ABC de exerciții 2025, Ianuarie

Durerile de spate în timpul mersului cu bicicleta pot fi cauzate de o postură incorectă, de înălțimea greșită a șeii sau de suprasolicitarea articulațiilor. Verificați...…

Înotul pe spate, adică spate, este destinat aproape tuturor, deoarece nu încarcă coloana vertebrală. Spatele are multe beneficii pentru sănătate și...…

Promovată pe TikTok și în rețelele de socializare, tendința cu denumirea polonizată „nebunie uscată”, legată de aportul de suplimente proteice înainte de antrenament, ...…

Vitamina B12 are o mulțime de proprietăți pro-sănătate și este necesară pentru buna funcționare a organismului. Aflați de ce ar trebui să păstrați p ...…

ZMA este un supliment de vitamine care conține zinc, magneziu și vitamina B6. Oamenii care se antrenează în forță sunt expuși în special la pierderea acestor elemente. W ic ...…

Suplimentele pentru alergători devin din ce în ce mai populare & element de susținere a efortului de anduranță. Acest lucru se datorează faptului că treninul lung și obositor ...…

Proteina din zer este un supliment natural și eficient care crește masa musculară. Conține un set complet de aminoacizi exogeni esențiali, inclusiv leucină, izoleucină și ...…

GABA, sau Acidul Gamma-Aminobutiric, este un supliment folosit de culturisti pentru a accelera procesele anabolice și regenerative ale mușchilor. Relația t ...…

Pre-antrenamentul este un nutrient folosit înainte de antrenamentul de forță, care vă oferă energie…

Gainers sunt suplimente de masă cu aproximativ 80% carbohidrați și 10-20% proteine. Cele mai importante efecte ale utilizării câștigătorilor sunt creșterea resurselor energetice ...…

Piața este inundată de băuturi izotonice și energizante, de ex. băuturi funcționale. Sunt scumpe și au gust de bomboane, dar a le bea aparține ...…

Taurina este un aminoacid versatil, iar una dintre proprietățile sale de bază este de a ajuta la regenerarea mușchilor după antrenament. Din acest motiv, taurina poate fi ...…

Malatul de creatină are efect anabolic, iar efectul utilizării acestuia este creșterea masei musculare cu densitate mare. Opiniile multor culturisti indică faptul că merele ...…

Creatina este un supliment ale cărui efecte depind în mare măsură de doză. Dozarea eficientă a creatinei se bazează pe administrarea de porții mici de nutrienți ...…

Acidul alfa-lipoic (ALA) este un supliment care are un efect asemănător vitaminelor, dar spre deosebire de acestea, organismul nostru este capabil să-l producă singur. Acid a ...…

Aminoacizii BCAA este un supliment ale cărui efecte au fost dovedite științific. Doza de BCAA se reduce la principiul: 0,5 până la 1 g de supliment la 10 kg de masă corporală ...…

Există mulți factori care contribuie la rezultate bune în sport. Este în primul rând o dietă rafinată și antrenament selectat corespunzător, precum și regenerare. Despre fiecare dintre acestea un ...…

Creatina este cel mai bine cercetat și, în același timp, unul dintre cele mai eficiente suplimente folosite de sportivi. Culturistii sunt deosebit de dornici să-l folosească, ...…

Pentru a îmbunătăți performanța și a crește capacitatea de efort a organismului, sportivii apelează adesea la suplimente ergogenice. Acestea sunt substanțe care sunt concepute pentru a crește ...…

Deși mulți oameni spun că încălzirea înainte de antrenament nu este foarte importantă, statisticile sunt nemiloase. Se pare că majoritatea covârșitoare a rănilor din ...…

Ai mușchii încordați, suferi de picioare plate, ai dureri la gât sau la coloană? Cine te poate ajuta? Avem din ce în ce mai multe opțiuni din care să alegem: kinetoterapeut, ortoped, ...…

Care este cel mai bun moment al zilei pentru exerciții? Orice moment al zilei pentru a fi activ este bun. Cel mai important lucru este să te antrenezi în mod regulat. Cu toate acestea, oamenii de știință au arătat...…

Întinderea după antrenament este un pas adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, se dovedește că întinderea regulată după exercițiu aduce mult mai multe beneficii decât simpla schimbare...…

Întindere statică sau dinamică? Ce tip de stretching ar trebui să alegi? Depinde dacă ești înainte sau după antrenament. Fiecare dintre aceste tipuri de stre ...…

Supercompensarea în sport este folosită în situațiile în care dorim să pregătim organismul pentru efort sporit – este o stare de eficiență sporită a organismului. În ...…

Rolling este una dintre cele mai populare metode care accelerează recuperarea. Datorită supercompensării și regenerării care au loc în afara exercițiului, devenim ...…

Artele marțiale sunt metode de luptă corp la corp (sau cu ajutorul armelor corp la corp), al căror scop este nu numai îmbunătățirea formei fizice, ci și dezvoltarea personalității și spirituale. A ...…

Antrenamentul de forță fără echipament este un antrenament datorită căruia nu poți doar să slăbești, ci și…

Antrenamentul periferic se adresează persoanelor care se așteaptă la rezultate rapide. Varietatea de exerciții de circuit și faptul că antrenamentul se adaptează cu ușurință individual ...…

Antrenamentul funcțional este un tip de exercițiu intens care vizează întărirea cuprinzătoare a mușchilor fără a construi masa musculară. Constă în imitarea ...…