GABA, sau Acidul Gamma-Aminobutiric, este un supliment folosit de culturisti pentru a accelera procesele anabolice și regenerative ale mușchilor. Acest compus are o serie de proprietăți care afectează nu numai construirea musculară, ci și sistemul nervos - incl. facilitează adormirea, calmează simptomele de anxietate, relaxează și calmează. Din acest motiv, trebuie utilizat cu prudență și numai în perioada de efort fizic crescut. Vedeți ce funcționează GABA și cum să dozați în siguranță acest supliment.
GABAeste un compus chimic din grupul aminoacizilor, care, însă, nu are proteine în structură. Este un neurotransmițător important care limitează activitatea întregului sistem nervos - reduce excitabilitatea, facilitează concentrarea, calmează și relaxează.
GABA este utilizat în principal în tratamentul bolilor și tulburărilor nervoase, de exemplu epilepsie, anxietate, atacuri de panică, ADHD. De asemenea, s-a dovedit că în doze mai mici de 2-3 g GABA are un efect pozitiv asupra creșterii țesutului muscular și accelerează regenerarea organismului după efort. Prin urmare, acest compus este folosit cu nerăbdare de către sportivi în perioadele de antrenament intens, când sunt expuși în mod deosebit la epuizare fizică.
GABA - acțiunea și efectele utilizării
GABA afectează sistemul nervos prin creșterea pragului de excitabilitate al celulelor nervoase și astfel reducând sensibilitatea acestora la stimuli. Drept urmare, după ce ați luat substanța, vă simțiți relaxat, calmat și - datorită eliberării crescute de endorfine - o îmbunătățire generală a stării de bine și o stare de spirit mai bună.
Un avantaj foarte important al suplimentului GABA este efectul său hipnotic. Când este luată imediat înainte de culcare, vă face să adormiți mai repede și adâncește somnul. Deoarece organismul se regenerează în principal noaptea, utilizarea GABA contribuie la reconstrucția mai rapidă și mai eficientă a fibrelor musculare deteriorate în timpul exercițiilor fizice.
Acest fapt este de mare importanță pentru sportivii care trebuie să facă față zilnic unor sarcini mari de antrenament și care doresc să accelereze la maximum procesele de regenerare care au loc în timpul odihnei nocturne.
Un alt aspect al activității GABA important din punctul de vedere al culturistilor este creșterea producției de GH, adică hormon de creștere. De asemenea, joacă un rol cheie în construirea masei muscularefacilitează arderea grăsimilor. Merită adăugat că 70% din GH este produsă în timpul somnului, astfel încât odihna mai profundă cauzată de administrarea GABA se traduce printr-o concentrație mai mare de hormon de creștere în organism.
Alte efecte ale utilizării GABA includ:
- prevenirea spasmelor musculare,
- pentru ameliorarea simptomelor negative de stres,
- îmbunătățirea concentrării și a capacității de asociere,
- scăderea nivelului de cortizol (un hormon de stres care crește procesele catabolice în mușchi),
- o mai bună funcționare a sistemului imunitar,
- scăderea tensiunii arteriale,
- intensificarea producției de colagen,
- crește pofta de mâncare.
GABA - dozaj
La începutul perioadei de suplimentare, cel mai bine este să luați GABA în cantitate de 1-2 g pe zi (femei și persoane cu greutate corporală mică 1 g, restul 2 g). Dacă, după 5 minute, nu observi efectele substanței (ușoară relaxare, calmare, adormire rapidă), data viitoare poți crește doza cu 50% și vei observa reacția organismului.
Nu luați mai mult de 5 g de GABA pe zi din cauza riscului de reacții adverse. Doza optimă pe care ar trebui să o urmărim este de 2-3 g fără a o mări în continuare. După câteva zile, senzațiile legate de consumul aceleiași cantități de substanță ar trebui să scadă semnificativ și, în cele din urmă, să dispară. Acesta este efectul unei toleranțe crescute la efectele compusului.
Important
GABA nu trebuie luat mai mult de câteva săptămâni. Indicația pentru utilizarea sa la sportivi este în primul rând perioada de antrenament intens, în care organismul manifestă o cerere mai mare de energie. Depășirea dozei zilnice de GABA (maximum 5 g), precum și prelungirea suplimentării, creează un risc de dependență. Este strict interzisă combinarea GABA cu alcoolul, care îi intensifică efectele.
GABA - când să luați?
GABA trebuie luat o dată pe zi cu aproximativ 30-60 de minute înainte de a adormi - doar pe stomacul gol. Datorită acestui fapt, suplimentul va avea un efect mai bun asupra calității somnului și ne va face să avem mai multă energie în a doua zi. Unii oameni recomandă să luați o doză suplimentară de GABA dimineața pentru a vă crește și mai mult nivelul GH.
Cu toate acestea, nu există studii științifice care să confirme că administrarea acidului gamma-aminobutiric dimineața stimulează procesele anabolice în mușchi. Este foarte important să nu luați GABA înainte de antrenament. Acest compus are un efect relaxant asupra mușchilor scheletici, astfel încât aceștia nu vor putea suporta sarcinile care apar în timpul exercițiilor intense.
GABA - efecte secundare
Ca majoritateasuplimentele alimentare, GABA poate provoca efecte secundare. Acestea apar de obicei cu o doză mai mare de 3-4 g. Acestea includ:
- furnicături pe față, gât și membre,
- scurtarea respirației (ambele simptome de mai sus pot fi observate la începutul utilizării chiar și la doze mici și apoi nu reprezintă un motiv de îngrijorare),
- dependență psihică sau fizică (când este luat în doze foarte mari sau în combinație cu alcool)