Culturism 2025, Aprilie

Aproape 3 milioane de polonezi fac exerciții în cluburi de fitness. Dar o fac cum trebuie? Care sunt motivațiile reale ale celor care fac sport? Ne este rușine să cerem...…

Antrenamentul de rezistență (forța) este unul dintre cele mai eficiente antrenamente sportive. Vă permite să ardeți rapid țesutul adipos, crescând în același timp ...…

Deadlift-urile pe picioarele drepte angajează mușchii coapselor și feselor într-o măsură mai mare decât versiunea clasică a acestui exercițiu. O poți face nu numai cu o mreană, ...…

Vâslitul cu mreană într-o pantă descendentă cu o surplosă sau un undergrip este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii spatelui. Angajează mușchiul latissimus pentru a lucra...…

Antrenamentul pentru sculptură (cunoscut și sub denumirea de antrenament pentru reducere) are ca scop reducerea grăsimii generate în timpul creșterii masei musculare și creșterea mușchilor. Se bazează pe...…

Vrei să crești masa musculară, dar nu știi cum să procedezi? În acest articol vei afla ce să mănânci și ce antrenament să folosești pentru a-ți atinge mușchiul visat...…

Tragerea unei mreane este un exercițiu inclus în biatlonul olimpic. Ruptura și aruncarea mrenei, pe care acum câțiva ani o puteam observa doar când ...…

Anul acesta îi aparține cu siguranță Katarzyna Kowalik. În mai, ea a câștigat Campionatul European și a ocupat recent locul 5 în cadrul Campionatelor desfășurate în Spania ...…

Deși un stil de viață sănătos domină în rândul femeilor, se întâmplă totuși ca doamnele să viseze să meargă la sală și să își construiască o siluetă perfectă, dar sunt totuși pline...…

Progresul în antrenamentul de forță este un aspect foarte important care ne permite să ne dezvoltăm. Antrenamentul este un stimul pentru a forța organismul să se dezvolte. Aceasta înseamnă că mai ...…

Scala RPE este una dintre cele mai populare metode de planificare a intensității efortului. Scala RPE este utilizată pentru a evalua nivelul de oboseală în timpul antrenamentului la persoanele care sunt ...…

După luni de ezitare și dileme, am decis să ne înscriem la sală. Și iată prima problemă: ce club de fitness ar trebui să alegi? Iată câteva sfaturi de bază pentru a obține...…

Presa militară pe bancă este unul dintre cele mai bune exerciții de creștere a masei care angajează umărul și stabilizează mușchii. Presa militară pe bancă se poate face în picioare ...…

Antrenamentul de volum este un tip de antrenament de forță care presupune efectuarea unui număr mare de repetări și serii cu o sarcină relativ ușoară. Oso este recomandat...…

Antrenamentul piramidal este o metodă de antrenament recomandată persoanelor care sunt interesate în mod special de dezvoltarea masei musculare. Constă în creșterea treptată a greutății în fiecare ...…

Scopul antrenamentului pentru densitatea musculară este de a obține duritatea musculară maximă și de a ascuți toate detaliile din structura lor. Este destinat persoanelor avansate...…

Dezvoltarea antrenamentului HST (supraîncărcare) este rezultatul cercetărilor privind dezvoltarea musculară. S-a dovedit că creșterea musculară este cea mai eficientă atunci când este urmată de ...…

Antrenamentul PUSH-PULL este unul dintre antrenamentele split de culturism. Antrenamentul este compus din seturi de exerciții de activare și întărire cu ...…

Antrenamentul holistic este o metodă de antrenament de forță, al cărei scop este dezvoltarea cuprinzătoare și cuprinzătoare a mușchilor. Exercițiile holistice variază în ceea ce privește ...…

Pentru persoanele care se antrenează în mod regulat în sală, un antrenor personal a elaborat un plan de antrenament de 6 săptămâni. Încercați un plan de antrenament pentru nivel mediu avansat...…

Planul de antrenament pentru sala de sport este conceput pentru femeile avansate care doresc sa isi lucreze si mai mult silueta si sa scape de exces ...…

Vrei să slăbești câteva kilograme în plus, să lucrezi la silueta ta? Antrenamentul în sală vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, dar trebuie să urmați unele dintre ...…

Split este altfel un antrenament divizat. Constă în exersarea fiecărei grupe musculare separat, și nu - ca în cazul antrenamentului Full Body - întregul corp pe parcursul unei...…

Antrenamentul cu hormonul de creștere (GH) ar trebui să constea în exerciții de mare intensitate care implică grupuri mari de mușchi. S-a dovedit că un astfel de regim de antrenament în ...…

Antrenamentul 5x5 este axat pe dezvoltarea forței și a masei musculare. După cum sugerează și numele, constă în efectuarea exercițiilor în 5 serii de 5 repetări. Activități, t ...…

Încălzirea pentru culturism servește la creșterea temperaturii mușchilor și la flexibilizarea articulațiilor înainte de antrenamentul de forță. Pregătirea aparatului motor pentru exercitarea cârjelor ...…

Masa musculară uscată este visul tuturor celor care se antrenează în sală, fac exerciții sau fac sporturi corporale. Din păcate, este foarte greu de obținut, dar cu o sumă mare de bani ...…

Care sunt beneficiile exercițiilor la sală? O siluetă armonioasă și un corp ferm nu sunt singurele beneficii ale antrenamentului. Datorită exercițiilor cu utilizarea mașinilor, îți vei îmbunătăți forma, ...…

Oamenii care doresc să se îngrașă fac adesea greșeli care întârzie apariția efectelor antrenamentului. Cel mai adesea ele rezultă dintr-o credință falsă, ...…

Hipertrofia musculară este unul dintre efectele exercițiilor fizice și este scopul pentru care se antrenează majoritatea culturiștilor. Acest fenomen este o creștere lentă...…