Deși un stil de viață sănătos domină în rândul femeilor, totuși se întâmplă ca doamnele să viseze să meargă la sală și să își construiască o siluetă perfectă, dar sunt încă pline de incertitudine. Foarte des aceste temeri sunt greșite, iar când începem antrenamentul de forță, constatăm că are mai multe avantaje decât dezavantaje.

Participarea la sala de sport a devenit extrem de la modă. Chiar și în secolul trecut, bărbații au fost cei care frecventau sala de sport, dar totul s-a schimbat când un stil de viață sportiv și îngrijirea corpului tău au devenit populare și în rândul femeilor. Tot mai multe doamne merg la sala, iar recent apar si cluburi speciale de fitness concepute doar pentru femei! Nu e de mirare, deoarece multe femei au încă îngrijorări cu privire la mersul la sală.

Motivele pot fi diferite: judecată, comentarii batjocoritoare, privirile indiscrete ale bărbaților, dar și teama de dezvoltarea excesivă a corpului sau pierderea valorilor feminine. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste temeri sunt greșite și, de fapt, sala de sport este un loc prietenos pentru a întâlni oameni cu pasiune, pentru a construi un corp de femeie frumos și pentru a te distra!

Femeilor le este frică de silueta „pachetă”

Antrenamentul de forță nu va face un bărbat dintr-o femeie! Datorită geneticii lor, femeile au o structură corporală și un sistem endocrin complet diferit față de bărbații. Acesta este motivul pentru care au mai mult țesut gras care se acumulează în șolduri și fese și sâni. Totul datorită unei cantități mari de estrogen - hormonul feminin și unei cantități mai mici de testosteron - hormonul masculin.

Femeile au genetic o cantitate mult mai mică de țesut muscular și, prin urmare, le este mult mai greu să mărească orice mușchi. Nici măcar încărcăturile grele din sală nu vor provoca o creștere bruscă a masei musculare, motiv pentru care femeile trebuie să muncească ani de zile. Pentru aceasta ai nevoie nu doar de încărcături grele și antrenament intens de culturism, ci și de o dietă adecvată, bogată în proteine ​​și diferite tipuri de nutrienți.

Antrenamentul de forță pentru femei, fie cu greutatea propriului corp, fie cu gantere, contrar aparențelor, nu poate decât să ajute și să nu ne dăuneze silueta. Lucrul cu antrenamentul de forță este că modelează corpul. Exercițiile adecvate pot face o anumită parte a corpului mai fermă, pe de o parte, și pot mări o anumită parte a corpului, pe de altă parte.

DacăDorim să mărim, de exemplu, fesele, ar trebui să aranjam antrenamentul în așa fel încât să efectuăm exerciții pentru această parte cu utilizarea unor greutăți mai mari cu un număr mic de repetări în serie și pauze mai lungi între ele. Dacă vrem să slăbim, de exemplu, picioarele, atunci alegem încărcături mici și efectuăm exerciții mai dinamice cu un număr mare de repetări și o scurtă odihnă între seturi. Acest model este, desigur, un exemplu, dar destul de universal.

Cheia pentru atingerea rezultatelor de vis datorită sălii de sport este selecția abil de exerciții și tipul de antrenament.

Pentru a sublinia avantajele unei siluete feminine, merită să vă concentrați pe antrenamentul feselor, coapselor, abdomenului și părților superioare ale corpului. Mușchii fesieri vor fi cel mai stimulați cu împingeri ale șoldurilor, deadlifting, genuflexiuni și balansări laterale și ale spatelui. Pe de altă parte, exercițiile dinamice, cum ar fi sărituri, sărituri cu coarda și sărituri cu coarda, vor funcționa bine pentru coapse. Dacă doriți un abdomen plat și un spate puternic, tot ce trebuie să faceți este să efectuați tot felul de exerciții de stabilizare și exerciții care întăresc mușchii profundi, de exemplu, câine pasăre, superom, scândură.

Pentru a obține brațe și spate subțiri și puternice, avem nevoie doar de gantere mici sau sticle de apă, cu ajutorul cărora vom putea efectua tot felul de abducție de braț sau presa pe bancă. Uneori, chiar și greutatea propriului corp este suficientă pentru ca silueta noastră să devină subțire, fermă și sculptată. Cei care doresc senzații și efecte mai puternice pot ajunge cu succes la greutăți mai mari și antrenamente de forță specializate. Singurul lucru care ne limitează în construirea unui corp suntem noi înșine!

Femeilor le este frică să nu-și piardă sânii

Să o rezolvăm odată pentru totdeauna - bustul nu scade din cauza exercițiilor fizice, scade din cauza pierderii de grăsime! Și acum la rândul său. Sânii unei femei sunt formați din grăsime, glande și mușchi.

Când slăbim, pierdem uniform grăsimea corporală de pe tot corpul, deci și din jurul bustului. Într-o situație în care facem o mulțime de exerciții și antrenamente care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor, bustul ne poate „pierde” în plus, dar nu exercițiile fizice contribuie direct la pierderea sânilor.

Putem face antrenament pe interval fără a folosi mușchii pieptului și există riscul ca grăsimea de la bust să scadă de la acest tip de antrenament. Totul depinde de ritmul metabolismului nostru și dacă suntem concentrați pe procesul de pierdere a grăsimii corporale.

Femeile care au o structură a sânilor în care țesutul adipos depășește glandele, cu atât vor fi mai multeexpus la sânii maligni.

Cu toate acestea, există modalități eficiente de a vă menține dimensiunea preferată a bustului. Acestea sunt exerciții! Datorită exercițiilor adecvate, care implică mușchii pieptului, putem crește circumferința mușchilor, îi putem întări și ridica bustul în sus. Acest lucru va fi favorizat de tot felul de flotări, plăci și gantere în lateral, precum și apăsarea ganterelor sau a ganterelor în timp ce vă culcați.

Desigur, bustul nostru poate scădea puțin atunci când începem să facem sport, dar dacă ne concentram nu doar pe pierderea grăsimilor, ci și pe întărirea și construirea mușchilor, această pierdere va fi nesemnificativă și vom câștiga un sâni fermi și ridicați.

Femeilor le este rușine de silueta lor imperfectă

Înainte de a activa orice temeri legate de mersul la sală, trebuie să ne amintim că fiecare dintre noi a făcut odată primii pași acolo. Este evident că la începutul aventurii cu sala, suntem începători, atât în ​​utilizarea ei, cât și în efectuarea primelor antrenamente. Nu ne pasă de părerea celorlalți și să-i lăsăm să fie mai importanți decât noi înșine.

La început, merită să alegeți mașini și echipamente mai simple, cum ar fi ganterele sau o bandă de alergare.

Nu ar trebui să ne așteptăm la prea multe de la noi înșine - să facem primii pași în sală cu ajutorul instructorilor și să lăsăm aparate complicate pentru oamenii mai experimentați. La început, merită să alegeți cele mai simple mașini și echipamente pe care fiecare dintre ele le-a folosit undeva, dar într-o formă diferită. Vorbim, de exemplu, de o bandă de alergare, bicicletă staționară sau gantere.

Dacă suntem pe deplin convinși de lipsa oricăror abilități de coordonare și fitness și nu am practicat niciodată niciun sport, putem cere ajutorul unui instructor de sală calificat. Nu este nimic de care să-ți fie rușine! Sarcina lui este să ajute și să sfătuiască oamenii din sală, în special pe cei care inițial nu sunt capabili să facă față. Putem merge și la sală cu un prieten care a câștigat deja ceva experiență acolo sau pur și simplu să cerem ajutor unui străin - sportul leagă oamenii!

Doamnelor nu le plac remarcile sexiste

Se întâmplă ca femeile să nu vrea să meargă la sală pentru că le este frică de aspectul masculin și le este rușine să-și facă antrenamentul liber. Aceste temeri ar fi fost adevărate în urmă cu câțiva ani, dar în zilele noastre poți întâlni atât femei, cât și bărbați la sală. Se întâmplă adesea ca doamnele să prezinte mai multă prezență la sală! Din acest motiv, abordarea bărbaților față de femeile care se antrenează în sală s-a schimbat mult și de cele mai multe ori le tratează cu diligență.respectuos, ca egal cu egal.

Cu toate acestea, se întâmplă ca uneori să întâmpinați în continuare lipsă de clasă și bune maniere. Cum să o repar? Tipul de oameni pe care îi întâlnim într-un astfel de loc depinde de sala pe care o alegem.

Se întâmplă adesea ca doamnele să prezinte o prezență mai mare la sală!

Singura soluție este să o cauți. Nu ne putem permite să renunțăm la sală doar pentru că ne este frică de comentariile și privirile bărbaților. Există o mulțime de modalități eficiente de a face față situațiilor jenante. Cu toate acestea, nu orice femeie va avea curajul și încrederea să ia lucrurile în propriile mâini.

Atunci vin în ajutor sălile de sport destinate doar femeilor! În fiecare oraș important, putem găsi de la câteva până la o duzină de astfel de instituții. Este o soluție perfectă pentru toate femeile care nu pot face mișcare acasă, dar doresc să își lucreze silueta.

Nu știu cum să înceapă

Dacă ne-am dori să mergem la sală, dar pur și simplu nu știm cum să începem antrenamentele, este suficient să mergem la instructorul de sală pentru sfaturi sau să ne hotărâm asupra antrenamentului personal. Instructorul de sală ne va arăta cum să folosim aparatele selectate și ne va spune cu ce ne va fi bine să începem. Daca dorim sa facem exercitii conform unui plan de antrenament specific si de preferat sub atenta supraveghere a unui antrenor, atunci merita sa te inscrii la antrenament personal. Acesta este cel mai sigur început pentru aventura dvs. la sală.

Dacă acest lucru nu ne convinge și încă ne este rușine să cerem ajutor, merită să căutăm informații pe Internet. În zilele noastre, nu este o problemă să găsești videoclipuri de instruire profesionale și sfaturi dovedite despre cum să folosești aparatele, ce antrenament să faci și cum să începi să faci exerciții în sală. Pentru cei care nu vor nimic dificil!

Categorie:

Culturism