Tipurile de role sunt la fel de diferite precum utilizarea lor prevăzută. O rolă de masaj este un dispozitiv din ce în ce mai popular datorită căruia puteți efectua un automasaj și puteți economisi timp și bani la vizitele la un kinetoterapeut. Uneori vă puteți pierde în tipurile de role care sunt disponibile pentru cumpărare acum: ele vin în toate formele, dimensiunile, suprafețele și… nu toate echipamentele de masaj auto au formă de role.

Conținut:

  1. Tipuri de role - pentru ce sunt acestea?
  2. Tipuri de role - role de dimensiuni neobișnuite
  3. Tipuri de role - bile de masaj
  4. Tipuri de role - cum se rulează?
  5. Tipuri de role - ce rolă ar trebui să alegeți? [TABEL]

Roleledevin din ce în ce mai populare. Nu e de mirare că producătorii de accesorii pentru sport și reabilitare lansează în fiecare an noi tipuri de role, role și mingi de masaj. De ce? Rollingul este o activitate care va ajuta la ameliorarea durerii, la reducerea tensiunii musculare nefavorabile, la accelerarea regenerarii, la cresterea circulatiei sangelui, la fermitate, la imbunatatirea mobilitatii, la eliminarea toxinelor din tesuturi… si multe altele! Avantajele rulării nu pot fi supraestimate. Faceți cunoștință cu cele mai eficiente și populare tipuri de role!

Tipuri de role - pentru ce sunt acestea?

1. Prima diviziune a rolelor se referă la duritatea acestora. Arborele pot fi împărțite în:

  • Moale

Rolele moi sunt folosite pentru a relaxa mușchii încordați, pentru a accelera regenerarea după antrenament și pentru a îmbunătăți circulația. Sunt destinate rulării foarte blânde. Rolele moi funcționează bine și ca o încălzire împotriva rulării mai severe cu role mai dure sau o minge.

  • Medie

Au aceeași funcție ca rolele moi, dar sunt puțin mai puternice. Datorită durității lor medii, ajung în locuri mai adânci din corpul nostru și își îmbunătățesc mai eficient aportul de sânge. Acesta este tipul cel mai frecvent ales de rolă. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați.

  • Twarde

Rolele dure, ca și predecesorii lor, înlocuiesc mâna unui kinetoterapeut și funcționează perfect asupra mușchilor și fasciei. Rolele dure sunt foarte intense în acțiune și sunt destinate mai degrabă persoanelor care sunt deja pricepuți în rulare. Rolele dure chiar ajung la multestructuri adânc situate și le stimulează eficient acțiunea, datorită cărora accelerează timpul de regenerare al unei anumite structuri moi.

Rularea pe role dure poate fi destul de dureroasă și, în timp ce rulăm, trebuie să ne asigurăm că relaxăm mușchiul rulat și respirăm profund. Dacă, în schimb, ne încordăm și mai mult și durerea este mai mare decât 7 dorit pe o scară 1:10, acest tip de role nu ne este destinat.

2. A doua diviziune a rolelor este clasificarea în netede și cele cu proeminențe/crestate:

  • Role netede

Aceste role sunt destinate rulării după antrenament. Sarcina lor este să relaxeze mușchii încordați, să accelereze regenerarea și să reducă efectul DOMS. Rolele netede calmează mușchii încordați și fascia și reduc durerea și rigiditatea. Acest lucru contribuie direct la creșterea mobilității articulațiilor și la obținerea unei game mai mari de mișcare.

În plus, rularea regulată pe role netede crește hidratarea și flexibilitatea mușchilor și a țesuturilor fasciale din jur. Rolele moi pot fi folosite ori de câte ori simțim nevoia de a relaxa mușchii, a calma durerea și a ne relaxa. Perfect pentru sport, boli de zi cu zi și ca supliment pentru reabilitare.

  • Role cu proeminențe / crestate

Acest tip de role este conceput pentru rularea pre-antrenament. Stimulează mușchii să lucreze, accelerează circulația sângelui, încălzește structurile moi și este o formă de încălzire înainte de exercițiu - activează structurile miofasciale să funcționeze.

În plus, rola canelată dă efect de vibrație, datorită cărora tratează eficient celulita. Rola cu umflături îmbunătățește, de asemenea, fluxul limfatic și crește eliminarea toxinelor din organism.

Rolerul poate fi folosit și în orice moment când simțim că avem nevoie de un masaj, suntem încordați și avem dureri rezultate din lipsa mișcării.

Tipuri de role - role de dimensiuni neobișnuite

Rolele standard, destinate masajului întregului corp, măsoară de obicei 30x15 cm. Pe piață există și, printre altele, role subțiri cu dimensiunile de 30x10 cm și role mai mari cu dimensiunea de 45x15 cm.

Forma și dimensiunea arborilor contează! Depinde de ce grup muscular și structurile individuale ale corpului nostru vor fi hrănite și relaxate.

Să aruncăm o privire la cele mai populare tipuri de role:

  • micro rulouri

Aceste role sunt concepute pentru masajul feței și umerilor. Ele sunt de obicei folosite pentru a masa mușchii feței pentru a-i slăbi și relaxa -mai ales in jurul tamplelor in cazul migrenelor si durerilor mandibulare. Cu role mai mici, putem, de asemenea, să îmbunătățim cu succes fermitatea pielii feței și să reducem efectele nocive ale stresului.

Microrola este, de asemenea, un produs care poate fi folosit pentru relaxarea precisă a mușchilor mâinilor, degetelor și antebrațelor. O astfel de rolă are dimensiunea de 6x3 cm, deci poate încăpea chiar și în geanta de toaletă a unei femei! Îl poți lua cu tine oriunde te duci.

  • mini rulouri

Sunt puțin mai mari decât micro-rolele, deoarece dimensiunile lor sunt de obicei de 15x5,5 cm. Sunt concepute pentru a lucra asupra structurilor miofasciale ale grupelor musculare mici, în special picioarele, gambele, brațele, antebrațele și coatele. Se descurcă bine cu durerea tendonului lui Ahile, fascia plantară, cotul tenisului/jucătorului de golf și, de exemplu, sindromul de tunel carpian.

Datorită mini rolelor crestate, procesul de vindecare a țesuturilor este crescut și metabolismul țesuturilor din acele părți care nu pot fi atinse cu atâta precizie de rolele destinate masajului întregului corp este accelerat.

Tipuri de role - bile de masaj

Suntem obișnuiți să ne gândim la rostogolire ca pe o rulare a corpului. Desigur, acest lucru este adevărat, dar rularea nu se face doar pe rolă! Corpul nostru este format din multe structuri diferite care au nevoie de forme specifice de role pentru a se potrivi în ele:

  • bile de masaj

Bilele de masaj au de obicei 8-12 cm în diametru și sunt destinate relaxării punctuale și profunde sau stimulării musculare. Perfect pentru ruperea punctelor de declanșare a mușchilor și fasciei și pentru mobilizarea fisurilor intermusculare.

Bilele de masaj sunt destinate acelor părți în care rola standard nu funcționează atât de eficient, de exemplu mușchii fesieri, în special mușchii în formă de para, pieptul, gambele și brațele.

Este potrivit și pentru masajul profund al bicepsului, cvadricepsului, mușchilor trapezi și benzii iliotibiale. Cu cât mingea este mai mică, cu atât acțiunea este mai precisă.

  • Duoballs

Acestea sunt bile duble concepute pentru relaxarea și mobilizarea precisă a mușchilor și fasciei situate de-a lungul coloanei vertebrale. Mingea duoball va funcționa bine în lucrul asupra mușchilor extensori și a regiunii lombare.

Reduce durerea, rigiditatea și tensiunea coloanei vertebrale și este perfect pentru tratamentul multor boli ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu discopatia. O minge dublă este, de asemenea, recomandată persoanelor care au dureri severe de spate și gât, atât oboseală, cât și suprasolicitare.

Este, de asemenea, recomandatpentru persoanele cu dureri de cap migrenoase, slăbite și expuse la stres pe termen lung. Duoball va funcționa și pentru persoanele cu lordoză lombară aprofundată și ridicată.

Tipuri de role - cum se rulează?

Deci, cum merge asta? Mai bine înainte sau după antrenament? Rapid sau lent? În fiecare zi sau doar când ne simțim încordați? Și exact, rola relaxează mușchii sau le permite să lucreze mai eficient? Mulți dintre noi ne punem aceste întrebări și altele similare… și știm răspunsul!

  • Rulare înainte de antrenament- ar trebui să fie dinamică și să nu dureze prea mult. Se presupune că rularea înainte de exercițiu nu ar trebui să dureze mai mult de un minut pentru o anumită parte musculară. Se bazează pe mișcări relativ rapide și viguroase de la atașament la atașamentul mușchiului. Câte astfel de lungimi ar trebui să existe? De obicei, opt lungimi sunt recomandate pentru o anumită grupă musculară. Înainte de antrenament, rolele crestate și mingile de masaj pentru structuri mai greu de atins vor funcționa cel mai bine.
  • Rolul după antrenament- poate dura mult mai mult. Totul se schimbă aici: viteză, precizie și timp de rulare. Pentru a vă relaxa, a reduce durerea și a îmbunătăți mobilitatea, se recomandă să se rostogolească încet - mișcând rola centimetru cu centimetru în fiecare secundă. În plus, o anumită parte musculară ar trebui să fie cât mai relaxată posibil. Dacă, de exemplu, rulăm banda iliotibială, ar trebui chiar să ne amestecăm piciorul pe podea - nu trebuie să fie întins ca o sfoară și să fie deasupra solului (ceea ce este o greșeală comună!). În timpul rulării, ar trebui să respirăm profund și acest lucru este valabil și pentru rularea înainte de antrenament. Merită să petreceți aproximativ 3 minute pentru fiecare mușchi, dar nu exagerați! Dacă simțim că un loc este deosebit de dureros pentru noi, să stăm acolo mult timp și să respirăm adânc de câteva ori. Desigur, nu poți exagera cu nimic, pentru că dacă nu cunoaștem moderație, în aceste locuri pot apărea vânătăi dureroase.

Care este mai eficient după antrenament sau înainte? Răspunsul este: fiecare este eficient! Ambele strategii au o mulțime de scopuri și fiecare are propria sa aplicație și un obiectiv specific pe care trebuie să-l adaptezi nevoilor tale.

NOTĂ! Nu călcați direct pe articulații și structuri osoase în timp ce vă rostogoliți! Rolele sunt destinate numai lucrului cu țesuturi moi.

Dacă stăm mult și vrem să facem un antrenament după muncă, merită mai întâi să stimulăm sistemul nervos să lucreze și să încălzim mușchii de pe rola crestă. Daca suntem sportivi pasionati, cu siguranta muschii nostri sunt ciupiti local sidureros. Apoi, merită să vă relaxați pe o rolă netedă imediat după încheierea efortului fizic

De câte ori pe săptămână să rulezi? Cel mai important lucru de reținut este că nu vă puteți întoarce în fiecare zi, deoarece activitatea fizică zilnică este nerecomandabilă. Ar trebui să te rostogolești la fiecare a doua sau a treia zi. Cea mai simplă regulă este - rostogolește când durerea/durerea dispare după rularea anterioară.

De câte ori pe zi să se rostogolească? Puteți rula de până la trei ori pe zi, dar trebuie să vă amintiți că merită să consultați un kinetoterapeut sau un antrenor. Un astfel de sistem nu va fi bun pentru toată lumea și cu siguranță nu este un sistem universal. Deplasarea în jurul antrenamentului, adică înainte și după antrenament, va fi mult mai eficientă.

Tipuri de role - ce rolă ar trebui să alegeți? [TABEL]

Doriți să cumpărați o rolă de masaj, dar nu sunteți sigur care tip este potrivit pentru dvs.? Masa noastră vă va ajuta să alegeți o rolă care se potrivește nevoilor dvs.!

Tip rolePentru cine?Înainte sau după antrenament?Pentru ce?Cum se rostogolește?
Neted, moalePentru țesuturile sensibile la durere, cu multă durere și începători în rulareDupă antrenamentPentru relaxarea mușchilor, accelerarea regenerăriiÎncet, mișcând încă un centimetru cu fiecare secundă
Neted, mediu-durPentru țesuturi moderat sensibile la durere, cu dureri moderateDupă antrenamentPentru relaxarea mușchilor, accelerarea regenerăriiÎncet, mișcând încă un centimetru cu fiecare secundă
Neted, durPentru rola avansată și tolerantă la durereDupă antrenamentPentru relaxarea mușchilor, accelerarea regenerăriiÎncet, mișcând încă un centimetru cu fiecare secundă
punctat / nervurat, mediu-durPentru cei care au nevoie să-și stimuleze mușchii pentru a lucra; ai un loc de muncă sedentar / nu te mișcă prea multÎnainte de antrenamentPentru a stimula mușchii să lucreze și a îmbunătăți circulațiaDestul de dinamic, mai multe (maximum 10) lungimi per mușchi
împânzit/crestat, durPentru cei care au nevoie să-și stimuleze mușchii pentru a lucra; ai un loc de muncă sedentar / nu te mișcă prea multÎnainte de antrenamentPentru a stimula mușchii să lucreze și a îmbunătăți circulațiaDestul de dinamic, mai multe lungimi per mușchi
Rula mică, netedăPentru cei care doresc să-și relaxeze mușchiipicioareDupă antrenamentPentru relaxarea mușchilor piciorului, coatelor, antebrațelor, gambelorÎncet, mișcând încă un centimetru cu fiecare secundă
rulou mic, crestatPentru cei care doresc să stimuleze mușchii piciorului să lucreze și să-i îmbunătățească circulațiaÎnainte de antrenamentPentru a stimula mușchii piciorului, coatelor, antebrațelor, gambelorDestul de dinamic, mai multe lungimi pe fiecare parte
Minge, micăPentru cei care doresc să ajungă la structurile fascio-musculare mai profunde, descompune punctele de declanșare mai precis și masează părțile musculare mai miciÎnainte/După antrenamentrulare mai precisăÎnainte de antrenament - dinamic; După antrenament - încet
Minge, mediePentru cei care doresc să ajungă la structurile fascio-musculare mai profunde și să maseze părțile musculare mai miciÎnainte/După antrenamentrulare mai precisăÎnainte de antrenament - dinamic; După antrenament - încet
Minge duoballPentru cei care au coloana încordată, imobilă și dureroasăÎnainte/După antrenamentPentru mușchii paraspinaliÎnainte de antrenament - destul de dinamic, dar nu prea rapid din cauza coloanei vertebrale; După antrenament - încet
Despre autorMałgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

ABC de exerciții