Excesul de greutate de care vrem să scăpăm nu a apărut peste noapte. Kilogramele au avut nevoie de luni, adesea chiar de ani, pentru a se acumula. De asemenea, este nevoie de timp pentru ca greutatea să revină la normal. Și cu cât trebuie să pierdem mai mult, cu atât mai bine ar trebui să planificăm procesul de pierdere în greutate.

Pierderea în greutatenu este o cursă. Este un angajament de multe luni – spune Katarzyna Zielińska, dietetician, șeful Centrului Vita Sana pentru Combaterea Obezității. - Un program bun pentru a lupta cusupraponderal , care constă îndietăși dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate, precum și cantitatea potrivită deexercițiu, ar trebui să dureze aproximativ un an. Abia atunci va fi eficient și efectul său va fi de durată. Anul acesta va permite organismului să treacă pe noi piese, să accepte și să le placă schimbările în stilul de viață, astfel încât exercițiile șialimentația sănătoasăvor fi ceva natural, nu o serie de sacrificii.

Trei etape ale pierderii în greutate

Faza I, adică slăbire adecvată. Durează aproximativ 3 luni, uneori puțin mai mult. Nu trebuie să fie cel mai greu. Motivația de a pierde în greutate este atunci foarte puternică și tot mai multe haine largi te încurajează să faci mișcare. Deci este mai ușor să urmezi o dietă. În această fază, pierderea în greutate ar trebui să fie în medie de 0,5-1 kg pe săptămână. Faza II, adică extinderea dietei. Durează cel mult 2-3 luni. În această etapă, aproximativ la fiecare 2-3 săptămâni, numărul de calorii furnizate cu alimente crește cu 200. Cu toate acestea, greutatea continuă să scadă, deși nu la fel de repede ca înainte. Faza III, adică părăsirea dietei. Aceasta este cea mai lungă, dar cea mai plăcută etapă a pierderii în greutate. Ar trebui să dureze aproximativ jumătate de an. Meniul zilnic ar trebui să ofere doar cu aproximativ 300 kcal mai puțin decât necesarul de energie (se iau în considerare sexul, vârsta, tipul de muncă și activitatea fizică).

Antrenament care arde cel mai bine caloriile

Nu aveți nevoie de exerciții fizice intense pentru a pierde în greutate. Este de-a dreptul nerecomandabil. Într-o sesiune scurtă și obositoare de antrenament, arzi zahărul (adică energia necesară) în loc de grăsimea stocată. Cel mai eficient este așa-numitul activitate aerobă, adică exerciții pe termen lung, uniforme, care implică de obicei grupuri mari de mușchi. Este o plimbare rapidă, mers pe banda de alergare, ciclism, aerobic, mers nordic. Putem face exerciții aerobice în mod continuu timp de 20-30 de minute și chiar o oră sau două. Inima funcționează constant, pompând sânge bogat înoxigen. După etapa inițială în care mușchii ard sursa „la îndemână” de energie – glicogenul, ajung la grăsimea stocată în organism. Astfel de exerciții au și un al doilea beneficiu important. Nu suprasolicita articulatiile, ceea ce este important mai ales la inceputul pierderii in greutate. Efortul mai lung, dar moderat, vă va face, de asemenea, să slăbiți când ați terminat de exercițiu! Arderea continuă mult timp după antrenament. Prin urmare, dacă găsești timp pentru antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână, nu lăsa să fie zile consecutive. Faceți exerciții la fiecare 2-3 zile, nu mai rar. Apoi corpul va lucra cu o viteză mai mare și între antrenamente, când te odihnești.

Yoga - o modalitate de a pierde în greutate

Slabește și modelează corpul, întărește mușchii care devin puternici și… ard mai multe calorii. De asemenea, îmbunătățește funcționarea articulațiilor și a tuturor organelor interne. O astfel de activitate te va ajuta să-ți cunoști și să-ți placi mai bine corpul, care este o sursă de complexe pentru o persoană supraponderală. Este, de asemenea, o modalitate de a te relaxa și de a te elibera de stres. Neprețuit dacă până acum leacul pentru dureri a fost… hrana. Yoga învață cum să respiri, să oxigenezi și să activezi toate părțile mușchilor. Și este pentru toată lumea, indiferent de greutate și vârstă.

Cum funcționează suplimentele de slăbit

În farmacii și farmacii, putem cumpăra multe preparate care să vă ajute să vă atingeți greutatea dorită.

  • suplimente cu mai multe ingrediente. Ele ne pot reduce ușor apetitul, susțin arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. Cel mai bine este să alegeți preparate bazate pe extracte naturale de plante, de exemplu, grapefruit, extract de fasole sau extract de floarea soarelui.
  • Arzătoare de grăsimi. Conțin ingrediente care accelerează arderea grăsimilor. Dacă decidem să ne mutăm, mai putem ingera, de exemplu, L-carnitină, care i.a. accelerează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, ele pot funcționa numai atunci când facem corpul să muncească mai mult.
  • Ceaiuri pentru slăbire. Acestea reglează digestia, de exemplu, ceaiul roșu, ceaiul verde sau amestecurile de plante. Se întâmplă ca unele dintre ele să accelereze metabolismul, dar să aibă și un efect diuretic și ușor laxativ (mai ales atunci când sunt băute de mai multe ori pe zi). Și totuși ideea nu este să scapi de apă, ci să scapi de grăsime. În plus, un sistem digestiv leneș nu va face față ceaiurilor după aceea.
  • Umpluturi pentru stomac. Sigure sunt cele care conțin, printre altele fibre care se umflă în stomac pentru a te face să te simți plin. Substanțele cu acest tip de acțiune includ acid alginic, celuloză, dar și colagen, care este de origine animală. Cu toate acestea, merită să ne amintim că acestea absorb o mulțime de lichide, așa că trebuie să beți mai mult. Pur și simplu sunt fără eldăunător.

Specific pentru obezitate

Nu există nicio capsulă sau ceai care să înlocuiască o dietă combinată cu exerciții fizice. Este suficient să luăm un prospect din orice medicament pentru a citi că o anumită măsură funcționează, dar numai atunci când ne limităm hrana și ne mișcăm mai mult decât înainte. Sprijină pierderea în greutate, nu slăbirea. Deși multe remedii funcționează mai mult asupra capului nostru, ele ajută la scăderea grăsimii. Înghițind capsule, este mai ușor să respectați orele de masă, să limitați porțiile și să beți mai multă apă. Și despre asta înseamnă pierderea în greutate. Este important să nu cumpărați medicamente de origine necunoscută, deoarece acestea nu numai că nu vor ajuta, ci pot fi și dăunătoare.

Acest lucru vă va fi de folos

Ce să faci când apare o criză de slăbire

Se poate întâmpla oricui, indiferent în ce stadiu de slăbire se află. Pot fi multe astfel de crize, pentru că programul de slăbit durează un an. Acestea sunt normale și nu ar trebui să te facă să te simți vinovat, deoarece gândul la tine „Nu am putut să reușesc din nou” nu te va ajuta să-ți continui dieta. Cum să te descurci cu ei? Există mai multe moduri.

  • Motivație bună. Amintește-ți de ce ai vrut atât de mult să slăbești. Nunta fiicei, nou loc de muncă, ameliorarea durerilor de genunchi și șold.
  • Slăbire mână în mână. Găsiți pe cineva care a decis să slăbească. Și el poate avea crize, dar riscul de a fi în același timp cu tine este destul de mic. De aceea va fi mereu cineva în duetul tău care va spune: „să mergem mai departe”.
  • Grup de asistență. Întâlnirile săptămânale de grup cu un dietetician vă permit să evitați crizele, iar dacă apar, atunci pentru scurt timp, pentru că gândul la o altă întâlnire este mobilizator.

Cum să slăbești sănătos - sfaturi de la psihodietetică

Fiecare dintre noi visează la o siluetă subțire și bine formată. Cu toate acestea, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești în mod înțelept și sănătos? Ascultă-l pe expertul nostru - psihodieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire