Pilates power ring este un echipament sportiv conceput pentru antrenamentul funcțional folosind metoda Pilates. Diversifică foarte mult exercițiile existente și crește eficacitatea antrenamentului. Te întrebi cum să te antrenezi cu un cerc Pilates și cum funcționează? Este extrem de simplu, iar acest echipament ne permite să efectuăm o gamă întreagă de exerciții diferite. Verificați singuri ce minuni poate face antrenamentul cu o roată Pilates!

Conținut:

  1. Inel de putere Pilates - ce este?
  2. Inel de putere Pilates - cum să faci exerciții
  3. Inel de putere Pilates - exemple de exerciții
  4. Cerc Pilates - plan de antrenament
  5. Cerc Pilates - efectele exercițiilor cu un cerc

Pilates power ringeste un echipament profesional conceput special pentru iubitorii de pilates. Dacă nu te-ai ocupat de acest antrenament până acum, nu contează! Inelul de pilates poate fi folosit de oricine - atât avansați, cât și începători.

Roata a fost creată pentru cei care caută noi experiențe de antrenament și trebuie să se îndepărteze de rutina sportivă și să încerce alte soluții. Cea mai bună veste în acest caz este că inelul de putere Pilates funcționează cu adevărat și aduce rapid rezultate satisfăcătoare.

Inel de putere Pilates - ce este?

Inelul de putere Pilates este, cu alte cuvinte, un inel de putere Pilates. O roată mică, destul de subțire, este realizată dintr-un cadru din fibră de sticlă, două spume cu două fețe și mânere. Mânerele trebuie acoperite cu spumă pe toate părțile pentru a crește funcționalitatea acestui dispozitiv. Datorită acestui fapt, îl putem folosi din interior și din exterior (de exemplu, rezistând sau încercând să întindem roata cu picioarele sau mâinile).

Inelul de putere Pilates este folosit pentru a exercita tehnica Pilates - un american care a creat această metodă pentru a sprijini reabilitarea și a accelera recuperarea pacienților. Exercițiile pentru întregul corp sunt efectuate cu o roată de sprijin Pilates. A fost creat pentru a implica și mai mult organismul să lucreze și să întărească efectele.

Acest dispozitiv îmbogățește foarte mult antrenamentul curent și introduce un stimul eficient pentru dezvoltarea fitnessului, a rezistenței și a mușchilor. Datorită inelului de putere pilates, putem lucra fiecare mușchi din corpul nostru. Puteți efectua exerciții pe covoraș, în picioare, cu un singur picior și exerciții cu cercul de sprijinrezistență, izometrică și, de asemenea, rezistență. Roata este atât de durabilă încât o poți împinge cu ușurință cu piciorul sau mâna, chiar și cu o forță mare. În același timp, este construit în așa fel încât atunci când este apăsat pe el, se îndoaie și pulsează ușor, permițându-ne să lucrăm la întărirea mușchilor.

Citește și:

  • Pilates pentru durerile de spate
  • Posturi de yoga (asane) pentru durerea coloanei lombare

Inel de putere Pilates - cum să faci exerciții

Pilates power ring este un dispozitiv multifuncțional pentru exercițiile Pilates. Îl poți folosi cu brațele și picioarele. Un cerc de pilates vă permite să efectuați mișcări izometrice de tensiune și rezistență care întăresc tendoanele și mușchii. Roata este construită în așa fel încât să o poți plasa atât între genunchi, cât și între glezne și să o ții în mâini și să o poți folosi pentru a ridica brațele și a leagăn.

Cu janta de susținere putem efectua împingere, tragere, împingere și mișcări izometrice - acest lucru permite un lucru complet asupra fitness-ului corpului nostru. Exercițiile cu roată sunt perfecte pentru începători și pentru cei care se recuperează după sănătate. Datorita faptului ca fiecare exercitiu cu pilates power ring poate fi efectuat in mai multe variante: usor, mediu si dificil, fiecare isi va gasi nivelul potrivit al exercitiului.

Datorită faptului că inelul de putere pilates este construit sub formă de cerc, putem introduce cu ușurință un picior sau un braț în el și putem efectua chiar și cele mai complexe și complicate antrenamente. Inelul de putere Pilates este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stabiliza exercițiile și de a îmbunătăți echilibrul și simțul corpului în spațiu. Permite exerciții de rezistență și stabilizare în pozițiile în picioare. Cercul este un dispozitiv atât de funcțional încât atunci când venim cu exerciții cu utilizarea lui, suntem limitați doar de propria noastră imaginație!

Citește și:

  • Exerciții Pilates pentru utilizatori avansați
  • „Secret” - pilates cu Ewa Chodakowska

Inel de putere Pilates - exemple de exerciții

Inelul de putere Pilates vă permite să efectuați o mare varietate de exerciții funcționale. Datorită acestui minunat gadget, corpul nostru va lucra mai mult decât în ​​timpul exercițiilor obișnuite de pilates pe s altea. Iată un exemplu de antrenament Pilates Power Ring!

1. Rotirea dintr-un loc asezat cu roata in fata ta
Stai pe covoraș cu picioarele ușor îndoite (astfel încât să poți apăsa întreg piciorul pe covoraș). Ridicați cercul în fața dvs. și strângeți ușor mâinile spre dvs. Începeți să vă rostogoliți coloana vertebrală vertical și să vă coborâți pe covoraș. Nu uitați să vă terminați mișcarea chiar deasupra covorașului și nuculca pe ea. Nu schimbați poziția jantei, țineți-o tot timpul în fața dvs. Reveniți la poziția de pornire.

2. Mișcarea roții dintr-o parte în alta
Așezați-vă pe covoraș și lăsați-vă pe spate. Picioarele ar trebui să atingă covorașul. Ridicați roata de pilates deasupra capului și începeți să o răsuciți spre stânga. Când vă aflați la intervalul maxim, coborâți roata în lateral și ridicați-o din nou deasupra capului. Repetați imediat pe ceal altă parte. Asigurați-vă că ambele fese se sprijină pe covoraș. Nu răsuciți șoldurile, faceți întoarcerile doar cu trunchiul. Rezistați ușor roata pe tot parcursul exercițiului, dar nu strângeți degetele în jurul ei - țineți mâinile deschise.

3. Întinderea coapselor din spate​​
Întinde-te pe o s altea și agăță un inel Pilates peste degetele unui picior. Îndreptați-vă piciorul și sprijiniți-vă degetele de la roată. Dacă doriți să întindeți mai mult partea exterioară a coapsei, apăsați degetul mic de cerc. Mutați-l în lateral și înainte și înapoi. Așezați-vă pe covoraș, cu piciorul întins peste roată tot timpul și începeți să-l ridicați cât de sus puteți și să-l coborâți înapoi pe covoraș. Repetați această secvență de mai multe ori pe ambele părți. Nu uitați să țineți piciorul cât mai drept posibil.

4. Atingerea roții deasupra capului și la picioare
Stați cu picioarele drepte în genunchi. Extindeți roata bine în fața dvs. spre picioare. Ține-ți coloana lombară dreaptă. Tot timpul, ca în orice exercițiu, rezistă ușor la roată. Începeți să vă coborâți trunchiul în jos pe covoraș. După ce ați atins podeaua, trageți cercul mult în spatele dvs., prelungiți și încordați întregul corp și expirați imediat înapoi în poziția șezând.

5. Ridicați-vă șoldurile în sus cu un cerc între coapse​​
Întindeți-vă confortabil pe s altea cu picioarele îndoite. Așezați-le aproximativ la lățimea șoldurilor și plasați un cerc Pilates între coapse. Sprijină-le cu coapsele și ridică șoldurile în timp ce expiri. Nu uitați să strângeți abdomenul și fesele tot timpul.

6. Ridicarea picioarelor cu o roată de gleznă
Întinde-te pe s altea, pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți gâtul deasupra covorașului. Puneți cercul Pilates între glezne și apăsați-l ușor. Rulează-ți pelvisul, încordează-ți abdomenul și ridică-ți picioarele cât poți de mult. Nu uitați să țineți genunchii drepti pe tot parcursul exercițiului.

7. Ridicarea picioarelor cu o roată de gleznă întinsă pe o parte
Întinde-te pe o parte și sprijină-ți capul cu mâna. Puneți roata între glezne și îndreptați-vă picioarele spre dvs. Începeți să ridicați ambele picioare în sus în timp ce vă sprijiniți pe roată. Păstrează-ți burta încordată și încordată pe tot parcursul exercițiului.

8. Prindeți cercul dintre glezne în timp ce stați întins pe o parte
Luați poziția ca în exercițiul anterior. Ridică-ți picioarele cât poți de sus și începe să reziste roții. Faceți o mișcare controlată și lentă a pulsului. Nu uitați să țineți stomacul strâns tot timpul.

9. Ridicarea cercului de gleznă întins pe o parte
Întinde-te pe o parte și sprijină-ți capul cu mâna. De data aceasta, așezați roata astfel încât cuburile să fie în interiorul ei. Ridicați picioarele în timp ce împingeți ușor roata în lateral.

10. Împingeți cercul dintre glezne în timp ce stați întins pe o parte
Luați poziția pentru exercițiul 9. Ridicați-vă picioarele și împingeți-vă uniform picioarele în lateral, cu mișcări blânde și pulsatorii.

Citește și:

  • Yoga acasă: cu ce exerciții să începi?
  • Exerciții pentru discopatia lombară - care vor ajuta și care ar trebui evitate?

Cerc Pilates - plan de antrenament

Efectuați exercițiile încet, controlându-vă cu atenție mișcarea. Puteți repeta planul de antrenament de 3 până la 4 ori pe săptămână. Antrenamentul nu pune prea multă presiune asupra sistemului nervos, așa că o puteți face mai des decât antrenamentul mediu de forță. Un exemplu de sesiune de antrenament Pilates Power Ring poate fi, de asemenea, tratat ca o încălzire înainte de un efort mai greu.

La început, faceți un circuit pe zi, cu timpul puteți adăuga mai multe circuite la fiecare unitate de antrenament, dar încercați să nu depășiți 3. Nu faceți pauze lungi între exerciții. Antrenamentul ar trebui să fie lin. Un circuit de antrenament Pilates durează aproximativ 10 minute. Alegeți numărul de repetări și durata fiecărui exercițiu în funcție de avansarea antrenamentului și de bunăstare. Nu forța nimic, ascultă-ți corpul și fă-ți timp – este mai bine să te antrenezi scurt, dar sistematic decât să suprasoliciți și să-ți forțezi corpul să facă prea mult exerciții. Mult succes!

ExercițiuNumărul de repetăriDurata
Rotirea dintr-o așezare cu roata în fața ta10-15 repetări
Mișcarea unei roți dintr-o parte în alta 30-45 de secunde
Întinderea mușchilor coapsei din spate30-60 de secunde pe pagină
Atingerea roții peste cap și la picioare10-15 repetări
Ridicarea șoldurilor în sus cu o roată între coapse​​10-15 repetări
Ridicarea picioarelor cu roata între glezne10-15 repetări
Ridicarea picioarelor cu roata între glezne în timp ce stai întins pe o parte10-15 repetări pe fiecare parte
Strângerea cercului dintre glezne în timp ce stați întins pe o parte15-25 secunde
Ridicarea roții atașate de gleznele aflate pe o parte10-15 repetări pe fiecare parte
Împingeți cercul dintre glezne în timp ce stați întins pe o parte15-25 secunde

Cerc Pilates - efectele exercițiilor cu un cerc

Exercițiile cu pilates power ring aduc rezultate surprinzător de rapide. Datorită inelului de rezistență, putem efectua o gamă întreagă de exerciții de pilates cu un stimul suplimentar de antrenament și o încărcare asupra mușchilor. Datorită cercului, vom întări mușchii întregului complex al umerilor, mușchii spatelui, picioarelor, feselor și abdomenului. Nu este doar un gadget grozav care diversifică antrenamentul actual, ci mai presus de toate un echipament de exerciții foarte eficient. Inel Pilates, printre altele:

  • întărește mușchii profundi și stabilizatori
  • crește forța musculară
  • îmbunătățește flexibilitatea
  • crește mobilitatea articulațiilor și intervalele de mobilitate a acestora
  • sculptează silueta
  • întărește pielea, reduce celulita
  • accelerează circulația sângelui
  • previne bolile civilizației
  • accelerează metabolismul
  • arde grăsimea corporală

Citește și: Care sunt efectele pilates-ului? Beneficiile Pilates

Categorie:

ABC de exerciții