Care sunt beneficiile exercițiilor la sală? O siluetă armonioasă și un corp ferm nu sunt singurele beneficii ale antrenamentului. Datorită exercițiilor cu ajutorul aparatelor, îți vei îmbunătăți forma, îți vei accelera metabolismul și te vei proteja de osteoporoză.
Crezi căsala de sportnu este pentru tine, deoarece o asociezi cu efort intens, sarcini grele și mușchi supradezvoltați? Formatorii dezminți aceste mituri și convin că acesta este locul perfect pentru toată lumea. Tinerii, supraponderalii si cei care nu s-au antrenat de mult timp, ba chiar si seniorii pot face miscare! Deoareceexercițiipe dispozitive sunt sigure și eficiente. Și nu trebuie să vă faceți griji că deveniți ca un culturist - este pur și simplu imposibil să faceți exerciții recreative.
Sală de sport pentru femei: avantaje
În sală - ca oriunde altundeva - puteți lucra pe anumite părți ale corpului, ceea ce vă permite să le modelați frumos. Drept urmare, silueta devine mai proporțională. Acesta este un avantaj pentru doamne.
Dar toată lumea beneficiază de pe urma antrenamentului de forță, deoarece exercițiile cu aparate îmbunătățesc forța și flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, ceea ce protejează împotriva rănilor. De aceea, antrenamentul în sală este recomandat tuturor celor care își încep aventura cu sportul, precum și celor care practică forme de activitate dăunătoare, de exemplu jocuri de echipă, squash.
Vezi și: Antrenament video cu o minge de fitness
Exercițiile sistematice de purtare a greutății îmbunătățesc eficiența generală a corpului și accelerează metabolismul. De asemenea, ele previn osteoporoza. Acest lucru se datorează faptului că oasele, ca și mușchii, se întăresc ca răspuns la presiune, adică la sarcina externă pe care o punem asupra lor în timpul exercițiului. Prin urmare, antrenamentul de forță este indicat pentru persoanele în vârstă, precum și după accidentări. Important este că dispozitivele folosite pentru antrenament își au originea în echipamente de reabilitare - sunt proiectate în așa fel încât să forțeze singure mișcarea corectă, așa că chiar și pentru începători este o formă de activitate sigură.
Sală de sport pentru femei: primul antrenament
Înainte de a începe să faceți exerciții, antrenorul vă va întreba despre obiectivele pe care doriți să le atingeți (de exemplu, arderea grăsimilor, întărirea mușchilor), sănătatea, bolile sau rănile. Apoi va crea un plan de antrenament pentru următoarele săptămâni, pe care îl vei urma singur sub supravegherea tainstructor.
Cursurile includ o încălzire pe dispozitive cardio (de exemplu, bandă de alergare), o parte de întărire (exerciții pentru anumite grupe musculare) și o parte finală (antrenament cardio). Este bine să faci câteva antrenamente individuale la început. Apoi antrenorul lucrează numai cu tine - creează un plan individual de exerciții, explică cum să folosești dispozitivele, selectează sarcina și supraveghează acuratețea și eficacitatea antrenamentului.
După câteva lecții, poți exersa pe cont propriu. Dacă vrei să obții rezultate, antrenează-te nu mai puțin de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră.
Vezi și: Primul antrenament la sală - de unde să începi
Cu ce exerciții să începi?
Important: Inițial, executați exercițiile prezentate în serii 1-2, și de la a 4-a la a 5-a. adăugați încă o serie de antrenament (în cele din urmă 3-4 serii). Luați scurte pauze între exerciții până când respirația este uniformă. Oamenii duri pot exersa circular, adică fără a face pauze între exerciții succesive, ci doar în jurul întregului circuit (1 circuit este 1 serie). Alegeți sarcina astfel încât ultima repetiție să fie simțită bine.
Picioare puternice:Stai pe scaun, odihnește-ți picioarele pe platformă. Împingeți greutatea înainte cu picioarele, apoi îndoiți genunchii în timp ce aduceți platforma mai aproape de dvs. Repetați de 15-20 de ori în același ritm. Notă: Punând picioarele paralele, cvadricepsul, bicepsul și mușchii fesieri lucrează mai eficient; când picioarele sunt așezate în exterior, întăriți mușchii adductori ai coapselor.
Coapse și fese ferme:Întinde-te pe dispozitiv, bagă picioarele sub rolă. Apoi, îndoind picioarele, apropie-ți picioarele de fese, ține-l pe al doilea cel mai încordat, relaxează-ți mușchii și coboară picioarele. Repetați de 15-20 de ori.
Spate puternic:Apucați bara puțin deasupra lățimii articulațiilor umerilor, apoi așezați-vă pe scaunul mașinii. Pe măsură ce trageți bara în jos spre stern, expirați în același timp. Repetați de 15 ori.
„Zdrowie” lunar