Suplimentele pentru alergători devin din ce în ce mai populare și un element de sprijinire a efortului de anduranță. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele lungi și obositoare perturbă homeostazia, adică echilibrul natural al corpului, și conduc la efort mental. Verificați ce preparate să utilizați pentru a crește eficiența antrenamentului de alergare și dacă merită să le folosiți.

Suplimentele pentru alergătoridevin un element esențial de susținere a efortului de anduranță pentru unii oameni. În funcție de nevoile alergătorului, există pe piață tablete BCAA, termogenice, carbohidrați, preparate cu vitamine și minerale sau băuturi care suplimentează glicogen cu proteine. Cu toate acestea, nu toți cursanții ar trebui să facă aceleași pregătiri. Tipul de suplimente pe care le luați depinde de intensitatea exercițiilor și de frecvența acestuia.

Deci, ce suplimente alimentare ar trebui să ia un alergător pe distanțe lungi pentru a-și îmbunătăți starea de fitness și ce fel de alergător de agrement sau care dorește doar să slăbească?

Suplimente alimentare pentru alergătorii pe distanțe scurte

Potrivit specialiștilor,persoane care aleargă doar de 2-3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute nu trebuie să ia suplimente . Este suficient ca 1-2 ore înainte de începerea antrenamentului să ofere organismului o cantitate mică de carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut, care va fi principala sursă de energie pentru organism în timpul alergării, și proteine ​​(de exemplu, sub formă de orez). budincă cu căpșuni).

Dacă alegeți să alergați timp de 20 de minute pe stomacul gol înainte de micul dejun, nici nu aveți nevoie de suplimente pentru alergători.

În timpul alergării, apa minerală este suficientă, dar - ceea ce este foarte important - caracterizată printr-un conținut ridicat din cele mai valoroase bioelemente pentru un sportiv: magneziu și calciu, deoarece chiar și în timpul exercițiilor ușoare organismul pierde cantități semnificative. de minerale cu sudoare. Doza corectă din aceste două elemente va stabiliza nivelul de fosfat de calciu și va preveni demineralizarea oaselor, precum și le va întări și le va permite să reziste la sarcina de antrenament.

După exerciții fizice moderate, atingeți o porție de carbohidrați și proteine ​​care se digeră rapid, de exemplu fructe și iaurt.

Așa compusdieta unui alergător „recreativ” își face treaba, adică:

  • satisface energia și elementele de bază ale corpului,
  • sprijină dezvoltarea capacității de exercițiu,
  • previne efectele suprasolicitarii antrenamentului.
  • Cum să alergi pentru a pierde în greutate? Câte kilograme poți slăbi alergând?
  • Alergați pe stomacul gol sau după micul dejun?

Suplimente alimentare pentru alergătorii de fond

Dacă alergați intens sau cu o frecvență mai mare și antrenați suplimentar alte sporturi (în special forța), amintiți-vă că ar trebui să asigurați organismului dumneavoastră un nivel adecvat de hidratare și condițiile potrivite pentru regenerarea după exercițiu.

Prin urmare, înainte de alergare și în timpul antrenamentului, ar trebui să apelați la băuturi izotonice, al căror scop este să echilibrați nivelul de apă și electroliți, precum și să umpleți deficitul de vitamine pierdute în timpul efortului fizic.

După o alergare intensă, o soluție bună este să bei un supliment care conține carbohidrați (doza recomandată este de aproximativ 0,6-1 g pe kg de greutate corporală) sau o băutură care suplimentează glicogen cu proteine ​​(doza recomandată de proteine ​​este aproximativ 0,2-0,3 g per kg de greutate corporală).

Alergătorii pe distanțe lungi pot, de asemenea, apela la suplimente care îmbunătățesc starea oaselor și a articulațiilor, de exemplu glucozamină, care are un impact semnificativ asupra reconstrucției cartilajului articular. Cu toate acestea, opiniile oamenilor de știință cu privire la proprietățile glucozaminei sunt împărțite, așa că merită să consultați un specialist, cum ar fi un dietetician sau un antrenor, înainte de a o folosi.

Unii antrenori recomandă, de asemenea,tablete BCAA- aminoacizi care ajută la prevenirea defalcării proteinelor în timpul eforturilor prelungite de anduranță, cum ar fi alergarea. Datorită acestui fapt, ele previn, de asemenea, oboseala rapidă a corpului.

  • Dopaj legal sau modalități naturale de creștere a fitnessului
  • Batoane energetice sănătoase - Rețete de batoane de casă
  • Suplimente pre-antrenament - acțiune, efecte secundare, efecte
Îți va fi de folos

Băutură izotonică de casă - cum se prepară?

Turnați 2 căni de apă foarte mineralizată într-o sticlă de apă pentru bicicletă, adăugați 1/8 linguriță de sare de masă, adăugați 1 linguriță de glucoză (sau miere) și 1/2 cană de suc de lămâie proaspăt stors.

Pe timpul verii, puteți pregăti o băutură izotonică și din fructe de sezon. Trebuie doar să înlocuiți sucul de lămâie cu 1 cană de amestec de căpșuni, kiwi sau pepene verde. Pentru un efect revigorant, puteți adăuga o frunză de mentă.

Vezi și: Rețete pentru băuturi izotonice naturale de casă

Suplimente pentru alergătorii care dorescpierde în greutate

Dacă scopul dvs. nu este să îmbunătățiți starea, ci să reduceți grăsimea corporală, în loc de băuturi izotonice și suplimente de carbohidrați-proteine, ajungeți la:

  • termogenice- acestea sunt suplimente alimentare care accelerează termogeneza - procesul de extragere a energiei din țesutul adipos; termogenicile includ, de exemplu, cofeina, ceaiul verde, CLA (acid linoleic conjugat);
  • L-carnitină(opțional) - L-carnitina poate contribui la îmbunătățirea capacității de exercițiu a corpului și, prin urmare, - la o reducere mai rapidă a grăsimii corporale în timpul alergării;
  • glucozaminăîmbunătățește starea oaselor și articulațiilor (opțional).

Categorie:

ABC de exerciții