Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Aminoacizii BCAA este un supliment ale cărui efecte au fost dovedite științific. Doza de BCAA se reduce la principiul: 0,5 până la 1 g de supliment la 10 kg greutate corporală - această schemă garantează cele mai bune rezultate și elimină efectele secundare. BCAA este recomandat atât amatorilor, cât și celor care lucrează sistematic la construirea masei musculare. BCAA inhibă degradarea țesutului muscular și îi întărește rezistența. Verificați ce compoziție are BCAA și ce efecte dă.

BCAAeste un supliment universal care este recomandat tuturor persoanelor active fizic care doresc să obțină rezultate sportive din ce în ce mai bune. Datorită eficienței sale ridicate și acțiunii dovedite, BCAA este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați. Verificați doza și proprietățile acestui supliment.

Conținut:

  1. BCAA - compoziție
  2. BCAA - efecte
  3. BCAA - acțiune
  4. BCAA - dozaj
  5. BCAA - efecte secundare
  6. Glutamina și taurină în BCAA

BCAA - compoziție

BCAA(ing.aminoacizi cu lanțuri ramificate ) este un set de trei aminoacizi ramificați: leucină, valină și izoleucină. Aceștia sunt aminoacizi exogeni, ceea ce înseamnă că organismul nu este capabil să-i producă singur - ei trebuie să fie furnizați oamenilor din exterior sub formă de hrană.

  • leucina- inhibă acțiunea cortizolului, un hormon care intensifică procesele catabolice (defalcarea țesutului muscular). În plus, leucina mărește sinteza proteinelor în mușchi;
  • valina- ca și leucina, protejează mușchii împotriva deteriorării, influențează concentrarea optimă a hormonului de creștere, îmbunătățește procesele de obținere a energiei în mușchi;
  • izoleucină- în afară de faptul că, la fel ca alți aminoacizi, BCAA acționează anticatabolic și reglează nivelul zahărului din sânge.

Citește și: Aminoacizi - clasificare, proprietăți și surse în alimente

BCAA - efecte

Efectele luării de BCAAau fost dovedite științific: de exemplu, într-un studiu din 2012, un grup de tineri sportivi iau 10 g de BCAA cu o oră înainte de antrenament și cu 10 ore după antrenament au arătatmult mai puține dureri musculare după antrenamentdecât grupul care nu a luat suplimentul. În plus, a fost găsit în creștere semnificativă a forțeișiregenerare musculară mai rapidă

Efectele aminoacizilor BCCA pot fi rezumate după cum urmează:

  • inhibă catabolismul (defalcarea țesutului muscular cauzată de antrenamentul de anduranță),
  • accelerează anabolismul (creșterea masei musculare),
  • crește rezistența musculară,
  • sculptează-ți corpul,
  • reduce grăsimea corporală,
  • stimulează nervii și inhibă procesul de senzație de durere (proprietăți neuromodulatoare),
  • afectează activitatea neurotransmițătorilor.

BCAA - acțiune

Aproximativ 35% din proteinele musculare sunt formate din BCAA, iar în timpul antrenamentului intens, mușchii care lucrează le descompun rapid pentru energie. Majoritatea aminoacizilor sunt descompuneți în ficat, dar metabolismul BCAA are loc direct în mușchi cu ajutorul calpainelor - enzime speciale care sunt produse de mitocondriile musculare.

În timpul exercițiilor intense, producția de oxid nitric, pe care aminoacizii BCAA îl transportă de la mușchi la ficat, este crescută. Acolo, din reziduurile sale se formează aminoacidul L-alanina, care este transformată în glucoză în procesul de gluconeogeneză. Rezerva de energie rezultată este transportată către mușchi. Ca rezultat, nivelul glucozei din sânge este echilibrat, iar sportivul poate face exerciții în siguranță.

BCAA - dozaj

Doza de

BCAA se bazează pe regimul0,5-1 g BCAA la 10 kg greutate corporală . De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme ar trebui să ia 3,5 până la 7 g de supliment. Doza specifică depinde de activitatea noastră fizică zilnică - cu cât consumăm mai multă energie, cu atât trebuie să asimilam mai mulți aminoacizi ramificati.

Cum să luați BCAA-uri?

În zilele de antrenament, trebuie luate BCAAînainte și după antrenament . Înainte de exercițiu, suplimentul va oferi organismului proteinele necesare pentru a construi țesutul muscular, în timp ce o doză de BCAA după antrenament va inhiba procesele catabolice și va accelera regenerarea musculară. Important, atunci când luați aminoacizi după antrenament, nu uitați săașteptați aproximativ 15 minute după încheierea exercițiului

În zilele fără antrenament, se recomandă să luați BCAA dimineața după trezire (pe stomacul gol) și seara înainte de culcare.

BCAA - efecte secundare

Până acum, cercetările științificenu au găsit efecte secundare în urma utilizării BCAA . Prin urmare, luarea aminoacizilor cu lanț ramificat în dozele recomandate este sigură. Excepția poate fi atunci când dozele luate sunt prea mari - excesul de proteine ​​poate duce la afectarea funcției renaleși ficatul și limitează absorbția altor aminoacizi.

Îți va fi de folos

De ce este importantă suplimentarea cu BCAA?

Amoniacul este un produs secundar al descompunerii aminoacizilor. Cu cât nivelul de amoniac din organism este mai mare, cu atât mai multe proteine ​​sunt descompuse în mușchi. Suplimentarea cu BCAA reduce nivelul de amoniac și astfel - limitează reducerea proteinelor și contracarează reducerea țesutului muscular. Prin urmare, persoanele care fac sport în mod regulat ar trebui să utilizeze suplimentul BCCA înainte și după exerciții fizice.

Glutamina și taurină în BCAA

Suplimentele de BCAA sunt îmbogățite cu doi aminoacizi: glutamina și taurină. Glutamina este un aminoacid care este responsabil pentru menținerea echilibrului acido-bazic al organismului și susține sistemul imunitar al acestuia. De asemenea, este esențială pentru buna funcționare a enterocitelor - celulele intestinului subțire care sunt responsabile pentru absorbția nutrienților în sânge.

La rândul său, taurina este un aminoacid responsabil cu menținerea echilibrului hidric și electrolitic al organismului. În plus, este responsabil și de procesul de transmitere a semnalelor către celulele nervoase. De asemenea, funcționează anticatabolic, adică previne reducerea țesutului muscular și sprijină transportul nutrienților, cum ar fi creatina și glucoza, către celulele musculare.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții