Înotul pe spate, adică spate, este destinat aproape tuturor, deoarece nu încarcă coloana vertebrală. Spatele are multe beneficii pentru sănătate, iar primele efecte ale înotului cu spate se văd după doar o sesiune de antrenament în piscină! Aflați ce mușchi lucrează atunci când înotați pe spate, cum arată tehnica spatelui și aflați de ce înotul cu spate este recomandat pentru coloana vertebrală.

Conținut:

  1. Avantajele înotului pe spate
  2. Tehnica spateului
  3. Mușchi lucrați
  4. Efecte de înot pe spate
  5. Câte calorii arde înotul cu spate?

Înotul pe spateeste unul dintre stilurile de bază de înot cu care ne începem adesea aventura cu apă. Acesta este singurul stil în care înotul se efectuează nu pe burtă, ci pe spate, dar acest lucru nu îi diminuează efectele antrenamentului. Fiecare formă de activitate în apă are un efect de promovare a sănătății asupra corpului nostru.

Spatele este recomandat în special pentru coloana vertebrală, deoarece întărește mușchii spatelui și astfel previne suprasolicitarea. Când înotați pe spate, mușchii pieptului, picioarelor și abdomenului funcționează și ei, adică aproape întregul corp! Deci, să includem o astfel de activitate în planul dvs. de antrenament.

Avantajele înotului pe spate

Spatele are multe avantaje. Pe lângă faptul că este unul dintre stilurile de înot mai ușoare, are multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ:

  • întărirea coloanei vertebrale,
  • munca mușchilor întregului corp,
  • corectarea defectelor de postură,
  • îmbunătățirea eficienței organismului,
  • accelerarea metabolismului,
  • care sprijină eliminarea celulitei,
  • sculptură și slăbire musculară.

Aflați mai multe: Avantajele înotului: întărește mușchii și ameliorează coloana

Tehnica spateului

Pentru începători, spatele este adesea prima tehnică de înot pe care o întâlnesc. În timp ce înotați pe spate, funcționează aproape întregul corp, de la brațe până la picioare, inclusiv. Mișcarea brațelor și a picioarelor în acest caz este independentă una de ceal altă. Membrele superioare alternează circulația înapoi, iar picioarele lucrează într-o mișcare de foarfecă verticală.

Prin urmare, tehnica de înot cu spatele merită discutatădescompus în lucrul brațelor și picioarelor.

Lucru manual

În spate, brațele noastre ar trebui să circule alternativ înapoi. Când mâna se ridică din apă, chiar înainte de a o scufunda din nou, ar trebui să facem o rotație blândă a trunchiului spre mână, care aterizează sub apă. Membrul superior trebuie îndreptat deasupra apei, iar cotul ușor îndoit atunci când este scufundat în apă. Amintiți-vă că degetele mâinii sunt strânse împreună și că brațul îndoit împinge puternic apă. Când îndreptați brațul, țineți-l aproape de corp - acest lucru vă va oferi o dinamică mai bună și va reduce rezistența la apă. Când brațul iese, duceți mâna aproape de ureche.

Joc de picioare

Picioarele ar trebui să fie antrenate de foarfece, făcând mișcări verticale alternative rapide. Pentru a crește dinamica înotului, nu ar trebui să vă scufundați picioarele adânc sub apă. Munca lor este să aibă loc chiar sub suprafața apei.

Cu cât executați mai repede foarfecele, cu atât va fi mai eficient și mai puțin obositor înotul pe spate. Picioarele sunt cele care sunt responsabile pentru stabilizarea siluetei tale în apă. Dacă nu le lucrezi suficient, șoldurile tale vor începe să scadă și te vei scufunda sub apă. Asigură-te că picioarele tale sunt aproape unite și lucrează strâns împreună.

Când înotați pe spate, asigurați-vă, de asemenea, că nu vă înclinați capul în sus, ci lăsați-l să plutească liber în apă.

Nu ratați:

  • Înotul cu broaște - tehnică, beneficii, efecte asupra mușchilor și coloanei vertebrale
  • Crawl - tehnică, efecte, calorii. Cum se accesează cu crawlere?
  • Cum să înoți într-un delfin (fluture)?
  • Ochelari de înot: ce să cumperi?

Mușchi lucrați

Dacă vă întrebați ce mușchi lucrează în timp ce înotați pe spate, răspunsul la această întrebare vă poate surprinde - acest stil implică întregul corp! La urma urmei, există anumite părți ale mușchilor care lucrează cel mai mult la înot. Acestea sunt: ​​

  • mușchiul drept al abdomenului
  • abdominali oblici
  • mușchi ai coapselor
  • mușchi șold
  • mușchii spatelui
  • mușchiul gluteus mare
  • mușchi ai pieptului
  • muşchi cvadriceps
  • mușchi biceps al coapsei
  • mușchi triceps al gambei

Efecte de înot pe spate

Înotul în spate îmbunătățește circulația sângelui și stimulează mușchii și articulațiile întregului corp să lucreze. Activitatea în piscină întărește fasciile, care sunt membrana protectoare a tuturor structurilor articulare și musculare. Un alt avantaj al înotului pe spate este riscul scăzut de încordare a coloanei vertebrale și a articulațiilor șiîn același timp stimularea mai intensă a mușchilor pentru a lucra (datorită rezistenței suplimentare a apei).

Datorită înotului pe spate, vom arde excesul de grăsime, vom sculpta mușchii, vom slăbi corpul și vom obține echilibrul muscular. Spatele va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării coloanei noastre, eliminând durerile de spate.

  • Exerciții pentru durerea coloanei lombare
  • Exercițiu de slăbire
  • Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
Merită știut

Câte calorii arde înotul cu spate?

Unul dintre beneficiile înotului pe spate este că accelerează procesul de slăbire. O oră de înot cu spate vă permite să ardeți aproximativ500 kcal(pentru comparație - un crawl va arde cu 100 kcal mai mult în același timp). Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mare va fi și cheltuiala energetică.

Când înotați în piscină, alternați ritmul de exercițiu. Prin urmare, înotul în sistemul de intervale va fi eficient, unde activitatea de exercițiu este împărțită în două faze: ritm rapid și ritm lent. O astfel de înot va accelera semnificativ metabolismul, iar caloriile vor fi arse mult timp după încheierea efortului fizic.

Categorie:

ABC de exerciții