Vă întrebați ce se va întâmpla când veți opri exercițiile? Pentru cineva care a făcut sport în mod regulat, aceasta nu este o idee foarte bună. Starea corpului tău se poate deteriora semnificativ după primele câteva săptămâni fără antrenament fizic regulat. Verificați care sunt consecințele întreruperii activității fizice!

Exercițiile fizice regulate ne pot face foarte bine. Datorită lor, suntem mai zâmbitori, avem mai multă energie și arătăm mai bine. Toate datorită proceselor pro-sănătate care au loc în interiorul corpului atunci când îl supunem exercițiilor regulate.

Apoi starea pielii noastre se îmbunătățește, mușchii sculptează și grăsimea ard, organele interne funcționează mai bine, îmbătrânim mai încet și avem articulații și oase mai puternice. Ce se întâmplă când încetăm brusc să facem sport după antrenamentul regulat? Aflați care sunt consecințele renunțării la exerciții.

Încetinește metabolismul

Când renunțăm la sportul obișnuit, metabolismul nostru încetinește chiar și de câteva ori. După aproximativ două săptămâni fără exerciții fizice, se pot observa primele efecte ale metabolismului lent - creșterea grăsimilor, relaxarea musculară, retenția de apă în organism. Cercetările arată că, după aproximativ 5 săptămâni fără activitate fizică, creșterea țesutului adipos din corpul nostru poate crește cu până la câteva procente!

Aflați mai multe:

  • Ce este metabolismul? Ce accelerează și ce încetinește metabolismul?
  • Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a slăbi mai repede?

Rezistența corpului scade

Rezistența corpului și capacitatea fizică după prima lună fără activitate fizică pot scădea cu până la 7%! Deci, după trei luni de inactivitate, rezistența corpului nostru va scădea cu peste 20%. Acest lucru ne va face să obosim mai repede, să ne dificultăm mai des respirația și corpul va începe să slăbească.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul regulat dilată vasele de sânge și crește eficiența celulelor. Sub acest aspect, activitatea cardio este deosebit de importantă, deoarece are un efect excelent asupra performanței cardiace și crește capacitatea pulmonară. Dacă nu avem grijă de activitatea fizică regulată, vom risca hipertensiune arterială, aritmii cardiace și alte boli legate de sistemul cardiovascular.

Forța musculară și scăderea masei

Fără obișnuitCând practicăm sport, mușchii noștri își pierd puterea foarte repede. Se dovedește că procesul de pierdere a forței musculare și a tonusului muscular, adică a tensiunii, poate avea loc după o săptămână fără exerciții fizice. Pe de altă parte, se pot observa pierderi semnificative de masă musculară după două sau trei săptămâni.

După cum puteți vedea, aceasta este o perioadă foarte scurtă, așa că motivația noastră pentru antrenamentul regulat ar trebui să rămână aceeași. Cu toate acestea, merită să știți despre memoria musculară pe care o rețin mușchii atunci când revenim la antrenament după o perioadă mai lungă de convalescență. Persoanele care obișnuiau să facă sport în mod regulat și care doresc să se întoarcă la activitatea fizică după o pauză lungă, le va fi mai ușor să revină la un stil de viață sănătos.

Începi să te îngrași

După o săptămână fără exerciții fizice, corpul nostru începe să stocheze mai multă apă. Fibrele musculare își pierd din ce în ce mai repede potențialul de ardere a grăsimilor și încep să se micșoreze, iar țesuturile din corpul nostru rețin din ce în ce mai multă apă subcutanată. După două săptămâni, putem crește în greutate până la un kilogram!

Chiar și cu o dietă adecvată, organismul nostru va începe să acumuleze rezerve de grăsime fără activitate fizică. Acest lucru se va întâmpla deoarece metabolismul nostru va încetini semnificativ, ceea ce se va traduce într-o cheltuială mai mică de energie a organismului.

Exercițiile antrenează metabolismul, așa că atunci când ne antrenăm, putem mânca mai multe calorii fără teama că acestea se vor depune sub forma unei benzi pentru burtă. Cercetările arată că dacă urmezi o dietă adecvată după 3 luni fără exerciții fizice, poți să te îngrași de la 3 la 4 kilograme!

Sănătatea se deteriorează

Când renunțăm la exerciții fizice, riscul bolilor cardiovasculare, bolilor cardiovasculare sau diabetului de tip 2 crește semnificativ.Totul pentru că antrenamentul regulat reglează tensiunea arterială și ne întărește inima, datorită creșterii eficienței organismului. Sportul acționează ca un medicament asupra vaselor noastre de sânge - datorită acestuia funcționează mult mai eficient.

În plus, după întreruperea activității fizice regulate, nivelul zahărului din sânge crește semnificativ, iar noi suntem mai predispuși la vârfurile sale bruște, de unde riscul de a dezvolta diabet. Când facem exerciții fizice, zahărul este luat din mușchi sub formă de glicogen muscular, ceea ce îl împiedică să se acumuleze în organism.

Exercitarea regulată a sportului crește numărul de limfocite responsabile, printre altele, de o bună imunitate.

Imunitatea scăzută a organismului este o altă consecință a renunțării la activitatea fizică. Exercitarea regulată a sportului crește cantitatea de limfocite. Când renunțăm la activitatea fizică, imunitatea noastră va scădea după doar două săptămâni fărăexercițiu! Vorbim de exerciții fizice moderate, unde ritmul cardiac este de 110-140/min. Antrenamentele intensive și frecvente pot avea efectul opus.

Citește și: Imunitatea - 9 moduri de a întări imunitatea organismului

Obezitatea este o boală cauzată, printre altele, de lipsa exercițiilor fizice. Datorită activității fizice sistematice, suntem capabili să creștem metabolismul de până la trei ori! Merită să știți că, în medie, la fiecare 10 ani, rata metabolică scade cu 20%. Când facem sport de cel puțin trei ori pe săptămână, avem șansa să prevenim acest proces.

Riscul de depresie crește

Când facem sport în mod regulat, menținem un nivel ridicat de endorfine - hormonii fericirii din corpul nostru. În timpul exercițiilor, s-ar putea să nu-l simțim neapărat în mod direct, dar după terminarea activității, ne simțim împliniți, relaxați și pur și simplu zâmbim! Influența benefică a sportului asupra psihicului nostru este cea care ne face să ne simțim atât de bine.

Când renunțăm la exerciții fizice, nu ne acordăm astfel de stimuli mentali pozitivi. În plus, antrenamentul regulat reglează nivelul hormonului stresului, adică cortizolul, din corpul nostru, ajută și la eliberarea emoțiilor negative și pur și simplu să ne regenerăm mental. Activitatea fizică susține și activitatea creierului și asigură alimentarea cu sânge a acestui organ. Drept urmare, suntem mai concentrați, avem o memorie mai bună și menținem acuitatea mentală.

Începi să îmbătrânești mai repede

Antrenamentul regulat elimină toxinele din corpul nostru, ceea ce face ca toate organele interne să funcționeze mai puțin. Datorită exercițiilor fizice, suntem mai bine aprovizionați cu sânge și nu numai starea pielii se îmbunătățește, ci și activitatea unor organe extrem de importante, cum ar fi inima, ficatul, plămânii și rinichii.

Mai mult, dacă renunțăm la activitatea fizică, trebuie să ținem cont că renunțăm la una dintre cele mai bune metode împotriva îmbătrânirii! Antrenamentul regulat sprijină lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea organismului, deoarece activitatea fizică susține producerea de anticorpi capabili să lupte împotriva radicalilor liberi.

Categorie:

ABC de exerciții