Acidul alfa-lipoic (ALA) este un supliment care are un efect asemănător vitaminelor, dar spre deosebire de acestea, organismul nostru este capabil să-l producă singur. Acidul alfa-lipoic are o gamă largă de utilizări: vindecă diabetul, ateroscleroza, bolile hepatice și încetinește procesul de îmbătrânire. Este folosit și de sportivi deoarece facilitează pierderea în greutate, susține activitatea inimii și îmbunătățește capacitatea de efort. Verificați cum să dozați acidul alfa-lipoic și ce efecte secundare poate avea suplimentarea acestuia.
Conținut:
- Acid alfa-lipoic (ALA): acțiune
- Acid alfa-lipoic (ALA): dozaj
- Acid alfa-lipoic (ALA): efecte secundare
- Acid alfa-lipoic (ALA) și slăbire
- Preparate cu acid alfa-lipoic (ALA)
- Prețul preparatului cu acid alfa-lipoic (ALA)
- Acid alfa-lipoic (ALA) în sport
- Acid alfa lipoic (ALA): apariție
Acid alfa-lipoic (ALA)este un supliment cuefecte versatileși puțineefecte secundare. Acidul ALA are două funcții importante în corpul nostru - în primul rând, este un excelent antioxidant (antioxidant), adică o substanță care neutralizează radicalii de apă din întreg organismul, atât în mediul de apă și grăsimi, cât și în interiorul și în afara celulelor. .
Al doilea rol important al acidului alfa-lipoic este metabolismul - transformarea alimentelor în energie. Cantitatea de acid alfa-lipoic produsă de organismul nostru și consumată cu alimente este suficientă pentru ca procesele metabolice să aibă loc, totuși, este necesară suplimentarea pentru a elibera efectul antioxidant al acidului alfa-lipoic.
Inițial, s-a crezut că acidul alfa-lipoic este o vitamină și trebuie furnizată organismului uman împreună cu alimentele. Cu toate acestea, studiile au arătat că animalele și plantele și - în cantități mai mici - oamenii, au capacitatea de a produce această substanță.
ALA afectează, de asemenea, multe alte procese din organism, precum regenerarea ficatului sau producția de glicogen muscular, motiv pentru care este folosit în sport.
Acid alfa-lipoic (ALA): acțiune și aplicare
Acidul alfa-lipoic este utilizat pe scară largă în medicină și sport. Aicicele mai importante proprietăți pentru sănătate.
- Acidul alfa-lipoic accelerează metabolismul
Acidul alfa-lipoic afectează în primul rând metabolismul. Determină o creștere a consumului de energie în timp ce scade pofta de mâncare. În plus, scade nivelul de glucoză din sânge și reduce severitatea procesului de glicație (îmbătrânire) al proteinelor, prevenind complicațiile diabetului.
- Acidul alfa lipoic tratează diabetul
Un efect deosebit de pozitiv se observă în tratamentul neuropatiei diabetice cu suplimentare cu acid alfa-lipoic. Pacienții cu această afecțiune sunt însoțiți de durere și senzație de amorțeală, iar acidul alfa-lipoic, datorită efectului său antioxidant, reduce lipsa aportului de sânge a nervilor și deteriorarea membranelor nervoase, contribuind la reducerea simptomelor supărătoare. De asemenea, substanța crește sensibilitatea țesuturilor la insulină, eliminând astfel direct cauza bolii.
- Acidul alfa-lipoic încetinește procesul de îmbătrânire
Acidul alfa-lipoic este concentrat în mușchi și organe, unde transformă carbohidrații în energie, dar dacă îl puteți suplimenta în cantitate suficientă pentru a obține un exces din el, are și proprietăți antioxidante - funcționează pe tot parcursul organism și întărește efectele consumului de alți antioxidanți: vitamina C și vitamina E. Efectul antioxidant al acidului alfa lipoic încetinește și procesul de îmbătrânire a organismului.
- Acidul alfa-lipoic regenerează ficatul
Ficatul este un organ cu capacitatea de a se regenera, dar acțiunea constantă a substanțelor toxice asupra acestuia poate provoca leziuni permanente nu numai ficatului, ci și tuturor proceselor conexe din organism. Acidul alfa-lipoic protejează ficatul prin creșterea nivelului de L-cisteină. L-cisteina nu numai că construiește cheratina și glutationul - un antioxidant esențial pentru sănătatea organismului - dar ne îmbunătățește și imunitatea și are proprietăți de detoxifiere pentru ficat.
- Acidul alfa-lipoic protejează împotriva aterosclerozei
Sa demonstrat că acidul alfa lipoic acționează ca o protecție pentru epiteliul unicelular care căptușește vasele de sânge. Substanța scade tensiunea arterială și relaxează vasele de sânge, ceea ce o face un mare ajutor în tratamentul aterosclerozei. De asemenea, este utilizat profilactic ca protecție împotriva bolilor cardiovasculare.
- Alte utilizări ale acidului alfa lipoic
Acidul alfa-lipoic este utilizat în tratamentul otrăvirii cu ciuperci și metale grele datorită capacității sale de chelare,adică eliminarea toxinelor din organism. Acest compus chimic este utilizat și în tulburările circulației periferice a membrelor, bolile degenerative ale articulațiilor și inflamațiile cronice. Acidul alfa lipoic și-a găsit aplicație chiar și în tratamentul depresiei și al bolii Alzheimer. De asemenea, este adesea ales de sportivi.
Îți va fi de folosAcid alfa-lipoic (ALA): dozaj
Doza de acid alfa-lipoic depinde de scopul pentru care îl luăm. În cazul diabetului zaharat, dozele specifice se stabilesc de către medic, cel mai adesea sunt de 300 mg pe zi, la fel și pentru administrarea profilactică a acidului alfa-lipoic.
Sportivii îl iau în cantități mai mari - de la 600 mg până la chiar 1200 mg pe zi, în mai multe porții.
Acidul alfa-lipoic trebuie luat împreună cu creatina deoarece facilitează absorbția acestuia și intensifică procesele anabolice.
Verificați alte suplimente:
- Glutamina: acțiunea și eficacitatea suplimentelor cu glutamină
- Beta alanina - acțiunea, doza și efectele utilizării suplimentului
- Creatina - dozaj, efecte și efecte secundare
Acid alfa-lipoic (ALA): efecte secundare
Acidul alfa-lipoic este o măsură sigură, dar dacă este luat în cantități prea mari, poate provoca reacții adverse, în special gastrointestinale: diaree, dureri abdominale și alergii cutanate.
Din cauza cantității insuficiente de cercetări privind efectele acidului alfa-lipoic asupra femeilor însărcinate și mamelor care alăptează, acestea sunt sfătuite să nu ia acest supliment.
Acid alfa-lipoic (ALA) și slăbire
Acidul alfa-lipoic servește și ca suport pentru tratamentele de slăbire. Totul datorită faptului că îmbunătățește metabolismul lipidelor și carbohidraților și normalizează nivelul zahărului din sânge, transformând glucoza în glicogen neutru acumulat în ficat.
În plus, datorită acidului alfa-lipoic, rata metabolismului grăsimilor și glucozei crește, ceea ce reduce grăsimea corporală. Luarea acestui compus ajută, de asemenea, la reducerea senzației de apetit.
Merită știutCe preparate cu acid alfa-lipoic ar trebui să alegi?
Atunci când alegeți un preparat care conține acid alfa-lipoic, acordați o atenție deosebită faptului că ambalajul este marcat cu „R”. Acidul lipoic apare în formele „R” și „S”, dar primul este mult mai activ, conține acid R-lipoic pur și are de două ori mai multe efecte benefice decât preparatele formate din jumătate din „R” și „S” - acizi lipoici .
Prețul preparatului cu acid alfa-lipoic
Prețurile preparatelor ALA variază de laaproximativ 40 până la 300 PLN. Dar înainte de a ne decide asupra unui produs mai scump, să analizăm compoziția. Doza zilnică recomandată profilactică de acid alfa lipoic este de 300 mg pe zi. Majoritatea suplimentelor, chiar și cele din gama de preț mai mare (peste 100 PLN), conțin aproximativ 100 mg de ALA per capsulă. Aceasta înseamnă că trebuie să le luați mai des, așa că se termină mai devreme.
Este optim să alegeți un preparat care conține 250-300 mg de ALA per capsulă.
Acid alfa-lipoic (ALA) în sport
Acidul alfa-lipoic este folosit de bunăvoie de către culturisti și practicanții de fitness. De ce? Acest compus crește cantitatea de glicogen în mușchi și ficat. Glicogenul este polizaharidă, energia noastră de rezervă, pe care o ardem în timpul antrenamentului. Folosește calorii pentru a construi energie, nu pentru a crea grăsime corporală. El este cel care îmbunătățește activitatea creierului, a celulelor roșii din sânge și a celulelor renale. Dacă nu îl depozităm în cantitatea potrivită în organism, ne vom simți mai repede obosiți în timpul activității fizice intense. Astfel, acidul alfa-lipoiccrește rezistența la efort fizic .
În culturism și în antrenament persoanele care doresc să-și îmbunătățească musculatura nu în sport, ci recreațional, un rol foarte important îl au carbohidrații, consumați de aceștia în cantități mai mari pentru a ajuta la obținerea efectelor sportive corespunzătoare. Consumul de cantități mari de proteine activează insulina, dar în timp sportivul devine treptat rezistent la efectele acesteia. Acidul alfa-lipoic din nousensibilizează organismul la insulină
În plus, culturistii apreciază efectul asemănător insulinei al ALA, carefacilitează pătrunderea creatinei și a aminoacizilor în celulele musculare . Datorită acestui fapt, procesul de construire a masei musculare este mai rapid. Acidul alfa lipoic ajută, de asemenea, la absorbția nutrienților. Culturistii folosesc acid alfa-lipoic ca acoperire în timpul așa-numitului cicluri cu AAS, adică cu utilizarea de steroizi anabolizanți.
ALA întărește, de asemenea, sistemul circulator și activitatea inimii sportivului, îmbunătățindu-i starea psiho-fizică.
Îți va fi de folosEfectele utilizării acidului alfa-lipoic la sportivi
- sensibilizează mușchii la insulină;
- sprijină reducerea țesutului adipos;
- îmbunătățește schimbările de energie care au loc în organism;
- intensifică efectele creatinei;
- sprijină munca inimii;
- protejează împotriva radicalilor liberi.
Acid alfa lipoic (ALA): apariție
Acidul alfa-lipoic poate fi suplimentat nu numai cu mijloace speciale, ci și luat cu alimente. Sursa sa cea mai valoroasă sunt anumite legume, cum ar fispanac și broccoli, precum și carne de vită.
| Tip de mâncare | Greutate [mg/g] | Conținut de acid alfa lipoic [ng / g] |
| spanac | 3,15 | 92,51 |
| rinichi de vită | 2,64 | 50,57 |
| inimă de vită | 1,51 | 41,42 |
| broccoli | 0,94 | 41,01 |
| cartofi | 0,56 | 48,61 |
| mazăre verde | 0,39 | 17,13 |
| varză de Bruxelles | 0,39 | 18,39 |
| splină de vită | 0,36 | 5,69 |
| cerebel de vită | 0,27 | 4,85 |
| tărâțe de orez | 0,16 | 4,44 |
Sursa: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004