- Când să faci exerciții pentru a pierde în greutate?
- Cât timp te antrenezi?
- Când să faceți exerciții pentru a crește masa musculară?
- Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru forță?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Care este cel mai bun moment al zilei pentru exerciții? Orice moment al zilei pentru a fi activ este bun. Cel mai important lucru este să te antrenezi în mod regulat. Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care doresc, printre altele, pentru a scăpa de kilogramele inutile, a lua în greutate sau pentru a îmbunătăți rezistența corpului, ar trebui să facă exerciții în momente specifice, astfel încât antrenamentul să aducă rezultate mai bune. Verificați când să faceți exerciții pentru a pierde în greutate, a crește masa musculară și a crește rezistența.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena?Orice moment al zilei pentru antrenament este bun. Este important să faci sport în mod regulat. Cercetătorii au dovedit de mult timp că exercițiile sistematice nu numai că îmbunătățesc sănătatea generală (inclusiv reducerea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale), dar crește și satisfacția sexuală, îmbunătățește gândirea creativă și poate fi cheia pentru inversarea procesului de îmbătrânire a pielii.
De asemenea, au arătat că oamenii care doresc, printre altele, pentru a scăpa de kilogramele inutile, pentru a câștiga masă musculară sau pentru a îmbunătăți rezistența corpului, ar trebui să facă exerciții în anumite momente, astfel încât antrenamentul să aducă rezultate mai bune.
Când să faci exerciții pentru a pierde în greutate?
Cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru persoanele care slăbesc este dimineața. Dimineața, metabolismul este destul de stimulat, datorită căruia protejează organismul împotriva depozitării grăsimilor inutile și îl stimulează să ardă mai repede caloriile. Prin urmare, atunci când faceți mișcare dimineața, metabolismul este și mai stimulat, ceea ce funcționează pe „turbo-încărcare”.
Ca urmare, procesul metabolic este accelerat semnificativ nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru câteva ore bune după terminarea exercițiului, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii în timpul zilei. În plus, în timpul exercițiilor, se eliberează endorfine, care stimulează mai mult decât o ceașcă de cafea și îți îmbunătățesc starea de spirit.
Cu toate acestea, în cazul antrenamentului de dimineață, se pune întrebarea:exercițiu pe stomacul gol sau după micul dejun?Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că persoanele care fac sport ard mai multă grăsime corporală decât cei care mănâncă o masă ușoară înainte de antrenament. Totul pentru că noaptea organismul și-a epuizat deja rezervele de energie sub formă de glicogen și făcând mișcare dimineața, începe să ardă grăsimile de la bun început.
Aflați mai multe:
- Antrenament pentru reducerea grăsimilor - plan de antrenament pentru începători
- Dieta de reducere - 5 moduri ușoare de a pierde grăsimea
- Reducere - 8 erori care încetinesc reducerea grăsimilor
Indiferent dacă alegeți să faceți exerciții pe stomacul gol sau după micul dejun, amintiți-vă că exercițiile care vizează reducerea grăsimii corporale ar trebui efectuate în echilibru de oxigen. Prin urmare, antrenamentul tău de dimineață ar trebui să fie într-un ritm moderat - astfel încât să poți respira și vorbi liber. Grăsimea ard în prezența oxigenului, motiv pentru care respirația este atât de importantă în timpul acestui tip de exerciții.
Cât timp te antrenezi?
Cât timp ar trebui să faci exerciții fizice dacă te hotărăști să-ți faci antrenamentul de dimineață? Postul va fi eficient dacă durează aproximativ 30 de minute. Amintiți-vă că exercițiile de dimineață pe stomacul gol sunt inacceptabile dacă sunt prea intense sau durează mult timp. Dacă decideți să faceți exerciții pe stomacul gol, amintiți-vă să mâncați o masă bogată în proteine imediat după ce ați terminat-o. Nerespectarea acestui lucru poate duce la catabolismul muscular, adică degradarea țesutului muscular.
Dacă te hotărăști să te antrenezi după un mic dejun ușor, poți face exerciții mult mai mult și mai intens, pentru că atunci ai mai multă energie. Unii spun că, datorită acestui lucru, arzi aceleași sau chiar mai multe kcal decât în timpul exercițiilor fizice pe stomacul gol.
ImportantDimineața, persoanele în vârstă nu ar trebui să facă mișcare, deoarece în acest moment crește riscul unui infarct. Dimineața, din cauza rezistenței mai mari a aerului în tractul respirator, persoanele cu astm ar trebui să renunțe și la exerciții fizice.
Persoanele care urmează tratamente de slăbire ar trebui să renunțe la antrenamentele de post. Dietele sărace în calorii nu sunt întotdeauna capabile să regenereze complet mușchii, iar exercițiile ulterioare pe stomacul gol pot exacerba această problemă.
Amintiți-vă că mușchii nu sunt suficient de încălziți dimineața, prin urmare riscul de rănire crește. Prin urmare, încălzirea înainte de antrenamentul de dimineață este o necesitate.
Când să faceți exerciții pentru a crește masa musculară?
Cercetările arată că mușchii sunt cei mai puternici la începutul după-amiezii, în special la 14:00. În acest moment, șansele de a obține cele mai bune rezultate de antrenament sunt cele mai bune. În plus, corpul este încălzit, reducând riscul de rănire și crescând calitatea exercițiilor fizice. Oamenii de știință au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice în primele ore ale după-amiezii ajută la reducerea apetitului. Prin urmare, după finalizarea lor, dorițigustarea cu cina este mai mică.
Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții pentru forță?
Cercetările arată că vârful de rezistență este după-amiaza târziu (16:00 - 19:00). Apoi metabolismul este reactivat (dar nu la fel de puternic ca dimineața) - inima începe să pompeze mai mult sânge, nivelul hormonilor este stabilizat, mușchii își reactivează forța și rezistența organismului crește. În plus, temperatura corpului crește (cea mai mare este în jurul orei 18.00), ceea ce reduce riscul de rănire și accelerează conducerea impulsurilor nervoase. Acest lucru este important pentru persoanele care fac exerciții de forță, deoarece necesită cel mai mare efort.
Avantajul exercițiilor de după-amiază târziu și de seară este că vă ajută să eliberați de stres, să vă relaxați și să vă asigurați un somn bun. Cercetările publicate în jurnalul american „Journal of Physiology” arată că exercițiile fizice după-amiaza ajută la reglarea ceasului intern al organismului prin calmare, ameliorarea emoțiilor negative și a stresului pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu exagerați cu intensitatea antrenamentului, deoarece poate cauza probleme de somn.
Este important să știți că antrenamentul de seară nu arde o cantitate mare de calorii după exercițiu, deoarece metabolismul scade dramatic după ce mergeți la culcare.