Fitness cu mreană (pompa de corp, bară magică) este o versiune mai ușoară a antrenamentului de forță, care este dedicată în primul rând femeilor și începătorilor. Cursurile se țin cu instructor și sunt conduse la muzică dinamică, care dă ritmul exercițiilor și facilitează presa pe bancă. Verificați cum arată cursurile de body pump și magic bar și aflați ce efecte puteți obține datorită lor.

Pompa corporală și bara magicăsunt clasefitnesscu folosirea mrenelor pe muzică ritmică. Antrenamentul constă în efectuarea unor exerciții populare de susținere a greutății (genuflexiuni cu mreana, apăsarea mrenei în picioare, culcat etc.) conform coregrafiei prezentate de instructor. Secvențele de mișcări sunt aranjate în așa fel încât să întărească toate părțile corpului una câte una. Un accent deosebit este pus pe coapse, fese, brațe și umerii.

Scopul pompei corporale și al barei magice este de a întări mușchii și de a modela corpul. Un efect secundar al exercițiului este pierderea de calorii - o oră de cursuri vă permite să ardeți aproximativ 400-800 kcal, în funcție de sarcina selectată și de parametrii individuali.

Pompă de corp și bar magic - cum sunt cursurile?

Cursurile de body pump și magic bar se desfășoară în grup și durează în total 55-60 de minute. La început, fiecare participant primește o mreană cu farfurii de 5 kg, 2,5 kg și 1,25 kg. Greutatea este selectată individual în funcție de nivelul dvs. de avansare. În prima clasă, puteți exersa doar cu bara și puteți crește treptat sarcina pe măsură ce progresați.

Este de remarcat faptul că mrenele folosite pentru bara magică și pompa de corp diferă de cele folosite în mod tradițional în sală. Gâtul este acoperit cu un material antiderapant, iar plăcuțele colorate au mânere ergonomice (unele exerciții se execută doar cu plăcuțele, fără stâlp). Mărimea sarcinii poate fi schimbată cu ușurință în timpul antrenamentului, nu numai în funcție de abilitățile tale, ci și de partea musculară antrenată în prezent.

În timpul orelor, instructorul arată în mod continuu exercițiile care compun coregrafia. Pentru fiecare cântec este antrenat un grup muscular diferit (de obicei 8). Între piese se fac pauze scurte, timp în care se reamintește tehnica corectă de exercițiu, aparticipanții au opțiunea de a modifica încărcarea. O coregrafie este valabilă timp de 3 luni, datorită căreia participanții au timp să stăpânească tehnica. Instructorul arată apoi noua coregrafie pe care toată lumea o învață de la zero.

Pompă corporală și bară magică - exerciții

Exercițiile efectuate în timpul pompei corporale și al barei magice includ:

  • de genuflexiuni cu mreana (angrenează mușchii coapselor și feselor)
  • canotaj cu mreană (angrenează mușchii spatelui, trapezului și paralelogramului)
  • apăsați bara în timp ce vă culcați pe stepă (mușchii pectorali și ai umerilor)
  • îndoirea brațelor cu mreana (mușchii bicepși ai brațelor)
  • Presa franceză (mușchii brațelor triceps)
  • Gamă limitată de deadlifturi cu mișcare (spate, coapsă și mușchii fesieri)

Pompă corporală și bar magic - efecte

Metoda de antrenament cu pompa de corp și bara magică constă în ridicarea greutăților ușoare sau medii de câteva sute de ori în timpul unei clase - în medie 800 de repetări. Un astfel de regim de exerciții (greutate mai mică, mai multe repetări) nu crește masa musculară, ci crește în primul rând rezistența musculară și eficiența generală a corpului. Doamnele pot fi așadar liniștite că fitness-ul cu mreana nu le va construi excesiv silueta. Mușchii supuși unui astfel de antrenament devin lungi, zvelți și sculptați, nu „umflați”. Corpul este mai ferm, mai neted și celulita este eliminată.

Alte efecte care pot fi obținute prin antrenamentul cu mreana sunt: ​​

  • pierdere de kilograme (puteți arde până la 800 kcal în timpul unei ore, iar datorită faptului că după terminarea antrenamentului, metabolismul este încă la un nivel ridicat, procesul de reducere a grăsimilor se extinde până la câteva ore )
  • crește forța musculară
  • capacitate aerobă îmbunătățită
  • întărirea oaselor și articulațiilor
  • stabilitate corporală îmbunătățită
  • creșterea coordonării motorii
  • creșterea energiei și îmbunătățirea generală a bunăstării

Pompă de corp și bar magic - pentru cine sunt acestea?

Fitness cu mreană este destinat oricărui adult sănătos, indiferent de nivelul lor de avansare. Femeile pot beneficia cel mai mult de pe urma cursurilor, deoarece pompa de corp si bara magica intaresc senzational si modeleaza intreaga silueta, in special locurile deosebit de predispuse la acumularea de grasime: coapse, fese, abdomen si brate.

Acest antrenament este perfect și pentru bărbații care ar dori să slăbească și să-și obișnuiască corpul cu exercițiile de susținere. Nu va da efectele dorite acelor bărbați care speră să se extindățesut muscular sau au deja experiență în antrenamentul cu mreana în sală.

Categorie:

ABC de exerciții