Întindere statică sau dinamică? Ce tip de stretching ar trebui să alegi? Depinde dacă ești înainte sau după antrenament. Fiecare dintre aceste tipuri de întindere afectează mușchii care sunt întinși în mod diferit. Verificați ce să alegeți: întindere statică sau dinamică?
Întindere statică sau dinamică ? Ce tip de stretching ar trebui să alegi? Dacă sunteți înainte de antrenament, alegeți întinderea dinamică care va pregăti corpul pentru efort fizic intens și va preveni accidentările. Dacă sunteți după antrenament, asigurați-vă că alegeți întinderea statică, care vă va „calma” corpul după exercițiu.
Întindere dinamică
Întinderea dinamicăeste recomandată înainte de antrenament. Întinderea dinamică constă în exerciții a căror sarcină este de a stimula corpul, de a încălzi mușchii și de a pregăti treptat corpul pentru efort fizic intens.
Încălzirea dinamică crește flexibilitatea țesutului muscular, a articulațiilor și a ligamentelor, ceea ce minimizează riscul de rănire chiar și în timpul antrenamentului intens. În plus, o încălzire dinamică bine făcută reduce oboseala din timpul antrenamentului, astfel încât să te poți antrena mai mult și mai intens. Mai mult decât atât, dacă aruncați o privire mai atentă la întinderea dinamică, puteți ajunge la concluzia că natura sa seamănă cu antrenamentul propriu-zis care va fi efectuat după finalizarea acestuia.
Întindere statică
Întinderea statică constă în exerciții statice care sunt efectuate cu mișcări fine și blânde. Aceste tipuri de exerciții de întindere răcesc mușchii încălziți, „calmează” corpul și îl fac să revină treptat la starea în care era înainte de antrenament. În consecință, corpul nu este expus șocului de a trece rapid de la efort intens la aproape lipsa de activitate. Din acest motiv, întinderea statică ar trebui efectuată după antrenament.
Efectuat înainte de exerciții intense, poate:
- deteriorează fibrele musculare (și următoarele exerciții după întindere pot afecta suplimentar mușchii);
- anestezie părțile întinse ale corpului, ceea ce crește riscul de a încorda mușchii care vor semnala durerea prea târziu;
- îngreunează mușchii să lucreze dinamic;
În plus, întinderea statică dezvoltă mușchii responsabilipostură corectă, astfel încât să poată fi folosită de persoanele care se reabilesc sau care necesită gimnastică corectivă (de exemplu, cu defecte ale coloanei vertebrale).