Durerile de spate în timpul mersului cu bicicleta pot fi cauzate de o postură incorectă, de înălțimea greșită a șeii sau de suprasolicitarea articulațiilor. Verificați cum să vă pregătiți pentru o excursie cu bicicleta pentru a evita durerile de spate în timpul mersului.

Durerile de spate în regiunea sacro-lombară în timpul mersului cu bicicleta pot deranja nu numai profesioniștii, ci și cicliștii amatori, așa că toată lumea ar trebui să respecte regulile de mers corect.

Dureri de spate în timpul mersului cu bicicleta - cauzează

Starea coloanei vertebrale afectează starea întregului nostru corp. Prin urmare, dacă simțiți dureri de spate în timp ce mergeți cu bicicleta, diagnosticați cât mai curând posibil ce o cauzează:

  • potrivire necorespunzătoare a bicicletei la tipul de caroserie,
  • greșit, cel mai adesea cocoșat, postură de călărie,
  • slăbiciune musculară.

Dacă cauza este o nealiniere a ghidonului sau înălțimea șeii, nu vă alarmați. Tot ce trebuie să faci este să reglezi totul. Daca, in ciuda imbunatatirii, durerea ne mai deranjeaza, inseamna ca muschii nostri nu sunt suficient de puternici. Acest lucru se aplică nu numai mușchilor spatelui, ci și mușchilor fesieri medii și mușchilor grupului ischio-tibia. În acest caz, mersul cu bicicleta este permis numai după ce starea medicală a fost diagnosticată și tratată.

Cum să mergi pe bicicletă pentru a evita durerile de spate?

Regula 1 - o bicicletă bună numai cu amortizoare

Amortizorul din spate ne va proteja coloana vertebrală de șocuri bruște. La rândul său, cea din față ne va ușura coatele și încheieturile. Dacă veți merge prin oraș, alegeți o bicicletă de oraș sau o bicicletă de turism. Dacă intenționați să înnebuniți la munte, alegeți un mountain bike, cross bike sau așa-numita cursă de ciclism.

Regula 2 - verificați-vă postura pe bicicletă

Îndreptați-vă spatele de fiecare dată când doriți să apucați ghidonul. Continuați să aplicați această regulă până când devine un obicei. Spatele și umerii pot fi ușor înclinați înainte în timpul conducerii, dar niciodată cocoșați. Dacă vă simțiți încordați mușchii, opriți-vă și odihniți-vă.

Regula 3 - setați volanul

Un volan care este ridicat prea jos nu va face decât să crească riscul de durere de spate. Prin urmare, asigurați-vă că volanul este în poziție înainte de fiecare călătoriela in altimea corecta. Cel mai bine este să alegeți așa-numitul ghidon de aterizare, datorită cărora îți vei putea schimba poziția de la aplecat la vertical.

Regula 4 - Alegeți șaua potrivită

O șa potrivită ar trebui să fie moale, dar nu atât de moale încât fesele noastre să fie scufundate. Cel mai bun este un scaun cu arcuri, care ne va proteja coloana vertebrală de drumurile accidentate.

Regula 5 - concentrează-te pe antrenarea mușchilor gâtului și spatelui

Mușchii picioarelor bicicliștilor sunt mult mai dezvoltați decât cei ai spatelui și gâtului. Prin urmare, antrenamentul suplimentar cu greutate sau forță pentru aceste părți ale mușchilor le va crește rezistența și va reduce durerile de spate ulterioare.

Regula 6 - Întinde-ți toți mușchii înainte de plimbare

Setul potrivit de exerciții este foarte important pentru a ne pregăti corpul pentru ciclism. Nu uitați să precedați exercițiile adecvate cu o încălzire.

Citiți: Încălziți înainte de a merge cu bicicleta

Categorie:

ABC de exerciții