ZMA este un supliment de vitamine care conține zinc, magneziu și vitamina B6. Oamenii care se antrenează în forță sunt expuși în special la pierderea acestor elemente. În cazul lor, suplimentarea cu ZMA este deosebit de importantă, deoarece concentrația corectă de zinc și magneziu în organism se traduce prin niveluri mai ridicate de testosteron și prin construirea mai rapidă a masei musculare.

Conținut:

  1. ZMA - compoziție și acțiune
  2. ZMA - efectele utilizării
  3. ZMA - dozaj
  4. ZMA - contraindicații

ZMAeste un supliment alimentar adesea trecut cu vederea pentru sportivi. Este mult mai puțin popular decât suplimentele proteice, creatina sau gainers. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de rolul vitaminelor în construirea masei musculare. Își limitează suplimentarea la substanțe care construiesc mușchii, dar uită de ingredientele care reglează procesele de sinteză a proteinelor. Astfel de substanțe includ, printre altele magneziu, zinc și vitamina B6, care sunt incluse în compoziția ZMA.

ZMA - compoziție și acțiune

ZMA vine sub formă de capsule gata preparate, care conțin de obicei aproximativ 450 mg de magneziu, 30 mg de zinc și 10,5 mg de vitamina B6. Fiecare dintre ingredientele ZMA are un efect diferit asupra corpului sportivului. Împreună, creează un amestec care este bine absorbit și vă permite să vă îmbunătățiți rapid performanța sportivă.

  • Zinculjoacă un rol cheie în producția de testosteron la bărbați și femei. La rândul său, testosteronul este unul dintre cei mai puternici hormoni care stimulează sinteza proteinelor (are efect anabolic). Deficiența acestuia în organism încetinește procesul de construire a masei musculare. Mai mult, testosteronul influențează producția a altor doi hormoni anabolizanți, GH (hormonul de creștere) și IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei). Concluzia simplă este că nivelul corect de zinc din organism asigură concentrația optimă a hormonilor care determină rata de creștere a masei musculare.
  • Magneziuleste implicat în transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi. Susceptibilitatea mușchilor la stimuli furnizați în timpul antrenamentului depinde de concentrația acestuia în fluidele celulare. Când nu este suficient, sistemul muscular funcționează mai puțin eficient și, astfel, se dezvoltă mai lent. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în sinteza și descompunerea ATP, permițându-l astfelobtinerea de energie si materiale de constructie pentru organismul nostru din hrana furnizata. În plus, acest mineral are un efect pozitiv asupra concentrării, permite o regenerare mai completă după antrenament și adâncește somnul.
  • Vitamina B6completează efectele zincului și magneziului crescând absorbția acestora.

ZMA - efectele utilizării

  • crește în mod natural producția de testosteron și alți hormoni anabolizanți, ceea ce se traduce printr-o creștere mai rapidă a mușchilor,
  • asigură contractilitatea și funcționarea corespunzătoare a sistemului muscular,
  • previne crampele și reduce riscul de rănire,
  • scurtează timpul necesar pentru regenerarea completă a corpului între antrenamente,
  • crește concentrația,
  • reduce susceptibilitatea la stres și astfel inhibă efectele cortizolului, care are efect catabolic,
  • oferă un somn profund și regenerativ.
  • Antrenamentul hormonului de creștere - reguli, dietă, plan de antrenament
  • Creatina monohidrat - efecte, doze, efecte secundare

ZMA - dozaj

Pe ambalajul suplimentului trebuie găsite instrucțiuni detaliate de dozare, dar, în general, producătorii recomandă consumul a două tablete pe zi, la culcare. Capsulele trebuie luate cu 30-60 înainte de culcare, pe stomacul gol, cu apă.

ZMA - contraindicații

Nu este recomandat să luați ZMA înainte de antrenament, deoarece magneziul are un efect calmant și reduce tensiunea musculară.

De asemenea, nu se recomandă utilizarea ZMA la bărbații cu vârsta sub 21 de ani din cauza riscului de creștere excesivă a testosteronului în organism.

În timpul tratamentului cu supliment, nu trebuie să luați alte suplimente cu zinc, magneziu și vitamina B6.

Merită știut

ZMA - pentru cine este recomandat?

Beneficiile utilizării ZMA pot fi bucurate de toți sportivii care, ca urmare a antrenamentului intens, sunt expuși la pierderi excesive de zinc și magneziu. Ambele elemente sunt excretate în cantități mari cu transpirație. Cercetările științifice au arătat că pierderea de zinc în timpul exercițiilor de două ore este de 8-9% din doza zilnică recomandată. De asemenea, se estimează că persoanele care se antrenează necesită cu 50% mai mult magneziu decât doza recomandată pentru un adult - aceasta corespunde cu aproximativ 450 mg pe zi. Pentru zinc, această valoare este de 30 mg pe zi.

Categorie:

ABC de exerciții