Leziunile la sală pot fi cel mai adesea rezultatul unei pregătiri inadecvate pentru antrenament. Uneori este suficient un moment de neatenție pentru nevoia de a se scutura...…

Deadliftul afectează mușchii aproape a întregului corp, în special coapsele, fesele și mușchii care stabilizează coloana vertebrală. Dar versatilitatea nu este singurul avantaj...…

Încercați acest plan de antrenament de 12 săptămâni pentru femeile începătoare pentru a-și începe aventura cu sala de sport. Cum și cât să te antrenezi pentru a pierde în greutate? Ce exerciții sunt cele mai bune...…

Un număr mare de persoane care vizitează regulat sala de sport visează să construiască un culturist puternic musculos. Se dovedește, însă, că atingerea acestui obiectiv în ...…

Mergi pentru prima dată la sală și nu știi de unde să începi să te antrenezi? Vă prezentăm un set de exerciții în sala de sport pentru începători - urmăriți videoclipul, care ...…

Vrei să fii mai puternic? Urmăriți un videoclip cu exerciții de creștere a forței pentru care nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar. Veți obține o sculptură frumoasă, folosiți ...…

Sistemul de antrenament este un plan conform căruia se face programul de antrenament. Primele sesiuni de antrenament nu trebuie să fie atât de variate. Cu toate acestea, pe măsură ce progresezi, trebuie să...…

Metoda antrenamentului piramidal presupune creșterea sarcinilor de la serie la serie, permițându-vă să ajungeți la greutăți mari, eliminând în același timp riscul de contaminare ...…

Anabolismul muscular este un fenomen extrem de interesant pentru pasionații de sporturi de forță și de corp. Anabolismul este procesul prin care mușchii noștri și ...…

Pompa musculară este un fenomen cunoscut tuturor pasionaților de antrenament de forță. Fluxul sanguin crescut către mușchi îi face să pară umflați și mai mari, ceea ce dă ...…

Consultați planul nostru de antrenament pentru masa musculară pentru culturisti începători, pregătit de antrenorul Tomasz Piotrowski. Pe lângă planul de formare, expertul ...…

Antrenamentul unui homebody nu trebuie să fie mai puțin eficient decât antrenamentul la o sală de sport profesionistă. Veți construi masa musculară făcând exerciții fizice cu ajutorul unor simple de casă ...…

Deantrenarea în culturism înseamnă fie o pauză completă de la antrenamentul în sală, fie reducerea intensității acestora. Scopul antrenamentului de culturism este ...…

Leziunile la sală sunt mai puțin frecvente decât în ​​sporturile de echipă sau în rândul alergătorilor. Aparatele moderne de exerciții sunt sigure și, menținând în același timp măsurile necesare...…

Fetele evită adesea antrenamentele de forță pentru că se tem că exercițiile cu greutăți le vor face…

Exercițiile izolate implică doar o grupă musculară sau, mai rar, două grupe musculare, de exemplu bicepșii, mușchii abdominali, fesele, spatele sau pieptul ...…

Antrenamentul eficient al forței se bazează pe 10 principii de bază, respectarea cărora afectează semnificativ calitatea rezultatelor obținute. Îți pasă de rapid...…

Antrenamentul pe aparate izotonice este o propunere de antrenament de forta care intareste si dezvolta toate grupele musculare. Va funcționa bine pentru persoanele care ...…

Hipertrofia musculară este unul dintre efectele exercițiilor fizice și este scopul pentru care se antrenează majoritatea culturiștilor. Acest fenomen este o creștere lentă...…

Oamenii care doresc să se îngrașă fac adesea greșeli care întârzie apariția efectelor antrenamentului. Cel mai adesea ele rezultă dintr-o credință falsă, ...…

Care sunt beneficiile exercițiilor la sală? O siluetă armonioasă și un corp ferm nu sunt singurele beneficii ale antrenamentului. Datorită exercițiilor cu utilizarea mașinilor, îți vei îmbunătăți forma, ...…

Masa musculară uscată este visul tuturor celor care se antrenează în sală, fac exerciții sau fac sporturi corporale. Din păcate, este foarte greu de obținut, dar cu o sumă mare de bani ...…

Încălzirea pentru culturism servește la creșterea temperaturii mușchilor și la flexibilizarea articulațiilor înainte de antrenamentul de forță. Pregătirea aparatului motor pentru exercitarea cârjelor ...…

Antrenamentul 5x5 este axat pe dezvoltarea forței și a masei musculare. După cum sugerează și numele, constă în efectuarea exercițiilor în 5 serii de 5 repetări. Activități, t ...…

Antrenamentul cu hormonul de creștere (GH) ar trebui să constea în exerciții de mare intensitate care implică grupuri mari de mușchi. S-a dovedit că un astfel de regim de antrenament în ...…

Split este altfel un antrenament divizat. Constă în exersarea fiecărei grupe musculare separat, și nu - ca în cazul antrenamentului Full Body - întregul corp pe parcursul unei...…

Vrei să slăbești câteva kilograme în plus, să lucrezi la silueta ta? Antrenamentul în sală vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, dar trebuie să urmați unele dintre ...…

Planul de antrenament pentru sala de sport este conceput pentru femeile avansate care doresc sa isi lucreze si mai mult silueta si sa scape de exces ...…

Pentru persoanele care se antrenează în mod regulat în sală, un antrenor personal a elaborat un plan de antrenament de 6 săptămâni. Încercați un plan de antrenament pentru nivel mediu avansat...…

Antrenamentul holistic este o metodă de antrenament de forță, al cărei scop este dezvoltarea cuprinzătoare și cuprinzătoare a mușchilor. Exercițiile holistice variază în ceea ce privește ...…