Fetele evită adesea antrenamentele de forță pentru că se tem că exercițiile cu greutăți le vor face „mușchi”. O astfel de gândire, totuși, este un mit dăunător care descurajează multe femei să facă activitate fizică. Antrenamentul de forță al femeilor are multe avantaje - slăbește, modelează, întărește pielea, conferă figurii o formă sexy și crește încrederea în sine. Citiți un fragment din cartea Strong and Sexy, în care autorul David Costa tratează cele mai comune mituri despre antrenamentul de forță pentru femei. Wformie24.pl a primit patronajul acestei publicații.

Antrenamentul de forțănu este potrivitpentru fete ? Este un mit! David Costa, instructor de fitness și autorul cărțiiPuternic și sexyarată că și femeile pot și ar trebui să facă exerciții cu greutăți. Uitați de exercițiile fizice fără efort sau de aerobic leneș - dacă le faceți va pierde puțină grăsime corporală, dar corpul dumneavoastră va rămâne flasd și slab. Antrenamentul de forță vă va permite să slăbiți și, în plus, să obțineți un corp puternic, elastic și bine forme, fără mușchi extinși.

Mituri comune despre antrenamentul de forță pentru femei

Atunci când se decid asupra unui anumit tip de antrenament, femeile sunt adesea ghidate de stereotipuri. Unul dintre ei spune că antrenamentul de forță este destinat bărbaților deoarece este folosit în principal pentru a construi țesutul muscular. Este timpul să ne ocupăm de acest mit adesea repetat, precum și de alte stereotipuri despre antrenamentul de forță.

MIT 1. Ridicarea greutăților mari te va face prea musculos și vei avea umerii masivi.

Nu există o astfel de opțiune! Corpul tău este hormonal diferit de cel al unui bărbat; din cauza producției prea mici de testosteron, nu va reacționa la fel de eficient la antrenamentul cu greutăți precum se întâmplă la bărbați.

MITUL 2. Trebuie să faceți abdomene sau exerciții izometrice ore întregi pentru a avea un abdomen plat, cu conturul vizibil al mușchilor.

Această situație este perfect rezumată de zicala populară de pe ceal altă parte a Atlanticului:abdomenele se fac în bucătărie , adică mușchii abdominali se fac în bucătărie. Cu alte cuvinte, pentru a pierde in greutate, nu te concentra pe exercitii bizare ci pe alimentatie, pentru ca totul depinde de masa ta de grasime corporala. De asemenea, amintiți-vă că atunci când vă antrenezi cu greutăți, îți antrenezi mușchii abdominali la un lucru solid. Acesta este un motiv suplimentar pentru a merge la sală.

MIT 3. Antrenamentul de forță este rezervat pentrubăieți, sportivi profesioniști și tineri.

Dimpotrivă, este foarte popular în programele de reabilitare fizică și musculară la vârstnici deoarece încetinește pierderea forței și a masei musculare care progresează de-a lungul anilor. Este o activitate potrivită fiecărei ființe umane, deoarece vă permite să alegeți sarcina, și deci și intensitatea efortului, în funcție de nevoile individuale.

MIT 4. Dacă faci antrenament de forță, trebuie să iei suplimente de proteine.

Nr. O dietă echilibrată și compusă corespunzător este suficientă pentru ca antrenamentul de forță să aducă rezultate. Datorită suplimentelor, nu veți observa prea multe progrese, deși poate merita în unele privințe să vă îmbogățiți dieta.

Important

MIT 5. Principalul lucru este reducerea greutății corporale.

Numărul de pe cântar arată greutatea corporală, care include apă, mușchi, grăsime și, de asemenea, scheletul. Pe langa faptul ca continutul de apa fluctueaza pe parcursul zilei, este important sa incercati sa reduceti cantitatea de masa grasa fara a pierde masa slaba sau chiar a o creste.Țesutul muscular permite organismului să ardă mai multe calorii și adaugă frumusețe datorită sublinierii formei și rotunjimii . Când te antrenezi cu greutăți, câștigi ceva masă musculară, așa că nu este neobișnuit ca greutatea corporală totală să rămână neschimbată sau să prezinte doar o scădere foarte lentă. Cu toate acestea, circumferința taliei, șoldurilor și coapselor scad foarte repede!

MIT 6. Folosind gantere și gantere, vă veți afecta spatele sau vă veți răni.

Dimpotrivă, antrenamentul cu greutăți libere se dovedește a fi și mai util deoarece întărește mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile. Cu toate acestea, este necesar să cunoașteți tehnica corectă de efectuare a exercițiilor și să folosiți sarcinile selectate în mod corespunzător.

MIT 7. După antrenamentul cu greutăți, vei arăta ca un bărbat.

Absolut nu. Antrenamentul bine gândit combinat cu o dietă adecvată te va ajuta să îți remodelezi silueta astfel încât să devii și mai feminină. Toate modelele de fitness urmărite pe internet, ale căror corpuri le considerați ideale de neatins, fac exerciții cu greutăți.

MIT 8. Puteți pierde în greutate în partea selectată a corpului.

Deși depozitele de grăsime sunt mai vizibile în anumite părți ale corpului (acest lucru se datorează geneticii care fac ca concentrația de adipocite, adică celulele adipoase care stochează rezervele de grăsime, să varieze de la persoană la persoană și de la sex la persoană). grăsimea este globală. Drept urmare, dacă doriți să „pierdeți” niște fese sau brațe, trebuie să vă reduceți toată masa de grăsime. Nu există niciun exercițiu magic, selectiv!

MIT9. Antrenamentul cu greutăți este un sport pentru proști!

Te înșeli, practicarea acestui sport necesită inteligență motrică și o bună înțelegere a structurii corpului. Ar trebui să controlați în mod conștient postura corpului și să vizualizați corect poziția anumitor segmente ale corpului în raport cu altele. De asemenea, va trebui să demonstrați o capacitate considerabilă de concentrare pentru a face mișcări perfecte în ciuda sarcinilor grele și oboselii care crește cu fiecare repetare. Mai mult, pentru a menține poziția corectă, antrenamentul de forță necesită o bună mobilitate și flexibilitate a articulațiilor.

Îți va fi de folos

De ce ar trebui fetele să antreneze puterea?

Antrenamentul cu utilizarea de echipamente de obicei „bărbătești”, cum ar fi ganterele sau o bancă de exerciții, vă poate oferi o serie de beneficii:

  • reduce cantitatea de grăsime viscerală și de grăsime subcutanată din jurul abdomenului;
  • crește ușor rata metabolică bazală (metabolismul de repaus);
  • crește masa musculară și reduce masa de grăsime;
  • întărește oasele prin îngroșarea țesutului osos;
  • crește stima de sine și încrederea în sine;
  • crește puterea;
  • îmbunătățește postura și corectează disproporțiile de silueta;
  • sculptați corpul după cum credeți de cuviință.

Toate se adaugă la o siluetă subțire, fermă, plină de putere și energie.

MITUL 10. Pentru a pierde în greutate sau a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții cardio.

Nu numai! Cercetarile efectuate de Colegiul American de Medicina Sportiva au aratat ca, dupa cateva saptamani de antrenament de forta la persoanele care nu au practicat sport inainte, nivelul masei grase a scazut, in timp ce masa musculara a crescut. Concluzia este că atunci când practicați antrenamentul de forță, puteți face progrese pe două niveluri, în timp ce efectuând exerciții cardio de intensitate redusă, doar pe unul.

MIT 11. Antrenamentul de forță te va face să fii lent, iar performanța la alergare se va înrăutăți.

Cereți părerea unui fotbalist, baschetbalist sau handbalist care trebuie să se miște cu viteză și agilitate mare. Antrenamentul cu greutăți este foarte popular în pregătirea fizică a sportivilor profesioniști, deoarece îmbunătățește semnificativ performanța din punct de vedere al forței, vitezei, puterii, explozivității și rezistenței. Antrenamentul de forta iti va permite sa dai dovada de mai mult tonus, forta si libertate in timpul diferitelor activitati, deoarece vei putea controla mai usor greutatea corpului tau. Alergarea va deveni, de asemenea, mai eficientă, deoarece puterea și tonusul te vor ajuta cu fiecare lovitură a piciorului de pe sol. Alergarea va părea mult mai ușoară și îți vei îmbunătăți rezultatele.

MIT 12. Antrenamentul de forță servește doar pentru a te menținepachet.

Are multe avantaje, inclusiv. scade riscul de boli coronariene, diabet zaharat non-insulino-dependent și cancer de colon, previne osteoporoza, promovează scăderea și menținerea greutății, îmbunătățește echilibrul dinamic, păstrează eficiența funcțională și are un efect pozitiv asupra bunăstării.

MIT 13. Antrenamentul de forță și cardio se exclud reciproc.

Ambele aceste activități se completează, deoarece regenerarea după efortul depus în antrenament la sală va fi de natură aerobă (cardio). Mai mult, poți combina exercițiile cardio cu exerciții de forță datorită unei organizări specifice de antrenament (antrenament cu circuit, antrenament cu intervale de intensitate ridicată, tabata). Acest tip de combinație va aduce rezultate excelente în ceea ce privește reducerea masei grase, pe care le veți putea vedea în etapele următoare ale programului.

Puteți citi mai multe despre antrenamentul de forță pentru femei în cartea lui David CostaSilnai sexyAha! Editura. Acolo vei găsi un plan cuprinzător de antrenament pentru 12 săptămâni, sfaturi tehnice și sfaturi nutriționale.

Categorie:

Culturism