Vrei să fii mai puternic? Urmăriți un videoclip cu exerciții de creștere a forței pentru care nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar. Puteți obține o sculptură drăguță folosind doar propria greutate corporală. Încercați exerciții de forță pentru bărbați.

O figură masculină sculptată nu va apărea de la sine - pentru a o realiza, trebuie să vă pregătiți pentru mult efort. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este cel mai adesea asociat cu apăsarea mrenei și nu toată lumea este mulțumită de această formă de activitate fizică. Pentru acei oameni care doresc să fie mai puternici fără să petreacă fiecare moment liber în sală, grecii antici au creat calistenica - antrenament de forță folosind propria greutate corporală, care îmbunătățește considerabil puterea relativă.

Știți ce este puterea relativă? Este raportul dintre puterea maximă și greutatea corporală. Gimnastii, care sunt considerati a fi cei mai persistenti si mai duri barbati din lume, se pot lauda cu cel mai mare coeficient de forta relativa. Setul de exerciții prezentat în videoclipurile de mai jos a fost pregătit pentru bărbații începători care doresc să-și sculpteze forma corpului fără creșterea excesivă a masei musculare.

Exerciții pentru întărirea figurii masculine: cât de des să te antrenezi?

Repetați întregul set de 4 ori în timpul unei sesiuni de antrenament. Datorită acestor exerciții, vei deveni rapid mai dur, mai puternic și mai agil. Se va îmbunătăți și simțul echilibrului.

Exerciții pentru întărirea figurii masculine: 1

Tragerea genunchilor cât mai aproape de coate posibil în combinație cu o pompă.

Sursa: BeActive / X-news

Exerciții pentru întărirea figurii masculine: 2

Rezemați-vă pe mâini. Într-o jumătate ghemuită, așezați picioarele cât mai aproape de mâini. Cu o mișcare rapidă, îți arunci picioarele înapoi (o poziție asemănătoare cu a face o împingere) și sari în sus cu o palmă peste cap. Toate părțile acestui exercițiu trebuie efectuate fără probleme într-o singură secvență.

Sursa: BeActive / X-news

Vezi și: Antrenament de forță fără echipament: plan de antrenament săptămânal

Exerciții pentru întărirea figurii masculine: 3 și 4

Exercițiu de forță folosind kettlebells. Ridicați încărcătura, strângeți fesele.

Sursa: BeActive / X-news

Exerciții pentru întărirea figurii masculine: 4, 5, 6

Îndoiți folosind greutăți. Faceți 10 repetări pentru fiecare mână.

Sursa: BeActive /X-news

Exerciții pentru întărirea figurii masculine: 7 și 8

Genuflexiuni cu gantere și împingerea greutăților deasupra capului.

Sursa: BeActive / X-news

Categorie:

Culturism