ABC de exerciții 2025, Ianuarie

Ai contracții frecvente, suferi răni și răni, nu câștigi masă musculară și tot ce vezi după antrenament este oboseală, apatie, probleme...…

Genunchiul alergătorului este un nume colocvial pentru o durere care apare atât la persoanele care aleargă pe distanțe lungi, cât și la alergătorii începători. De ce...…

Exercițiile pentru durerea de șold vă permit să minimizați sau să eliminați afecțiunile cauzate de un stil de viață sedentar, leziuni, boli sau suprasolicitarea articulației bi...…

Sportul acționează ca un stimulator asupra organismului: stimulează secreția de hormoni responsabili de procesele vieții, îmbunătățind funcționarea organelor și susținând astfel organismul însuși ...…

Rularea mușchilor după antrenament este extrem de importantă, dar totuși subestimată. Rollingul muscular se poate face atât înainte, cât și după antrenament. Rola este hardware, ...…

Muzica în timpul exercițiilor mărește motivația și crește eficacitatea antrenamentului. Tempo-ul, exprimat în BP, determină dacă ne exersăm bine cu o melodie dată...…

Te întrebi dacă să începi să faci exerciții și ce antrenament ar fi cel mai bun pentru tine? Ai nevoie de o motivație cu adevărat solidă? Fiți atenți la semnalele trimise de t ...…

Lista rezoluțiilor de Anul Nou începe de obicei cu cele legate de sport și slăbire: „din ianuarie mă ocup de mine”, „voi slăbi 20 de kilograme”, „voi începe re...…

Experții estimează că numai fiecare al patrulea copil din Polonia îndeplinește recomandările OMS pentru activitate fizică, făcând exerciții fizice cel puțin o oră pe zi. Eficiență tânără...…

Testele de fitness sunt folosite pentru a evalua starea sistemelor respirator și circulator. Datorită lor, puteți afla de ce efort este capabilă inima noastră și luxuriantă ...…

Ți-e dor de silueta visată, dar îți este greu să te forțezi să faci exerciții regulate? Învață 5 moduri care îți vor crește motivația și te vor face să te antrenezi...…

Muzica pentru exerciții este o modalitate excelentă de a vă diversifica antrenamentul zilnic și de a vă motiva să depuneți și mai mult efort. Iată o listă cu 15 hit-uri pe care ar trebui să le verifici...…

VO2 max este un indicator universal al performanței tale fizice. Determină cantitatea maximă de oxigen pe care organismul este capabil să o absoarbă în timpul intenselor ...…

Întinderea este un element inseparabil al fiecărui antrenament. În timpul exercițiilor, mușchii sunt supuși stresului - se contractă și se strâng. Indiferent de t...…

Activitatea fizică regulată vă permite să aveți grijă nu numai de siluetă și de sănătatea generală, ci susține și munca zilnică a creierului la oameni de toate vârstele - copii, până la ...…

Întinderea după alergare ar trebui să fie o necesitate în antrenamentul fiecărui alergător. Omiterea acestui element întârzie regenerarea musculară și reduce eficiența și ...…

O încălzire este o parte integrantă a fiecărui antrenament. Pe măsură ce vă încălziți, mușchii și articulațiile se pregătesc pentru efortul care urmează. Urmărește videoclipul cu Ola Żelazo și...…

Setul de exerciții de întindere este prezentat de Ola Żelazo, antrenor de fitness. Antrenamentul de întindere poate fi efectuat ca o unitate de antrenament separată sau puteți utiliza ...…

Întinderea statică este un exercițiu care vizează relaxarea mușchilor după antrenament. Exercițiul static este unul dintre cele mai eficiente și sigure...…

Întinderea, sau exercițiile de întindere, este un tip de activitate recomandat persoanelor care stau ore în șir în aceeași poziție - de exemplu, persoanele care lucrează la ...…

Cum să-ți depășești aversiunea față de sală? Doriți să vă schimbați aspectul și să vă îmbunătățiți silueta, dar spunând…

O încălzire este o necesitate pentru fiecare sesiune de antrenament. Cum ar trebui să arate încălzirea depinde de nivelul de avansare al persoanei care face exerciții și de tipul de exercițiu...…

Ciclismul este clasificat ca exercițiu de anduranță (antrenament cardio), așa că cel mai bine este să vă pregătiți pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness și obișnuiți-vă cu...…

Jiu-jitsu brazilian (BJJ) este o artă marțială derivată din judo și lupte. Este îmbogățit cu tehnici care vă permit să doborâți adversarul la pământ și să obțineți ...…

Karate este tradus în poloneză…

Aikido este o artă marțială tradițională cu până la 10.000 de tehnici de autoapărare în repertoriul său. Principiile aikido-ului au fost formulate la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea și ...…

Kung Fu este un termen care se referă la colecția de arte marțiale chinezești. Antrenamentele de Kung Fu necesită exerciții de concentrare mare și, mai presus de toate, regulat...…

Tai chi este un chinez vechi, care amintește de dansul lent, o formă neobișnuită de mișcare care a făcut o carieră în lumea occidentală. Combină artele marțiale și gimnastica ...…

Judo este o artă marțială japoneză derivată din ju-jitsu, dar mult mai moale decât acesta, printre altele datorită eliminării loviturilor și pumnului. Judo este, de asemenea, ...…

STRONG by Zumba sunt cursuri care combină elemente de antrenament de forță și cardio, folosind greutatea propriului corp. Muzică care însoțește antrenamentele puternice de...…