Muzica în timpul exercițiilor mărește motivația și crește eficacitatea antrenamentului. Dacă exersați sau nu bine un cântec depinde de tempo-ul acesteia, exprimat în BPM - bătăi pe minut. Verificați ce tempo muzical să alegeți pentru a vă exersa mai mult, mai mult și mai eficient.

De obicei exersăm cu muzică care ne place și se potrivește cu ritmul antrenamentului nostru. Dar cum se face că la unele cântece efortul este o plăcere, iar la altele, deși sunt plăcute urechii, este greu de exersat? Cheia pentru rezolvarea acestui puzzle este ritmul.

Ritmul muzicii și exercițiul

Pentru exersare, cele mai bune melodii cu același ritm ca și ritmul pașilor pe care îi faci. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința naturală de a ne mișca în funcție de ritmul melodiei pe care o auzim – această relație poate fi observată atunci când ne batem inconștient degetele de la picioare sau ne mișcăm picioarele în timp ce ascultăm o melodie preferată. Același lucru este valabil și în cazul exercițiilor fizice: o bătaie dinamică motivează corpul nostru să repete o anumită secvență de mișcări iar și iar. Drept urmare, începem să ne comportăm ca un robot - uităm de oboseală, ne concentrăm doar pe numărul de repetări, ceea ce înseamnă că ne putem antrena mai intens, mai mult și mai eficient.

Exersați muzica - cum să verificați ritmul?

Vă întrebați cum să alegeți melodiile care vor fi cele mai potrivite pentru exersare din masa de muzică disponibilă astăzi? Mai întâi, determină BPM-ul muzicii pe care te antrenezi bine.

BPM este o măsură a frecvenței exprimată în bătăi pe minut ( bătăi pe minut ). Cu cât valoarea BPM este mai mare, cu atât melodia este mai rapidă. Trebuie să recunoașteți ritmul în care BPM este cel mai bun pentru dvs. În acest scop:

  1. Faceți o listă cu melodiile pe care le antrenați cel mai mult.
  2. Porniți orice melodie și accesați site-ul web unde îi puteți măsura valoarea BPM (de exemplu www.beatsperminuteonline.com - după ce intrați pe site apăsați tasta sau faceți clic în funcție de ritmul melodiei auzite până la o constantă). Apare valoarea BPM; salvați rezultatul).
  3. Faceți același lucru cu restul melodiilor de pe lista dvs.
  4. Intervalul dintre cel mai mic și cel mai mare BPM atins este ritmul optim al muzicii pentru antrenamentul dvs.

O altă modalitate de măsurareBPM-ul unei melodii este să accesați o pagină cu un catalog de melodii sortate în funcție de tempo și să găsiți artistul și titlul preferat (de exemplu, www.songbpm.com).

Odată ce cunoașteți BPM-ul cu care vă simțiți confortabil, puteți găsi și crea cu ușurință liste de redare pentru antrenamentele dvs.

Ritmul muzicii și tipurile de antrenament

După cum au demonstrat cercetările efectuate la Universitatea Brunel din Londra, cele mai bune rezultate sportive pot fi obținute prin antrenamentul cu muzică la o rată de 120-140 de bătăi pe minut. Acest lucru se aplică activității fizice moderate și de forță. Informații mai detaliate despre cele mai populare sporturi pot fi găsite în caseta de mai jos.

Îți va fi de folos

marș dinamic:aproximativ 137-139 BPM

în curs:aproximativ 147-169 BPM

ciclism:aproximativ 135-170 BPM

h altere:130-140 BPM

O altă modalitate de a ajusta ritmul muzicii la antrenament este să cauți melodii al căror BPM este același cu ritmul cardiac în timpul exercițiului. De exemplu, dacă doriți să vă antrenați cu o frecvență cardiacă de aproximativ 130 de bătăi pe minut, alegeți melodii cu un ritm similar.

Muzică pentru exerciții - amintiți-vă despre varietate

Dacă încă mai jucați același set de hituri în căști timp de două săptămâni, este foarte probabil ca, cu timpul, entuziasmul pentru antrenament să dispară și să nu vă mai faceți exerciții ca înainte. Prin urmare, nu încetați să căutați muzică nouă și schimbați din când în când melodiile din lista dvs. de redare. Datorită acestui fapt, ritmul captivant îți va oferi energie de fiecare dată și te va motiva să lucrezi și mai mult.

Categorie:

ABC de exerciții