Potasiul, calciul, magneziul și sodiul lucrează împreună pentru a vă menține inima sănătoasă și plină de energie pentru a lucra din greu. Ele dau inimii un ritm bun. Având grijă de conținutul acestor ingrediente din dietă, vă puteți proteja inima împotriva hipertensiunii arteriale, infarctului sau aritmiilor cardiace.
Elemente bune pentru inimă: potasiu
Datorită acesteia, este activată o enzimă care oferă inimii energie, stimulând-o să funcționeze.Potasiulîmpreună cu magneziul și calciul fac ca cei mai importanți mușchi ai noștri să bată în mod regulat. În timpul efortului fizic, crește contracțiileale inimiipentru a oxigena mai bine organismul. Beneficiile potasiului nu se termină aici - acesta joacă un rol foarte important în funcționarea sistemului nervos. De asemenea, condiţionează buna funcţionare a muşchilor, influenţând mobilitatea. Potasiul stimulează, de asemenea, secreția de insulină și participă la arderea carbohidraților și a proteinelor. Acest element este implicat și în oxigenarea creierului, datorită căruia îmbunătățește concentrarea.
- Simptome de exces: Prea mult potasiu în organism este periculos, prin urmare medicamentele care conțin acest element nu trebuie luate fără consultarea medicului. Prea mult exces poate perturba funcționarea rinichilor, precum și a inimii.
- Simptome de deficiență: dacă aveți bătăi neregulate ale inimii sau aveți crampe musculare, probabil că aveți o deficiență de potasiu.
- Unde să-l cauți: vei oferi organismului cel mai mult din acest element, ajungând la caise uscate, avocado, smochine, mere, stafide, prune și banane. Roșiile, cartofii și spanacul sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Pentru a compensa deficitul, consumați și fructe citrice.
Legume și fructe bogate în potasiu
Vezi galeria cu 7 fotografii
Elemente bune pentru inimă: calciu
Acest elementeste esențial pentru contracția inimii și astfel joacă un rol important în pomparea corectă a sângelui către toate țesuturile corpului. Deficiența acestuia poate duce chiar la oprirea inimii. Alături de potasiu, calciul reglează tensiunea arterială. Desigur, acesta nu este singurul rol pe care îl joacă acest element în organism. Calciul este implicat în modelarea scheletului. Este un element de construcție a oaselor și previne osteoporoza. Cantitatea potrivită de calciu are un impact semnificativ asupra stării dinților. Acest element asigură buna funcționare a sistemului nervos. De asemenea, joacă un rol important în atenuarea efecteloralergii.
- Simptome de exces: nu este recomandat să consumi mai mult de câteva grame de calciu pe zi. Cantități mai mari pot provoca greață, constipație și pierderea poftei de mâncare. Excesul de calciu poate duce, de asemenea, la formarea de pietre la rinichi.
- Simptome de deficiență: ar trebui să fiți îngrijorat de fragilitatea oaselor și de dinții care se desfac adesea. Simptomele deficienței de calciu pot include amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor, precum și schimbări de dispoziție, insomnie și sângerări nazale frecvente.
- Unde să-l cauți: cea mai bună sursă de calciu este laptele și produsele sale, cum ar fi brânza, brânza de vaci, iaurtul. O mare parte din acest element este furnizată și de sardinele consumate cu oase.
Elemente bune pentru inimă: sodiu
Funcționează împreună cu potasiul. Atunci când proporțiile dintre aceste elemente sunt perturbate, potasiul nu își poate îndeplini funcțiile de bază. Din cauza cooperării strânse cu potasiul, sodiul este atât de important pentru inimă. Aceste minerale joacă un rol important în gestionarea apei din organism - împreună elimină excesul de apă din aceasta. Sodiul are, de asemenea, un rol foarte important în controlul tensiunii arteriale.
- Simptome de exces: Din păcate, foarte des se întâmplă ca proporția dintre sodiu și potasiu să fie perturbată. Acest lucru se datorează în principal unei diete care este prea bogată în sare, care este clorură de sodiu pură. Prin urmare, deficiența acestui element este extrem de rară - excesul său este cel mai des observat. Efectele grave ale excesului sunt hipertensiunea arterială, precum și boli ale rinichilor, ficatului și agravarea simptomelor diabetului. Dacă doriți să reduceți cantitatea acestui element din organism, în primul rând, ar trebui să limitați semnificativ consumul de alimente și carne sărate.
Elemente bune pentru inimă: magneziu
Cantitatea adecvată din acest element în organism ajută la întărirea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce are un impact asupra eficienței inimii. Magneziul dilată arterele și protejează împotriva unui atac de cord. Ajută la reglarea nivelului de calciu și îmbunătățește absorbția potasiului. Ajută la menținerea unui ritm cardiac normal și se administrează uneori intravenos pentru a reduce aritmiile. Insuficiența cardiacă congestivă este tratată cu magneziu. De asemenea, s-a observat că persoanele care beau apă tare, adică apă care conține o cantitate mare de magneziu, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli de inimă. Magneziul este, de asemenea, extrem de important pentru sistemul nervos. Îl stabilizează și îl întărește. De asemenea, îmbunătățește activitatea creierului. Are un efect pozitiv asupra coagulării sângelui. Împreună cu calciul, este un element de bază al oaselor și dinților, prin urmare joacă un rol important în prevenirea osteoporozei. Acest element reglează și tensiunea musculară și ajută la regenerarea acestora.
- Simptome de exces: Când cantitatea dorită de organism este depășităpot apărea magneziu, greață și diaree. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri foarte rare, deoarece organismul face față singur cu surplusul acestui element - cel mai adesea prin excretarea acestuia în urină. Simptome de deficiență: contracțiile musculare, tremorurile pleoapelor, nervozitatea și iritabilitatea sunt semnale că organismul poate avea lipsă de magneziu.
- Unde să-l cauți: cea mai bogată sursă de magneziu este cacao, hrișcă, leguminoase, nuci. O modalitate bună de a completa deficiența este să bei apă foarte mineralizată.
Vezi galeria cu 9 fotografii
„Zdrowie” lunar