CONȚINUT VERIFICATAutor: Dominika Wilk

Depresia este o boală a creierului și, ca orice altă afecțiune, necesită tratament farmacologic. Există însă suplimente pentru depresie – ierburi și vitamine care susțin efectele medicamentelor și în același timp susțin transmiterea neurotransmițătorilor doriti. Aflați care sunt aceste substanțe și cum pot ameliora simptomele depresiei.

Ce este depresia?

Depresia este o afecțiune în care anumite zone ale creierului funcționează defectuos. Este o boală fatală, pentru că 10 la sută. cazurile se termină cu sinucidere. Nu este nicidecum o cacealma de moment, un sentiment profund de tristețe din care poți ieși atunci când se întâmplă ceva pozitiv în viața ta.

Depresia se caracterizează prin anhedonie - incapacitatea de a experimenta emoții pozitive. Dispoziție deprimată, pierderea energiei vitale, lipsa unui scop vizibil în viață, insomnie sau dificultăți de a adormi, gândire mai lentă, gânduri de sinucidere, evitarea interacțiunilor sociale, probleme de memorie, dificultăți de concentrare, stima de sine scăzută - acestea sunt doar câteva dintre ele. simptome de depresie. Pentru a putea vorbi despre depresie, aceste simptome trebuie să apară mai multe simultan și trebuie să apară în intensitate și să dureze mult timp.

Faptul că depresia este o boală este dovedit de modificările vizibile din creierul persoanelor care suferă de ea. De exemplu, există o reducere evidentă a hipocampului, structura creierului responsabilă cu amintirea informațiilor. Poate scădea cu până la 10%. Volumul redus se aplică și unor structuri ale creierului precum lobii frontali și cortexul prefrontal. Aceștia sunt responsabili pentru procesarea informațiilor și memoria de lucru.

Cum pot ajuta suplimentele persoanele cu depresie?

Suplimentele sunt alimente concentrate care pot conține vitamine, ierburi sau minerale care sunt concepute pentru a completa deficiențele de nutrienți din dietă și, astfel, să întărească organismul, să-i îmbunătățească funcționarea sau să ofere alte beneficii pentru sănătate.

Suplimentele, spre deosebire de medicamente, nu sunt testate clinic, ceea ce înseamnă că efectele lor benefice asupra sănătății nu au fost dovedite la un anumit număr de persoane. Cu toate acestea, ele pot aduce efecte pozitive, umplând carențele de vitamine și eliminând astfel cauza anumitor tulburări.extracte fiziologice sau de influență din plante care calmează sau stabilizează sistemul nervos.

Suplimentele, inclusiv cele utilizate în depresie, pot lua forma de extracte alcoolice, drajeuri, capsule sau ierburi sub formă de pudră.

În funcție de recomandările medicului sau dieteticianului, acestea pot fi utilizate concomitent cu medicamentele farmacologice - ca formă de sprijin, sau singure, întrucât unele dintre ele pot avea interacțiuni nedorite cu medicamentele. Doza și metoda de utilizare a suplimentului sunt selectate individual pentru fiecare caz clinic și ajustate la starea generală a pacientului și la simptome.

Suplimente pentru depresie cu sunătoare

Sunătoarea este o plantă care este cunoscută de multă vreme pentru proprietățile sale de stimulare a stării de spirit și de reducere a simptomelor depresiei. Cu toate acestea, principala substanță responsabilă pentru aceste activități nu a fost identificată. Anterior, se credea că este hipercina, care inhibă descompunerea anumitor neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care promovează starea de bine.

Totuși, în urma unor cercetări amănunțite, s-a dovedit că există mai mulți compuși de acest tip benefic (ex. hiperforină sau flavonoide) și nu se știe care dintre aceștia este lider când vine vorba de activitatea antidepresivă. Merită subliniat - în atenuarea depresiei se folosesc extracte apoase alcoolice din sunătoare.

Se știe că hipercina găsită în sunătoare poate inhiba producția de interleukine: IL-6 și IL-1β, ceea ce are ca rezultat rezolvarea multor simptome nefavorabile legate de depresie. Aceste interleukine sunt produse în timpul inflamației și apar și în timpul depresiei (sau predispun mai mult la aceasta).

Ele stimulează sistemul nervos la producția excesivă de cortizol și sunt responsabile pentru starea de spirit depresivă și starea de rău fizic. Utilizarea sunătoarei vă permite să blocați efectele interleukinelor și, astfel, să reduceți susceptibilitatea la apariția simptomelor depresive.

Există dovezi științifice că atunci când cantitatea de citokine proinflamatorii din organism scade la persoanele care suferă de depresie și ajung la același nivel ca la persoanele sănătoase, simptomele caracteristice depresiei, cum ar fi afectarea memoriei, starea depresivă , dispariție , anxietate, scăderea libidoului, tulburări de somn și memorie, iritabilitate.

O alta dintre proprietatile hipercinei demna de subliniat este cea care il face un bun inhibitor al recaptrii serotoninei, dopaminei si norepinefrinei. Aceasta înseamnă că funcționează ca multe antidepresive care conțin compuși care inhibă recaptarea monaminei.

Multe studii confirmă eficacitatea sunătoareiatenuarea simptomelor depresiei, inclusiv unul în care 94 de voluntari care au luat sunătoare au avut beneficii mai bune pentru sănătate decât cei care au luat un placebo. Un alt studiu a constatat că această plantă poate fi la fel de eficientă ca și antidepresivele triciclice, cum ar fi imipramina.

Studiul a implicat 189 de pacienți care au folosit sunătoare și 150 de persoane care au luat antidepresive, iar în grupul de persoane care au utilizat sunătoare s-a obținut un efect de vindecare mai bun. Cu toate acestea, se pretinde că imipramina administrată participanților a fost în doze prea mici și, prin urmare, nu a fost obținut efectul adecvat al tratamentului.

Există, de asemenea, studii care au comparat efectele sunătoarei și ale inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei fluoxetinei. Ei au descoperit că atât grupul pe bază de plante, cât și grupul de droguri au avut rezultate similare în ameliorarea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, grupul de sunătoare a avut semnificativ mai puține efecte secundare decât participanții care au luat medicamentul.

Deși sunătoarea are o serie de beneficii atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății persoanelor care suferă de depresie, este posibil să nu fie folosită în toate cazurile. Deoarece este sensibil la lumina soarelui, nu trebuie luat vara.

În plus, slăbește efectul multor medicamente, de exemplu contraceptivele, astfel încât utilizarea simultană cu contracepția hormonală poate duce la un risc crescut de sarcină. De asemenea, această plantă nu trebuie combinată cu medicamente antivirale și anticancerigene, deoarece poate reduce efectul și concentrația medicamentelor.

La rândul său, atunci când se utilizează concomitent cu medicamente antidepresive bazate pe recaptarea serotoninei, poate exista riscul apariției sindromului serotoninergic. Cu medicamente sedative, anticonvulsivante, cum ar fi barbituricele, poate crește efectele acestor medicamente și poate crește riscul de reacții adverse.

Suplimente pentru depresie cu șofran

Șofranul este un condiment binecunoscut și apreciat și, în același timp, este o plantă folosită de bunăvoie pentru a ameliora simptomele depresiei. Ingredientele active din șofran sunt crocina, crocetina și safranalul. Au capacitatea de a minimiza simptomele depresiei prin inhibarea transmiterii glutamatergice, care este responsabilă pentru stimularea semnificativă a receptorilor glutamatergici NMDA.

În depresie există un surplus de glutamat, care este responsabil pentru reglarea unui număr mare de neuroni și, prin urmare, organismul suferă anumite tulburări din partea sistemului nervos. Fiecare dintre neurotransmițătorii din creier, inclglutamatul funcționează prin receptori specifici - în acest caz NMDA. Prin urmare, prin reglarea activității receptorului, puteți modifica cantitatea de neurotransmițător care curge către creier.

Șofranul, prin inhibarea receptorilor NMDA (în mod asemănător cu unele antidepresive), este capabil să modifice tulburările cauzate de excesul de glutamat din organism și de deficiența de GABA (pentru că este legat unul de celăl alt). Efectul este de a reduce unele dintre simptomele caracteristice depresiei.

Șofranul poate tolera severitatea simptomelor depresiei - așa cum au arătat studiile placebo, în care, după 6 săptămâni de utilizare a șofranului, simptomele depresiei distinse pe Scala de depresie Hamilton au scăzut semnificativ (în grupul cu șofran au scăzut cu 12 puncte, iar în grupul placebo cu 5 puncte).

În plus, au fost efectuate studii pentru a compara efectele șofranului și antidepresivelor precum imipramina și s-au dovedit a avea rezultate terapeutice similare. Șofranul a provocat mai puține reacții adverse, cum ar fi gura uscată sau somnolență. La rândul său, un studiu cu fluoxetină (20 mg/zi timp de 6 săptămâni), un medicament aparținând grupului inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei, a arătat că atât medicamentul farmacologic, cât și șofranul au produs aceleași rezultate terapeutice în depresie și reacții adverse similare.

Suplimente pentru depresie cu lavandă

Lavanda este o plantă ale cărei uleiuri esențiale și extracte din aceasta au proprietăți de reducere a anxietății. Cum se leagă asta cu depresia? Ei bine, persoanele care suferă de depresie au un nivel semnificativ crescut de cortizol, ceea ce poate face ca tulburările de anxietate să se alăture bolilor deja existente.

De asemenea, stimularea excesivă a neuronilor noradrenergici și dopaminergici predispune persoanele cu depresie la un risc crescut de stări maniacale, astfel încât reducerea excitației sistemului nervos și reducerea la tăcere, de exemplu, cu levănțică, este foarte recomandată.

Activitatea lavandei în reducerea tensiunii și a anxietății se datorează în primul rând efectului său asupra receptorilor GABA - un neurotransmițător care inhibă activitatea neuronilor. Cercetările efectuate pe șoareci arată că inhalarea linalolului - unul dintre componentele uleiului esențial de lavandă - la rozătoare, a calmat animalele fără a afecta funcțiile motorii. Aceasta arată că uleiul de lavandă sub formă de inhalare reduce senzația de anxietate.

Lavanda în sine nu este un antidepresiv la fel de puternic ca atunci când este combinată cu un medicament. De exemplu, atunci când îl asociați cucu imipramină, tinctura de lavandă funcționează mult mai bine decât atunci când este luată singură. De asemenea, funcționează bine în combinație cu citalopram.

Studiile lui Parvin și colab. au arătat că medicamentul pe bază de flori uscate de lavandă combinat cu citalopram a funcționat mult mai bine la persoanele cu depresie decât în ​​combinație cu un placebo (studiile au durat 2 luni și au participat 80 de persoane) .

Suplimente pentru depresie cu acizi omega-3

Se spune din ce în ce mai des că acizii omega-3 sunt esențiali pentru menținerea sănătății mintale, care includ: EPA, DHA și acidul alfa-linolenic. În primul rând, sunt antiinflamatorii, iar la persoanele cu depresie este de dorit să se reducă inflamația.

În plus, protejează neuronii și asigură buna funcționare a sistemului nervos central. Datorită faptului că concurează pentru aceeași enzimă ca acizii grași omega-6, proporția ambelor tipuri de acizi grași în dietă este foarte importantă. Când există prea mult omega-6, procesele inflamatorii cresc, iar acesta este un fenomen nedorit atunci când se încearcă restabilirea echilibrului în activitatea sistemului nervos.

Deoarece sursele de acizi grași omega-3 nu se regăsesc atât de mult în dietă, în principal peștele gras precum macroul, somonul sau uleiul de in sau de cânepă, merită să suplimentezi acizii DHA și EPA sub formă de capsule sau sub formă de lichid pentru a obține echilibrul corect între omega-3 și omega-6.

De ce, de exemplu, acidul EPA poate fi de ajutor în ameliorarea depresiei? Cercetările arată că îmbunătățește fluxul sanguin, astfel încât mai mulți nutrienți, precum și glucoză, pot ajunge la creier, ceea ce în același timp îmbunătățește funcția creierului și poate îmbunătăți starea de spirit.

Cum altfel acizii grași omega-3 pot avea un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos? Ele îmbunătățesc transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni, deoarece fac parte din membranele celulare și, astfel, facilitează transmiterea serotoninei. Pe de altă parte, efectul antiinflamator al acizilor omega-3 se referă în principal la reducerea nivelului de acid arahidonic și reducerea producției de prostaglandine.

Cel mai mare studiu care confirmă eficacitatea utilizării acizilor omega-3 în atenuarea simptomelor depresiei a fost realizat de J. R. Hibbeln. El a studiat 35.000 de oameni din treisprezece țări și a găsit legături semnificative între consumul de pește (sursa principală de acizi grași omega-3) și un risc redus de a dezvolta depresie (persoanele care nu consumau omega-3 aveau mai multe șanse de a dezvolta boala).

Pe de altă parte, un studiu realizat de Tiemeier și asociații care a studiat 106 persoane peste 60 de ani cu simptome depresive a arătat că la persoanele cu depresie, comparativ cuca grup de control, se constată de fapt că nivelul de acizi grași omega-3 benefici este mai scăzut.

Taiwanezii au testat acizi grași omega-3 în combinație cu metode tradiționale de terapie și, după cum arată rezultatele cercetării lor, după 4 săptămâni participanții care au suplimentat acizi grași omega-3 și-au îmbunătățit semnificativ rezultatele în comparație cu grupul de control care a luat un placebo ( aceasta a fost comparată cu Scala Hamilton, unde au existat diferențe semnificative statistic între cele două grupuri).

Suplimente pentru depresie cu vitamine

Vitaminele importante care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei sunt: ​​vitamina B9 (acid folic) și vitamina B12. Foarte important, ele se influențează reciproc, de exemplu, deficiența de vitamina B12 determină deficiența de acid folic, iar aceasta, la rândul său, are ca rezultat, de exemplu, atrofia hipocampului (deficit de neuroni în această parte a creierului).

După cum sa menționat deja, persoanele cu depresie se confruntă cu o reducere procentuală semnificativă a hipocampului. Prin urmare, se poate presupune că unul dintre factorii care contribuie la aceasta este aportul insuficient de vitamina B12 și acid folic. Cu toate acestea, o cantitate adecvată din aceste vitamine în dietă nu este suficientă.

Există factori care pot interfera cu absorbția și producția acestor vitamine. Acestea includ, printre altele gastrită, intestin permeabil sau creșterea excesivă a bacteriilor în intestinul subțire. Prin urmare, uneori este necesar, pe lângă dietă, un aport suplimentar de acid folic sau vitamina B12 sub formă de supliment.

De ce sunt folații atât de importanți în dieta umană? Pentru că cu cât nivelul lor este mai scăzut, cu atât este mai mare riscul de depresie. Ele sunt implicate în sinteza serotoninei, al cărei nivel este adesea perturbat la persoanele cu depresie. De asemenea, sunt necesare pentru sinteza dopaminei și norepinefrinei.

Deficitul de folati se traduce printr-o eficacitate mai scazuta a farmacoterapiei, asa ca la persoanele ale caror antidepresive functioneaza prea slab, merita examinat nivelul de acid folic. Se presupune că o doză de 0,8 mg de acid folic zilnic a contribuit deja la ameliorarea simptomelor depresiei.

Deficitul de vitamina B12 face, de asemenea, organismul mai puțin sensibil la antidepresive. La persoanele a căror eficacitate a tratamentului cu antidepresive a fost scăzută și la care a fost utilizată vitamina B12 (inclusiv acid folic) în cantitate de 1000 mg timp de 2 săptămâni, apoi a fost redusă la 500 mg pe zi și după o lună la 200 mg. / zi, eficacitatea farmacoterapiei s-a îmbunătățit semnificativ.

Suplimente pentru depresie cu zinc

Multe teorii despre dezvoltarea depresiei sunt legate de sugestia că transmiterea crescută a glutamatului poate fi asociată cu dezvoltarea acestei boli, iar inhibiția - cu suprimarea acesteia. În legătură cuacesta este motivul pentru care substanțele care ar inhiba receptorii de legare a glutamatului, inclusiv NMDA.

Unul dintre ele poate fi zincul, care blochează într-o oarecare măsură NMDA. În plus, după cum arată cercetările, afectează modularea transmisiei serotoninergice și sporește efectul antidepresivelor, datorită cărora suplimentarea acestuia pare să fie recomandată persoanelor cu depresie rezistentă la medicamente sau care au nevoie de sprijin suplimentar în tratamentul depresiei.

Suplimente pentru depresie - probiotice

Probioticele nu numai că au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, dar pot și modula starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că axa creier-intestin este conectată prin nervul vag. De exemplu, bacteriile benefice sunt capabile să crească cantitatea de acid gama-aminobutiric, care la rândul său reglează nivelul de acid glutamic - responsabil de ex. pentru accelerarea reacțiilor de anxietate sau stres.

Dacă există un echilibru între GABA și acidul glutamic, starea ta de spirit se îmbunătățește. Prin urmare, se poate presupune că menținerea microflorei intestinale adecvate, datorită utilizării probioticelor, poate aduce o ușurare rapidă persoanelor care suferă de depresie.

Probioticele nu sunt preparate menite să populeze intestinele umane. Cu toate acestea, luând-le, putem oferi organismului bacterii benefice care vor concura pentru ceva timp pentru hrană și spațiu pe epiteliul intestinal, cu bacterii nefavorabile, de exemplu provocând inflamații, datorită cărora numărul agenților patogeni va scădea.

Efectul benefic al probioticelor asupra îmbunătățirii stării psihice a persoanelor cu depresie este confirmat de două meta-analize: una din 2016 și ceal altă din 2022. Prima a descris 5 studii clinice randomizate cu placebo, unde s-a demonstrat că probioticele îmbunătățesc starea de spirit atât la persoanele sănătoase, cât și la cei care suferă de depresie.

La rândul său, cel de-al doilea din 2022, pe lângă cele 5 studii menționate mai sus, a descris și 5 studii clinice suplimentare, în care probioticele au fost luate atât de oameni sănătoși, cât și de cei cu depresie. A arătat că persoanele cu depresie ușoară și moderată au prezentat o reducere a simptomelor, iar la persoanele sănătoase nu a contat și nu le-a determinat starea de spirit.

Categorie:

Psihiatrie