Activitatea fizică regulată vă permite să aveți grijă nu numai de silueta și de sănătatea generală, dar susține și munca zilnică a creierului la oameni de toate vârstele - copii, adulți și vârstnici. Mișcarea se îmbunătățește, printre altele bunăstare și reduce riscul de boli psihice și neurologice. Oamenii de știință au demonstrat că creierul persoanelor active fizic are o capacitate mai mare de a se regenera și că îmbătrânește mai lent.
Creierul este unul dintre cele mai complexe organe care coordonează majoritatea proceselor din corpul uman. Este, de asemenea, unul dintre țesuturile cu cea mai rapidă creștere care are nevoie de stimulare constantă pentru a funcționa corect.
Creierul copilului: activitatea fizică sprijină dezvoltarea celui mai mic
La naștere, creierul unui copil atinge dimensiunea unei treimi din cel al unei persoane adulte, sănătoasă. Până la vârsta de trei luni, creierul unui copil crește cu 1 cm pe zi, iar la vârsta de cinci ani ajunge la greutatea creierului unui adult. Oamenii de știință de la Universitatea Simon Fraser estimează că procesul de îmbătrânire a creierului începe la vârsta de 24 de ani. Până atunci, ar trebui să-și atingă potențialul maxim, care depinde atât de pregătirea mentală, cât și de pregătirea fizică
- De la an la an, din ce în ce mai multe studii arată că unul dintre cei mai importanți factori care susțin dezvoltarea creierului și fitness-ul acestuia este activitatea fizică, în fiecare etapă a vieții. În tinerețe, mișcarea ne sprijină în învățare, în etapele ulterioare ajută la menținerea aptitudinii mentale cât mai mult timp posibil – spune dr. Sylwia Nowacka-Dobosz de la Academia de Educație Fizică Józef Piłsudski din Varșovia.
Oamenii de știință de la Universitatea Simon Fraser estimează că procesul de îmbătrânire a creierului începe la vârsta de 24 de ani.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că doar 20 de minute de mers pe jos de intensitate moderată au un impact semnificativ asupra îmbunătățirii activității creierului copiilor și asupra rezultatelor acestora la testele școlare de abilități de calcul, scris și citit. Cea mai mare diferență între respondenți a vizat încercările de lectură. Copiii care au mers înainte de a susține testul au obținut o medie cu o notă mai mare la test decât elevii care nu s-au mișcat.
- Mișcarea crește fluxul de sânge în organism. Împreună cu sângele, nutrienții și oxigenul sunt livrate către diferite țesuturi ale corpului - inclusiv creierul - pentru a-i stimula activitatea,susține concentrarea și creativitatea – spune dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Creierul adult: fericirea și creativitatea se nasc în mișcare
- Deoarece activitatea, în special sportul, necesită efort, sistemul nervos produce substanțe chimice precum endorfine și serotonina (așa-numiții hormoni ai fericirii) pentru a atenua stresul biologic. Sarcina lor este, printre altele atenuarea senzatiei de durere si a tensiunii psihice in timpul si dupa exercitii. Efectul lor asupra organismului îl percepem ca o îmbunătățire a dispoziției, o stare de relaxare și chiar un sentiment de euforie – adaugă expertul.
Mișcarea de-stresează la locul de muncă - stimulează producția de hormoni ai fericirii și ajută la scăderea nivelului hormonilor de stres: cortizol și adrenalină.
Angajatorii acordă din ce în ce mai multă atenție beneficiilor activității fizice susținând buna dispoziție și creativitatea angajaților lor prin sport. În 2022, în companiile care asigurau echipajelor lor beneficii non-salariale, 46,5% dintre angajați au primit sprijin în domeniul sportului și recreerii sub formă de permise și carduri sportive (pe baza raportului „Beneficii suplimentare în ochii angajaților în 2022").
- Activitatea fizică, întreprinsă în mod conștient și sistematic, ne permite să ne bucurăm de o sănătate bună, de o formă fizică și intelectuală pentru mai mult timp, ne imunizează împotriva stresului și ne crește eficiența la locul de muncă. Potrivit cercetării, angajații fericiți sunt cu 87% mai creativi - subliniază Adam Radzki, membru al Consiliului de Administrație al Benefit System, o companie care este creatorul popularului card de sport MultiSport.
Mișcarea nu numai că stimulează producția de hormoni ai fericirii, dar ajută și la scăderea nivelurilor de cortizol și adrenalină produse în situații stresante. Antrenamentul sistematic sprijină menținerea acestor substanțe la un nivel sănătos. Valorile lor crescute se observă, de exemplu, în stările depresive.
- Într-unul dintre studii, după mai puțin de două săptămâni de mers zilnic zilnic, s-a obținut o reducere semnificativă a simptomelor depresiei la pacienți. Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile aerobice care durează aproximativ 30-45 de minute se fac cel mai bine în fiecare zi sau o dată la două zile. Puteți începe cu plimbări obișnuite sau nordic walking. Benzile de alergare sau bicicletele staționare vor fi o alternativă bună. Cu toate acestea, orice tip de mișcare este un stimul pentru organism. Potrivit cercetărilor lui Blumenthal din 2007, exercițiile fizice afectează persoanele cu depresie severă la fel de eficient ca terapia medicamentoasă, spune dr. Nowacka-Dobosz.
Creierul seniorilor: activitatea fizică reduce riscul de depresie și boli legate de vârstă
Nivel scăzutActivitatea fizică sau imobilitatea este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta și o evoluție mai dificilă a bolilor neurologice tipice bătrâneții, cum ar fi demența sau Alzheimer.
- Ani de cercetări au arătat că una dintre cauzele bolii Alzheimer este activitatea fizică inadecvată. Persoanele care fac exerciții de cel puțin câteva ori pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer decât cei care duc un stil de viață sedentar, inactiv, notează dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. Pe de altă parte, analiza cercetării realizată de Pascoe și Parker din 2022 arată că activitatea fizică și exercițiile fizice bine alese pot fi considerate ca un factor de protecție împotriva demenței la o vârstă fragedă.
Cercetările au arătat că regenerarea vechiului și crearea de noi neuroni pot avea loc de-a lungul vieții.
Timp de mulți ani s-a crezut că producerea de noi neuroni nu a fost posibilă după sfârșitul perioadei fetale. Progresul științei și cercetările ulterioare au arătat, totuși, că creierul uman are abilități de regenerare remarcabile. În timpul activității fizice crește nu numai concentrația de neurotransmițători importanți precum dopamina, serotonina și noradrenalina. Se produce și proteina BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), care este responsabilă pentru regenerarea vechilor neuroni și formarea de noi neuroni. Este o proteină esențială pentru dezvoltarea și repararea sistemului nervos. Celulele sale se găsesc în în hipocamp, adică structura creierului responsabilă de emoții, capacitatea de a învăța și a-ți aminti.
Un studiu de treisprezece ani din nordul Manhattanului, condus de o echipă de oameni de știință de la Universitatea din Miami din Florida, a arătat că creierul persoanelor în vârstă care fac sport în mod regulat și cu suficientă intensitate este în medie cu 10 ani mai tânăr în comparație cu colegii lor care sunt inactive din punct de vedere fizic sau consumă puțin. cantitatea de trafic.