Te întrebi dacă să începi să faci exerciții și ce antrenament ar fi cel mai bun pentru tine? Ai nevoie de o motivație cu adevărat solidă? Acordați atenție semnalelor pe care corpul dumneavoastră le trimite. Excesul de greutate, stresul, lipsa de energie, durerile de spate - acestea sunt cele mai frecvente semne ca organismul tau cere mai mult exercitiu. Vedeți ce simptome indică că ar trebui să începeți să faceți exerciții.
1. Începeți să faceți exerciții dacă sunteți supraponderal
Excesul de greutate nu este doar o problemă estetică. O cantitate mare de țesut adipos este o povară gravă pentru organism. Fiecare kilogram în plus crește riscul de boli precum hipertensiunea arterială, ateroscleroza, diabetul de gradul 2 și chiar cancerul. Daca nu actionezi la timp, excesul de greutate se poate transforma in obezitate greu de vindecat. Exercițiile cardio funcționează cel mai bine în reducerea grăsimii corporale. Dacă folosiți antrenamentul pe intervale, veți pierde kilograme și mai repede.
Antrenament pentru reducerea grăsimilor - plan de antrenament pentru începători
Cum să arzi grăsimi fără efort? Învață 5 moduri
Antrenament pe intervale - alergare pentru femei
2. Începeți să faceți exerciții, sunteți obosit după ce ați mers la etajul al doilea
Urcând scările până la etajul al doilea te face fără suflare? Acesta este un semn că trebuie neapărat să lucrezi la starea ta. Fitness-ul este cunoscut și sub denumirea de performanță fizică și crește odată cu exercițiile regulate de peste 15 minute. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât inima ta devine mai puternică și poate suporta mai mult stres.
Pentru a vă îmbunătăți starea, faceți exerciții care vă cresc ritmul cardiac la 70-80% din ritmul cardiac maxim (calculat folosind formula: HRmax=220 - vârsta). Pariați pe sporturi precum alergarea, înotul, ciclismul, săritul coardei, patine cu rotile, stepper.
3. Începeți să faceți exerciții dacă nu vă potriviți în hainele preferate
Dacă bluza ta, care nu cu mult timp în urmă ți se potrivea bine, este prea strâmtă astăzi, înseamnă că ar trebui să începi să faci exerciții cât mai curând posibil. Antrenamentele regulate vă vor permite să vă întoarceți la silueta anterioară și să vă întăriți mușchii.
În modelarea corpului, cea mai eficientă combinație de exerciții cardio și de forță. Începeți cu o încălzire, apoi faceți exerciții pentru anumite părți ale corpului pe care doriți să le slăbiți: brațe, stomac, fese,coapse, spate, piept. La sfârșitul ciclului de antrenament, mergeți la alergare sau mergeți pe bicicletă. Nu uitați de exercițiile de întindere și de calmare.
4. Începeți să faceți exerciții dacă nu aveți suficientă energie
Un stil de viață sedentar determină lipsa de oxigen și oboseala mai rapidă în organism. Activitatea fizică regulată, în special în aer liber, asigură că sângele este mai bine alimentat cu oxigen și îl furnizează eficient tuturor țesuturilor corpului. Eficiența sistemelor respirator și cardiovascular se îmbunătățește, organele interne funcționează mai eficient. Drept urmare, vă simțiți mai bine și aveți mai multă energie.
5. Începeți să faceți exerciții dacă colesterolul este prea mare
Excesul de colesterol este o problemă care începe să afecteze chiar și tinerii. Motivul este alimentația proastă și lipsa exercițiilor fizice. Pentru a scădea nivelul de colesterol LDL rău și pentru a crește nivelul de HDL bun, este suficient să începeți să faceți exerciții în mod sistematic. Nu trebuie să fie antrenament greu de forță sau alergare până când scapi. Merita sa urmezi o schema simpla recomandata de medici: 3 x 30 x 130. Inseamna antrenament de 3 ori pe saptamana timp de 30 de minute cu un ritm cardiac peste 130 de batai pe minut. După aproximativ 3 luni de exerciții, rezultatele ar trebui să se îmbunătățească considerabil.
6. Începeți să faceți exerciții dacă aveți probleme cu hipertensiune arterială
Hipertensiunea arterială este o altă boală, alături de problemele de colesterol, cauzată de un stil de viață inadecvat. În tratarea acestei afecțiuni, cele mai bune rezultate sunt obținute prin exerciții aerobice calme, stabile: mers pe jos, jogging, ciclism, nordic walking, înot, dans. Cu hipertensiune arterială, faceți exerciții cu grijă, fără smucituri bruște. Exercițiile trebuie să fie moderate, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut.
7. Începeți să faceți exerciții dacă vă doare coloana vertebrală
Durerea de spate repetitivă este un semnal că mușchii paraspinali sunt slăbiți și supraîncărcați. Singura soluție este întărirea coloanei vertebrale cu exerciții fizice. Cu toate acestea, înainte de a începe să faci exerciții pe cont propriu, asigură-te că durerile nu sunt rezultatul degenerării sau defectelor de postură. Dacă medicul nu găsește contraindicații, puteți începe să practicați yoga sau înotul - aceste două discipline sunt recomandate în special pentru a vă flexibiliza și întări coloana vertebrală. De asemenea, ameliorarea durerii ar trebui să fie asigurată prin exerciții pe o minge de gimnastică.
8. Începeți să faceți exerciții dacă pielea dvs. își pierde din plin
Chiar și femeile slabe se pot lupta cu problema tenului flasc și lipsit de fermitate. În parte, acest lucru se datorează unei diete proaste, dar și lipsa de exerciții fizice are un impact mare. Coapsele, fesele, brațele și abdomenul sunt expuse în primul rând la pierderea fermității. Îi vei face mai flexibili făcând exerciții regulate – efortactivitatea fizică stimulează producția de colagen, care este responsabil pentru tensiunea corespunzătoare a pielii.
9. Începeți să faceți exerciții dacă aveți celulită
Studiile arată că celulita apare la peste 80% dintre femei. Dacă este foarte mare și vizibilă, poate deveni sursa multor complexe.
Activitatea fizică joacă un rol enorm în reducerea celulitei: reduce cantitatea de grăsime subcutanată, elimină umflarea, ajută la eliminarea toxinelor din organism și face pielea elastică. Cele mai bune rezultate in lupta impotriva celulitei sunt aduse de exercitiile care implica muschii feselor, coapselor si abdomenului. Dacă te lupți cu celulita pe brațe, alege antrenamentul cu gantere.
Vezi: DANS - tipuri. Ce fel de dans să alegi pentru tine?
10. Începeți să faceți exerciții dacă sunteți stresat
Sub influența situațiilor stresante, organismul eliberează așa-numitul hormoni de stres - adrenalina si cortizol. Dacă nu faci mișcare zilnic, aceste substanțe se acumulează în corpul tău și au un efect negativ asupra bunăstării tale. Antrenamentul regulat vă va ajuta să eliberați tensiunea acumulată și să vă eliberați de emoțiile negative.
Verificați și:
Cum să începi să alergi? Jogging în 5 pași pentru începători
Alergare - plan de antrenament de 10 săptămâni pentru începători
11. Începeți să faceți exerciții dacă nu puteți dormi
Chiar dacă ești obosit după o zi întreagă, ai probleme cu adormirea? Includeți o doză obligatorie de exerciții fizice în rutina zilnică. Antrenează-te seara pentru a-ți obosi mușchii și a-ți oxigena corpul - atunci vei simți că dormi mai repede, va fi și mai adânc și te vei odihni mai bine.
12. Începeți să faceți exerciții dacă sunteți adesea într-o dispoziție proastă
Exercițiile fizice au un efect benefic asupra bunăstării noastre. Acestea nu numai că reduc nivelul de stres, ci afectează și producția de endorfine - hormoni ai fericirii. Dacă ai gânduri sumbre, ești adesea iritabil sau trist, începe să faci sport. Concentrându-te pe obiectivul stabilit, vei uita de problemele și responsabilitățile cotidiene, iar la sfârșitul antrenamentului vei simți bucurie și satisfacție de la o muncă bine făcută.