Stretching-ul, adică exercițiile de întindere, este un tip de activitate recomandat persoanelor care stau ore în șir în aceeași poziție - de exemplu, persoanele care lucrează la computer. Ce este mai exact stretching-ul? Întinde-te ca o pisică. Leneș, încet. Inspirați și expirați adânc de câteva ori. Te simți renăscut? Tocmai ați aflat despre unul dintre exercițiile de bază folosite în întindere.
Exerciții de întinderepe care le faci chiar și inconștient. Dimineața te întinzi lent în pat, încercând să-ți aduci corpul la viață. La serviciu, te ridici de pe computer pentru a-ți întinde oasele. Câteva mișcări în profunzime sunt suficiente pentru ca sângele să circule mai repede, creierul să se oxigeneze și mușchii încordați să se relaxeze. Dar întinderea este mai mult decât atât!
Ce este întinderea?
Stretching (adicăstretching ) acestea sunt activități de respirație, relaxare și întindere cu muzică relaxantă. Ei folosesc asane simple din yoga clasică și elemente de pilates. Trainerul propune de obicei – în funcție de starea și avansarea grupului – trei versiuni ale fiecărui exercițiu: ușor, mediu și dificil. Contrar aparențelor, întinderea nu este o formă leneșă de fitness. Poți să obosești cu adevărat făcând aceste exerciții.
pentru cine se întinde?
Acestea sunt activități pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Recomandat în special pentru cei care sunt imobilizați într-o singură poziție pentru mai multe ore - de exemplu, stând la computer sau lucrând în picioare. Efectele secundare ale acestui stil de viață sunt mușchii gâtului înghesuit și problemele spatelui. De asemenea, cei care se antrenează mult în sală au nevoie să își întindă corpul pentru că mușchii lor sunt foarte strânși. Cel mai bine este să înceapă cursurile de stretching imediat după antrenamentul de forță. Atunci mușchii lor vor funcționa mai bine, vor deveni mai flexibili și mai puțin susceptibili la răni. Antrenamentul de forță scurtează mușchii și îi face mai vizibili. Întinderea în sens invers: le întinde. Acesta este motivul pentru care bărbații care doresc să câștige rapid mușchi vizibili evită întinderea. Totuși, întinderea, ca și Pilates - subțiază întreaga silueta și permite zgârierea frumos a mușchilor.
Ce dă întindere?
Întinderea este excelentă pentru întregul corp. Întinde toate grupele musculare, le face mai flexibile și crește mobilitatea articulațiilor. Doamnele observă repede că au pierdut multe. Nueste, totuși, efectul scăderii în greutate, ci întinderea musculară, adică slăbirea siluetei. De aceea, arată îngrijit în oglindă, se potrivesc în haine mai mici, deși greutatea lor este aproape identică și uneori puțin mai mare - deoarece mușchii se dezvoltă sub influența antrenamentului. Dar corpul este într-o formă mult mai bună.
Tipuri de întindere:
„Zdrowie” lunar