Testele de fitness sunt folosite pentru a evalua starea sistemelor respirator și circulator. Datorită lor, poți afla de ce efort sunt capabile inima și plămânii noștri și cum să te antrenezi pentru a-ți crește eficient eficiența. Aflați ce sunt testele de fitness: spirometrie, ECG de efort, ergospirometrie și ce parametri de exercițiu vă ajută să determinați.
Testele de fitnessse efectuează la persoanele care suferă de boli cardiovasculare și ale sistemului respirator, la pacienții înainte de operație și la sportivi. Ele pot fi efectuate atât pentru diagnosticarea bolilor cardiace și pulmonare, cât și pentru evaluarea aptitudinii fizice. Testele de anduranță vă permit să determinați parametrii de exercițiu precum capacitatea vitală pulmonară, ritmul cardiac, tensiunea arterială, VO2 max, ritmul cardiac maxim, ventilația pulmonară minute etc.
Vedeți ce teste vă pot măsura eficiența și vă pot evalua starea de sănătate.
Teste de performanță: spirometrie
Spirometria vă măsoară fitnessul respirator în repaus. Astfel, ajută la evaluarea stării de sănătate a plămânilor. Procedura constă în măsurarea volumului de aer inspirat și expirat. Se efectuează stând jos - pacientul acoperă cu gura un tub special dintr-un spirometru (dispozitiv de măsurare) și urmează indicațiile medicului. Cel mai adesea, la începutul testului, respiri liber, apoi trebuie să inspiri cât mai profund posibil și să expiri cât mai tare, dar în același timp foarte încet.
Parametrii testați în timpul spirometriei includ: capacitatea vitală a plămânilor, adică cel mai mare volum de aer pe care îl putem sufla (reprezintă FVC), precum și cantitatea de aer expirată în prima secundă (FEV1). Rezultatele testelor sunt comparate cu standardele din tabel. Acestea pot fi utilizate pentru a diagnostica stenoza bronșică asociată cu astmul sau cu boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), de care suferă adesea fumătorii.
Teste de fitness: ECG de efort
Atât spirometria, cât și ECG de efort sunt teste medicale - funcția lor principală este de a detecta bolile pulmonare și cardiovasculare.
Un test de stres electrocardiografic este un test care poate fi folosit pentru a evalua modul în care funcționează inima în timpul efortului. Acestea sunt efectuate pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă staționară. Spre corpul pacientuluiÎn plus, sunt atașați electrozi, cu ajutorul cărora dispozitivul monitorizează în mod continuu ritmul cardiac și presiunea. Subiectul testează exerciții cu sarcină crescândă - în acest scop, viteza benzii de alergare și unghiul de înclinare a acesteia sunt mărite la fiecare 3 minute (conform așa-numitului protocol Bruce). În timpul unui ECG de efort, medicul monitorizează în mod constant activitatea sistemului circulator, iar aparatul înregistrează periodic, la fiecare 1 minut, diferiții parametri ai inimii.
Testul poate detecta boala coronariană și poate determina cauzele aritmiilor. Acestea sunt, de asemenea, efectuate pentru a determina ce intensitate de antrenament este cea mai sigură pentru o anumită persoană.
Teste de performanță: ergospirometrie
Ergospirometria este o combinație de spirometrie și ECG efectuată simultan în timpul efortului. Un astfel de test este foarte des ales de persoanele care practică sport deoarece ajută la determinarea tuturor celor mai importanți parametri de performanță. În plus, oferă sfaturi valoroase despre cum să-ți îmbunătățești antrenamentul, astfel încât să se traducă în rezultate sportive mai bune. Atât amatorii, cât și sportivii profesioniști pot folosi ergospirometria - în principal cei care practică discipline de anduranță, de exemplu alergare, ciclism, înot, triatlon, canotaj, tenis.
Ergospirometria se efectuează, ca și în cazul unui ECG de efort, pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă de exerciții. Electrozii sunt lipiți de corpul pacientului și, în plus, o mască de oxigen este atașată unui dispozitiv care analizează concentrația gazelor expirate. Computerul monitorizează respirația și ritmul cardiac al persoanei care face exerciții în mod continuu. Testul este finalizat atunci când ritmul cardiac al subiectului atinge nivelul maxim sau când apar simptome care semnalează epuizare severă (de exemplu, angină, dificultăți de respirație, scădere bruscă a tensiunii arteriale).
Următorii parametri de performanță pot fi măsurați prin ergospirometrie:
- VO2max- în caz contrar VO2 max sau consumul maxim de oxigen. Este o valoare care definește cantitatea maximă de oxigen pe care corpul nostru o poate absorbi în timpul unui minut de efort intens;
- FCmax- ritm cardiac maxim;
- RER- raportul de schimb respirator, adică raportul dintre dioxidul de carbon expirat și oxigenul consumat;
- VE- ventilație pulmonară pe minut, adică volumul de aer care curge prin plămâni într-un minut;
- AT- pragul anaerob, adică stadiul exercițiului, în care modificările anaerobe încep să prevaleze asupra celor de oxigen.
Pe baza rezultatelor obținute, specialistul este capabil să determine indicatori individuali de exerciții, a căror cunoaștere ajută la planificarea sesiunilor de antrenament și le crește eficacitatea. Acestea sunt:
- praguri metabolice- acestea sunt determinate de pragurile anaerobe AT și lactat LT. După depășirea LT, concentrația de lactat din sânge crește peste nivelul de repaus. După depășirea AT, sistemul circulator nu poate ține pasul cu aportul de oxigen necesar celulelor pentru a produce energie, iar echilibrul dintre producția și excreția de lactat este perturbat. Ca urmare a acestui fenomen, organismul începe să obțină energie prin procese anaerobe. Un astfel de efort duce la acidificarea rapidă a corpului, astfel încât sportivii ar trebui să se străduiască să întârzie apariția pragului anaerob. Cunoașterea ritmului cardiac la care organismul depășește AT le permite să rămână în limitele proceselor aerobe și astfel să le sporească eficiența.
- zone de antrenament- intervale de ritm cardiac în care efortul fizic are efecte diferite asupra organismului, de exemplu, ajută la arderea grăsimilor, crește rezistența, viteza, puterea musculară etc. Antrenament zonele sunt determinate de ritmul cardiac maxim sau HRmax. Cunoașterea acestora ajută la desfășurarea antrenamentului în așa fel încât să se potrivească nevoilor și obiectivelor noastre.
Oamenii care doresc să piardă kilograme inutile, datorită testelor de fitness, pot determina cu precizie intervalul de ritm cardiac pentru care arderea grăsimilor va fi cea mai eficientă. Știu din experiență că mulți dintre ei nu sunt conștienți că mai mult nu este mai bine, iar slăbirea este un proces individualizat care ar trebui să aibă loc treptat. Atunci când se antrenează cu prea multă intensitate, corpul uman ia mai multă energie din glicolul conținut în mușchi decât din grăsime, ceea ce înseamnă că eforturile multor persoane pe bază de slăbire nu aduc rezultatele scontate.
Pentru persoanele care doresc să se mențină în formă, un test de performanță poate ajuta la determinarea stării inițiale a antrenamentului și la determinarea tipului și intensității optime de antrenament (adaptat la caracteristicile individuale ale corpului). Un concurent care învață parametrii corpului său se va putea antrena astfel încât să urmărească eficient și în siguranță obiectivul sportiv urmărit. Datorită cercetărilor, el poate evita supraantrenamentul și poate minimiza riscul de rănire.
Sursa: materiale de presă Diet & More
Teste de performanță: contraindicații
Persoanele cu următoarele simptome sau boli nu ar trebui să fie supuse unor teste de fitness:
- atac de cord recent;
- boală cardiacă instabilă: boală coronariană, angină pectorală, miocardită sau pericardită acută, aritmii, insuficiență cardiacă, stenoză aortică severă;
- fierbințiembolie pulmonară sau infarct pulmonar;
- insuficiență respiratorie;
- astm bronșic decompensat;
- tromboză la nivelul membrelor inferioare.
Există și contraindicații relative pentru testele de performanță - atunci testarea este posibilă, dar cel mai bine este ca pacientul să obțină aprobarea medicului său. Fiți atenți cu:
- stenoza arterei coronare principale stângi;
- fibrilație atrială;
- tahiaritmie și bradiaritmie;
- cardiomiopatie hipertrofică;
- bloc AV;
- hipertensiune arterială severă.