STRONG by Zumba sunt cursuri care combină elemente de antrenament de forță și cardio, folosind greutatea propriului corp. Muzica care însoțește antrenamentele Strong by Zumba se armonizează perfect cu exercițiile efectuate de participanții la cursuri. Efectele Strong by Zumba includ întărind mușchii întregului corp și o siluetă sculptată, zveltă. Cunoașteți descrierea cursurilor și rezultatele pe care le veți obține datorită Strong by Zumba.

Strong by Zumba - descrierea cursurilor

Cursurile Strong by Zumba combină antrenamentul de forță, pliometric, funcțional și cardio în sincronizare perfectă cu muzica. În comparație cu zumba clasică, mișcările de dans sunt practic eliminate în acest antrenament. Exercițiile funcționează cu utilizarea propriei greutăți corporale, îmbunătățind tonusul muscular și rezistența.

Strong by Zumba este un antrenament intens - în timpul orelor puteți transpira și vă puteți pune în formă. Este o soluție ideală pentru persoanele cărora le place antrenamentul în circuit, ABS, ABT sau crossfit-ul la modă în prezent. Strong by Zumba produce efecte similare. Problema cheie este însă simțul ritmului. De obicei, exercițiile se fac foarte repede, iar muzica dă ritmul antrenamentului. Datorită sunetelor de fundal energice, participanții sunt capabili să facă mai multe repetări decât exersând fără muzică. Fiecare îndoire, săritură sau ghemuit se reflectă în sunete.

Urmăriți videoclipul de 20 de minute, antrenament Strong by Zumba

Acest antrenament de 20 de minute cu muzică ritmică te va ajuta să arzi calorii, să-ți tonifiezi corpul și să-l modelezi. Porniți videoclipul și începeți să exersați!

Strong by Zumba - efecte

În timpul cursurilor de o oră Strong by Zumba, puteți arde 800 kcal.

Strong by Zumba aduce rezultate clare? Părerile despre acest program de formare pe internet sunt în mare parte pozitive. Strong by Zumba este inclus în lista celor 10 hituri sportive care au debutat în 2016 dintr-un motiv.

În timpul efortului, ritmul cardiac și cererea de oxigen cresc, iar prin mișcări intense în ritmul melodiei, organismul arde calorii mult timp după antrenament. Acest lucru contribuie la pierderea țesutului adipos inutil, precum și la modelarea și întărirea corpului. Stabilizarea se dezvoltă prin sărituri. Agilitatea este practicată de cei rapizise rupe în lateral. Flexibilitatea și coordonarea motorie generală sunt, de asemenea, îmbunătățite. Toate acestea sunt rezultatul efectului motivant al muzicii din Strong by Zumba, deoarece muzica este cea care stabilește ritmul exercițiilor tale.

Problema cheie în obținerea rezultatelor vizibile Strong by Zumba este frecvența sesiunilor de antrenament. Se recomandă să faceți exerciții fizice de aproximativ 60 de minute de 3 ori pe săptămână.

Efectele Strong by Zumba au fost dovedite științific. Studiul a fost realizat pe 23 de persoane care au participat la Stron by Zumba de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute timp de 3 luni. S-a dovedit că participanții la cursuri au pierdut aproximativ 3,5 cm în talie și 4,7 cm în circumferința abdominală în acest timp.

Puternic de Zumba și Zumba clasică - diferențe

În ciuda faptului că are câteva caracteristici comune, Strong by Zumba diferă semnificativ de zumba clasică. Zumba clasic:

  • este un antrenament cardio moderat pentru persoanele aflate în diferite etape ale progresului în exerciții fizice;
  • se concentrează pe distracția cu muzica latino-americană;
  • sprijină arderea caloriilor și îmbunătățirea stării, dar nu vă permite să obțineți, de exemplu, efectul unei burte puternic sculptate;
  • pentru persoanele care se antrenează lung, este (doar) o bună încălzire înainte de antrenamentul propriu-zis.

Pentru Strong by Zumba:

  • muzica stabilește ritmul și dictează timpul secvențelor de interpretat;
    • Antrenamentul
  • se concentrează pe sculptarea unor anumite părți ale corpului, de exemplu abdomen, și pe modelarea întregii figuri;
  • antrenamentul este mai intens decât clasicul Zumba, dar este grozav și pentru începători - nivelul cursurilor este ajustat la nivelul de avansare al participanților.

Verificați: ZUMBA - pași pentru începători

Strong by Zumba - exemplu de program de antrenament

Cursurile Strong by Zumba constau de obicei în următoarele:

  1. Încălzire - 10 min.
  2. Antrenament adecvat - împărțit în 4 părți. Include genuflexiuni, flotări, lungi, sărituri, scânduri pe ritmul muzicii - 40 de minute. Există o pauză de câteva zeci de secunde între părțile succesive.
  3. Răcire, adică relaxare musculară și calmare - 5 minute.

Din ce în ce mai mult, programul Strong by Zumba este introdus în cluburile sportive sau sălile de sport. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi acasă sau vrei să vezi cum arată acest antrenament - pe internet vei găsi multe videoclipuri cu sugestii pentru desfășurarea unor astfel de cursuri. Ele arată perfect cum oamenii se antrenează pe ritmul muzicii.

Muzică pentru Strong de Zumba

În timpul antrenamentului clasic de zumba, de obicei, melodiile selectate constituiefundalul de antrenament este ales aleatoriu de către formatori sau este motivat de preferințele muzicale individuale. În Strong by Zumba, se creează mai întâi seturi de exerciții, apoi se creează muzică pentru ele, care dictează ritmul antrenamentului. Nu este un fundal obișnuit care va face exercițiile mai plăcute, dar ne ajută să le executăm - ritmicitatea muzicii este să elibereze și mai multă energie în cei care fac exerciții și motivația de a oferi și mai mult.

Ascultați o mostră de muzică pentru antrenamentul Strong by Zumba:

Steve Aoki feat. Raja Kumari și Bok Nero - Campion

Krewella - I Got This

Categorie:

ABC de exerciții