Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Mănânci de 5 ori pe zi, urmezi dieta și încă ți-e foame? Acest lucru este normal la început: corpul trebuie să se obișnuiască cu porțiunile mai mici. Iată trucuri simple care vă ajută să vă mențineți dieta și să vă înșelați foamea

Nu este nevoie să înșeli, la începutpierdere în greutateaproape toată lumea se luptă cu crize defoame . Primele 2 săptămâni sunt cele mai proaste. Este nevoie de aproximativ acest timp pentru ca stomacul să se contracte și să se adapteze la mai puține alimente. Ce să faci pentru a suporta mai bine această perioadă și a te obișnui cu noul stil de viață?

Pierderea în greutate: mâncați în funcție de bioritmul dvs.

Baza este de 5 mese pe zi. Dacă ești o ciocârlă, compune-ți meniul astfel încât micul dejun să fie mai energic decât cina. Când ești una dintre bufnițe, mănâncă o cină calorică. Corpul va arde totul până noaptea și nu vă veți simți foame.

Pierderea în greutate: aveți întotdeauna ceva de băut la îndemână

Poate fi apă minerală cu lămâie, ceai de plante sau fructe, suc de legume (fără zahăr!). Iar când între mese simți că trebuie să mănânci ceva, gândește-te pentru o clipă dacă este chiar foame, nu nervozitate sau… plictiseală. Încercați să faceți altceva, începeți să vă mișcați, respirați adânc. Daca acest lucru nu ajuta, poti consuma constiincios un morcov, mar sau grapefruit, o bucata de paine crocanta, o cana de iaurt natural cu tarate. De asemenea, puteți utilizafibre alimentaretablete, care se umflă în stomac și suprimă pofta de mâncare. Nu uitați să beți multă apă.

6 moduri de a scăpa de foame în mod sănătos

Pierderea în greutate: mâncați încet, bucurați-vă de fiecare mușcătură

Mâncatul se presupune a fi un ritual frumos, așa că este important să mănânci într-o atmosferă relaxată și să îți faci timp. Mușcă cu atenție fiecare mușcătură - atunci creierul va primi mai devreme un semnal că foamea a fost satisfăcută. In timpul mesei, nu cititi sau priviti la televizor pentru ca nu veti observa acest moment. Dacă pleci de la masă cu senzația de foame, bea un pahar de suc de morcov, sfeclă roșie sau legume cu o oră înainte sau după masă - acestea îți vor umple stomacul și îți vor reduce pofta de mâncare. Dacă aveți senzații de foame seara, spălați-vă pe dinți imediat după cină. Acest lucru vă va ajuta să vă opriți de la gustarea la culcare. Dacă ți-e foarte foame înainte de a merge la culcare, poți mânca o singură legumă:morcovi proaspeți, castraveți verzi sau ardei.

Slăbire: în loc să mănânci stres cu dulciuri, învață să te relaxezi

S-a dovedit că situațiile stresante sunt însoțite de producția crescută de norepinefrină - un hormon care induce apetitul pentru dulciuri. Carbohidrații conținuți în ele sunt implicați în producția de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. În plus, în timpul stresului, se eliberează mai mult cortizol și neuropeptidă Y - hormoni responsabili cu acumularea de grăsime din burtă, iar producția de leptine, care te face să te simți plin, este redusă. Prin urmare, în timp ce slăbești, asigură-te că te relaxezi. Faceți cunoștință cu prietenii, mergeți la film sau faceți o baie aromată. Ca ultimă soluție, mănâncă 3-4 caise sau prune uscate sau o roșie atunci când dulceața este încă pe drum (oferă mult crom, ceea ce reduce pofta de dulce). Îți poți permite din când în când câteva migdale - conțin magneziu care calmează nervii. Îl poți găsi și în pâine integrală, linte, mazăre, alune.

Amintiți-vă că după 10-12 săptămâni greutatea încetează să scadă

Dacă urmați o dietă, nu vă faceți griji că nu mai slăbiți. În acest timp, organismul se adaptează la noua greutate și mai puțină energie. Nu vă descurajați și nu părăsiți programul de slăbire - veți continua să slăbiți în timp.

Potrivit unui expertDominika Kurnicka, proprietarul TwójTrener.pl

Antrenament regulat

Cel mai important lucru este varietatea exercițiilor și varietatea acestora. Repetarea unui lucru de mai multe ori dă un rezultat neglijabil. Continuați să exersați (luați scurte pauze) până când stomacul vă arde ușor. Cel mai bine este să faci mișcare în aceleași zile (de cel puțin 3 ori pe săptămână) la aceeași oră. Apoi, se creează memoria metabolică și în acest moment organismul eliberează nivelul corect de hormoni necesari arderii grăsimilor. Antrenamentul regulat creează un obicei de a face mișcare și ameliorează stresul. În timpul exercițiilor, endorfinele sunt eliberate și simțim plăcere. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare cel puțin 40 de minute (abia după 30 de minute organismul începe să ardă eficient grăsimile), într-un ritm uniform și moderat, mai rapid în faza corespunzătoare, efectuată împreună cu expirația (de exemplu, îndoirea), mai lent la revenirea la poziția inițială.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire