Exercițiul cu Bosu nu este doar o modalitate de a fi slab, ci și de distracție. Folosind dispozitivul ca pas, poți sări pe el ca pe o trambulină sau prin angajarea mușchilor picioarelor, poți arde calorii mergând în sus și în jos. Prin echilibrarea pe Bosu se practică echilibrul și coordonarea. Citiți mai departe pentru a afla care exemple de exerciții Bosu sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate și a slăbi corpul.

Pentruexerciții Bosu , puteți folosi unul sau celăl alt echipament sau pe ambele. Îți vei slăbi picioarele și fesele luând Bosu ca pas și îți vei slăbi brațele, brațele și stomacul făcând exerciții Bosu similare cu exercițiile cu minge de fit. Exercițiile Bosu au multe avantaje, în primul rând, te învață să îți menții echilibrul, să-ți întărești mușchii posturali, să-ți faci corpul mai flexibil și să îmbunătățești coordonarea activităților.

Citiți mai multe despre Bosu: Avantajele exercițiilor Bosu

Exerciții pentru coapsă Bosu

1. Depărtați-vă picioarele pe ambele părți ale instrumentului, săriți pe Bosu, apoi scoateți piciorul drept, apoi piciorul stâng, revenind la poziția inițială.

2. Tratează Bosu ca pe o stepă tradițională. Stai în fața lui și urcă pe el mai întâi cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Puteți folosi varianta cu s alt pe dispozitiv.

3. Urcă-te pe Bosu. Într-un s alt, ridicați mai întâi genunchiul stâng și apoi genunchiul drept la nivelul șoldului. În timp ce faceți exercițiul, puteți include brațele care ar trebui să fie îndreptate de ambele părți ale genunchiului ridicat.

Exerciții Bosu pentru slăbirea feselor

1. Așezați-vă corpul drept pe s altea (pe burtă), sprijiniți-vă brațele pe Bosu, asigurându-vă că mâinile sunt exact sub linia umerilor și sprijiniți picioarele îndreptate pe degetele de la picioare. În timp ce apăsați pe Bosu cu mâinile, plasați piciorul drept lângă covoraș, păstrând unghiul corect între genunchi și sol. Accentuați mișcarea cu călcâiul piciorului drept, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu mișcarea piciorului stâng.

2. Faceți suporturi ca la primul exercițiu. Păstrând o poziție stabilă de sprijin, trageți genunchiul drept la înălțimea pieptului, apoi reveniți la poziția inițială și schimbați-vă piciorul.

3. Faceți suporturi. Păstrând o poziție stabilă, ridicați genunchiul drept în lateral, păstrând unghiul drept între piciorul îndoit și sol. Apoi reveniți în poziție și schimbați picioarele.

Exerciții cuBosu pentru a întări pieptul

1. Efectuați flotări tradiționale folosind baza Bosu pentru a vă odihni brațele în timpul exercițiului.

2. Intinde-te pe s altea, pune-ti pe Bosu in fata ta. Îndoaie picioarele la genunchi și unește-ți picioarele. Ridică-ți trunchiul cu brațele drepte la coate. Așezați o mână pe Bosu și, în poziție laterală, răsucindu-vă ușor trunchiul în direcția opusă, faceți push-up-ul. Apoi schimbați părțile schimbând mâna de pe instrument.

3. Urcă-te pe preș, pune-ți pe Bosu sub burtă. Ridică-ți trunchiul, ridică-ți brațele în unghi drept, îndoiți-vă coatele, strângeți strâns omoplații.

Exerciții Bosu pentru a slăbi burta

1. Intinde-te pe spate, aseaza Bosu sub coloana lombo-sacrala. Pune-ți picioarele îndoite la genunchi pe covoraș. Asigurați-vă că picioarele sunt exact sub linia genunchilor. Încrucișează-ți brațele peste cap. Aduceți cotul drept în diagonală până la genunchiul stâng și invers.

2. Întinde-te pe partea stângă, strecură-l pe Bosu sub partea ta. Așezați picioarele îndreptate pe piciorul stâng, sprijiniți trunchiul cu cotul stâng. Îndreptați-vă brațul la cot în timp ce ridicați corpul. Încercați să deschideți poziția în același timp, adică ridicați brațul îndreptat perpendicular pe trunchiul ridicat. Apoi schimbați pagina de exerciții.

3. Întinde-te pe spate, pune Bosu sub tine. Ridicați corpul făcând o punte. Făcând acest exercițiu, nu vă întăriți numai mușchii abdominali, ci și mușchii spatelui.

Exerciții Bosu de slăbire a siluetei

1. Pășește pe Bosu și sari în ritmul muzicii, trăgând alternativ genunchiul drept la genunchiul stâng spre corp.

2. În timp ce sunteți pe Bosu, săriți în sus, deschideți simultan brațele și picioarele îndreptate și reveniți la poziția inițială. Încercați să vă mențineți corpul drept.

3. Stai langa Bosu, sari pe aparat, sari in jos, sari in sus si sari pe ceal alta parte. Ține-ți brațele îndoite la coate aproape de corp.

Exercițiile prezentate sunt doar o parte din ceea ce poți face cu dispozitivul Bosu. Dacă te simți plictisit, poți adăuga echipament de gimnastică suplimentar la antrenament, cum ar fi gantere, benzi sau benzi de întindere.

Categorie: