Antrenamentul motor este un antrenament care vizează îmbunătățirea formei și a sănătății unui sportiv. Antrenamentul motor a fost conceput pentru a sprijini reabilitarea și a îmbunătăți performanța sportivă. Este folosit în principal într-o formă personalizată de persoanele care practică discipline specifice. Vedeți despre ce este vorba despre acest tip de antrenament.

Antrenamentul motor este un antrenament care vizează îmbunătățirea formei și a sănătății unui sportiv sau pacient. Este folosit în principal într-o formă personalizată de persoanele care practică discipline specifice. Aceasta înseamnă că un jucător de fotbal va avea nevoie de o selecție de exerciții diferită de un boxer sau un înotător.

Fiecare persoană are, de asemenea, propriile legături slabe. Aceste verigi slabe sunt punctele, locurile sau intervalele de mișcare care cauzează cele mai mari probleme în realizarea eforturilor specifice sportului. Ele pot contribui la scăderea nivelului jucătorului sau la formarea accidentărilor și accidentărilor. Sarcina antrenamentului motor este de a elimina aceste puncte critice și de a întări verigile slabe.

Antrenament motor - ce este?

Antrenamentul motor este conceput pentru a ne îmbunătăți calitățile motorii naturale. Acestea sunt viteza, forța, flexibilitatea, agilitatea, săriturile, coordonarea și stabilitatea. În momentul în care una dintre aceste trăsături este slăbită, și celel alte suferă.

Pentru a o vizualiza bine, merită să vă imaginați un lanț. Este bine cunoscut că este doar la fel de puternică ca veriga sa cea mai slabă. La fel este și pentru un sportiv. Nu va sări la un nivel superior dacă are prea multe puncte slabe.

De exemplu, un fotbalist care nu are suficientă stabilitate se va accidenta mai des, ceea ce îi va împiedica dezvoltarea și cariera. Un boxer fără suficientă forță nu va elimina rivalii. Un înotător fără viteză suficientă nu va acoperi distanța mai repede decât o permite caracteristica motorului.

Cu toate acestea, toate aceste elemente pot fi lucrate și îmbunătățite. Din păcate, mulți jucători preferă să-și mascheze verigile slabe, întărindu-le pe cele deja foarte puternice. Aici are loc așa-numita compensare.

Antrenamentul motor este conceput nu numai pentru a întări legăturile slabe, ci mai ales pentru a traduce caracteristicile motorii specifice în specificul unui anumit sport.Voi folosi din nou un exemplu. O persoană care este foarte puternică și capabilă să strângă 100 kg pe piept la 70 kg poate lovi mai puțin decât o altă persoană de aceeași greutate care poate apăsa doar 80 kg. De ce? Pentru că nu își poate transpune forța în specificul mișcării în grevă. În acest caz, nu este capabil să genereze suficientă energie.

Antrenament motor - pentru cine este?

Antrenamentul motor este destinat în principal sportivilor. Orice sport. Înainte de a începe, un antrenor calificat corespunzător trebuie să efectueze teste. Aceste teste includ FMS, adică intervale de mișcări și teste de abilități motorii.

Acest tip de antrenament poate fi efectuat atât de copii, cât și de bătrâni. Oamenii cu răni și răni, de asemenea. Antrenamentul motor a fost conceput pentru a sprijini reabilitarea și a îmbunătăți performanța sportivă.

Antrenament motor: box, arte marțiale, sală, alergător

  • Antrenamentul motor al boxeruluise va concentra pe întărirea dinamicii și a puterii loviturii. Un boxer trebuie să fie capabil să genereze multă putere în timp ce rămâne relaxat. Cu cât își încordează mai mult mușchii, cu atât mai repede obosește. Având în vedere scenariul ideal de antrenament motor pentru un boxer, măsurătorile puterii vor fi un factor determinant al eficacității acestuia. Astfel de măsurători pot fi efectuate pe echipamente specializate. Planul de antrenament trebuie să țină cont de caracteristicile sportului în cauză. În acest caz, sunt explozii rapide și frecvente. Lucrările aerobe și anaerobe sunt împletite aici. Cu cât lupta durează mai mult, cu atât va fi mai obosit. O idee grozavă pentru un antrenor motor este o formă de antrenament pe intervale pentru elevul tău. Vă permite să obțineți o intensitate ridicată, similară cu cea din timpul unei lupte de box. De asemenea, este important ca exercițiile să funcționeze constant în intervalul mișcărilor sportului. Exercițiile pliometrice vor fi deosebit de utile pentru membrele superioare. În sporturile de luptă, exercițiile similare pentru membrele inferioare sunt în plus lovite cu piciorul.
  • Antrenamentul alergătoruluiar trebui să includă consolidarea zonelor expuse la răni. Acestea vor include articulațiile genunchiului și gleznelor. În plus, toată cureaua din spate va fi foarte implicată în alergare. Aceasta înseamnă că ar trebui să lucrați aici pe un teren instabil care imită terenul de alergare. Toate formele de mișcare asimetrică vor funcționa bine. De exemplu, un deadlift de un cuțit. Alergătorii doresc să-și îmbunătățească timpul de alergare pe o anumită distanță. Așa că trebuie să se bazeze și pe îmbunătățirea vitezei membrelor inferioareinvata sa-l intari prin munca corespunzatoare a membrelor superioare. Cu cât distanțele sunt mai lungi, cu atât mai greu ar trebui să lucrezi și asupra rezistenței la viteză și a rezistenței în sine,
  • Antrenament motor - sporturi de forță : ar trebui clarificat că este vorba despre astfel de discipline precum powerliftingul și powerliftingul. Un vizitator obișnuit la sală, care vrea doar să-și îmbunătățească silueta, nu va acorda atenție detaliilor care i-ar putea susține realizările de forță, deoarece acesta nu este scopul lui. Persoanele care concurează în sporturi de forță trebuie să lucreze din greu la stabilitatea și întărirea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor în gama maximă de mișcare. De asemenea, vor fi interesați să construiască o rezistență maximă ridicată. Având în vedere cele două, transferul acestei forțe la putere va fi de asemenea important.

Exemplu de antrenament motor

Este dificil să scrieți un plan de antrenament motric exemplar, care poate fi util pentru toată lumea. Cu toate acestea, merită să ne concentrăm asupra celor mai importante elemente. În primul rând: o încălzire, în care ar trebui să te mobilizezi în primul rând.

Încălzirea inițială:

  • câine cu capul în jos care se deplasează în poziția de etanșare de 10 ori
  • piciorul înainte se aruncă în suport de 10 ori în lateral
  • cea mai mare întindere din lume de 10 ori pe pagină
  • spatele pisicii de 20 ori
  • pod 10x

Încălzire corectă:

  • ¼ TGU 2x5 la pagina
  • pompă de respingere 2x5
  • sărituri ghemuit 2x5
  • ghemuit cazac 2x10

Antrenament adecvat:

  • deadlift cu un singur picior 4x8
  • ghemuit bulgar 4x8
  • curl picioare pe o minge elvețiană 4x12
  • gantere cu vâslit cu sprijin pentru gantere în poziție de push-up 4x8
  • plimbare cu o valiză (ceainic) 4x 30 de secunde per parte
  • tablă pe o minge elvețiană 4x 40 de secunde fiecare

Răcire:

  • Rularea mușchilor cu o rolă moale timp de aproximativ 10 minute

Avantajele antrenamentului motor

Beneficiile de bază ale antrenamentului motric sunt îmbunătățirea abilităților motorii.

  • Forță crescută, care se traduce, de asemenea, în performanțe sportive îmbunătățite.
  • Creșterea vitezei și îmbunătățirea coordonării.
  • Pentru mulți jucători va fi important să-și îmbunătățească capacitatea de sărituri, deoarece le va oferi un avantaj, de exemplu, în lupta pentru mingea în aer în timpul unui meci de fotbal.
  • Creșterea vitezei și a puterii se traduce direct în capacitatea de a genera energie.
  • În afară de asta, un avantaj clar al acestui tip de antrenament este munca de fitness și rezistența aerobă și anaerobă.

Dintre toate aceste avantaje, cheia pare să fiecu toate acestea, prevenirea leziunilor. Un luptător poate fi un geniu în disciplina sa, dar dacă se accidentează frecvent, nu va ajunge niciodată la nivelul pe care l-ar fi putut atinge fără să fie accidentat.

Știi că…

În sportul mondial, antrenamentul motor joacă un rol foarte important. Toți marii maeștri au antrenorii lor pentru pregătirea fizică. De remarcat că nu trebuie confundat cu un antrenor personal. Poate fi adesea aceeași persoană, dar specificul antrenamentului motor este diferit de antrenamentul personal.

Despre autorTomasz PiotrowskiEste antrenor personal certificat și specialist în nutriție. El și-a câștigat cunoștințele de la cei mai buni experți din industria fitness-ului din Polonia. Are câțiva ani de experiență de lucru ca dietetician într-o unitate privată din Cracovia și experiență de lucru ca antrenor personal. De asemenea, scrie articole de experți despre sănătate, antrenament și suplimente și lucrează în industria suplimentelor. Este pasionat de scrima cu pumnul.

Citiți mai multe articole de la acest autor

Categorie:

ABC de exerciții