Steagul uman, cunoscut în lume ca steagul uman, este visul oricărui atlet de antrenament stradal și nu numai! Pentru a face un steag uman, ai nevoie de ani de muncă și depășirea sistematică a etapelor de antrenament succesive. Verificați cum arată un steag uman realizat corect și ce trebuie făcut pentru a ajunge la legendara poziția steagului uman.

Drumul către steagul umanpoate fi lung și accidentat, dar cu siguranță merită efortul - este una dintre cele mai avansate figuri de antrenament stradal! Atingerea acestei poziții poate fi adevărata mândrie a fiecărui sportiv și probabil mulți dintre ei visează la asta. Te întrebi dacă poți face un steag uman? Citiți și vedeți singuri.

steag uman - ce este

Steagul uman este una dintre figurile întâlnite în antrenamentul stradal - un sport în care exercițiile sunt efectuate folosind unelte și obiecte plasate în exterior.

Aparține figurilor avansate de antrenament stradal și este nevoie de exerciții lungi pentru a-l aborda. Abordarea steagului uman începe cu stăpânirea pașilor individuali de antrenament ai antrenamentului stradal, care includ, printre altele, trageri cu două mâini și cu o singură mână și flotări suedeze (dips).

Un steag uman făcut corect sare de pe pământ și se trage în sus, stând lateral față de bară sau scări, astfel încât corpul să fie într-o linie orizontală. Corpul nostru ar trebui să păstreze extensia completă în articulațiile cotului și să mențină silueta într-o singură linie în planul cap-picior. Mai mult, încheieturile trebuie poziționate astfel încât mâna de sus să țină bara cu mânerul, iar cea de jos să o țină cu mânerul.

Steagul uman - ce mușchi sunt implicați

Steagul uman valorifică mușchii întregului corp deoarece este un exercițiu extrem de solicitant și multifuncțional. Mușchii care se angajează cel mai mult sunt: ​​

  • mușchi deltoizi
  • mușchii spatelui (trapez, lats)
  • mușchi extensori ai coloanei vertebrale (mușchi adânci)
  • mușchiul drept al abdomenului
  • abdominali oblici
  • mușchi fesieri.

De asemenea, merită să ne dăm seama de importanța muncii musculare într-un steag uman. Datorită umerilor puternici, putem rămâne în vârf, aun mușchi latissimus bine întins și puternic îi permite să se îndoaie în lateral și să se ridice lin. La rândul lor, mușchii abdominali din steagul uman au o funcție de stabilizare și ajută la menținerea corpului într-o singură linie.

În schimb, extensorii spatelui și mușchii fesieri susțin corpul în menținerea poziției și protejează coloana vertebrală și articulațiile de suprasolicitare. De asemenea, să nu uităm de importanța lucrului la încheieturi! Cât de strâns prindem bara și conducem corpul către steagul uman depinde de prinderea puternică.

Îți va fi de folos

Vezi cele mai bune exerciții pentru abdomene, spate și fese:

  • Exerciții pentru calorifer - cele 7 cele mai eficiente
  • Exerciții pentru mușchii abdominali profundi
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - reguli
  • 8 exerciții pentru mușchii oblici abdominali
  • Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
  • HIP THRUST - cel mai eficient exercițiu pentru fese. Cum să faci împingerea șoldului?

Steagul uman - cum se prepară

Pentru a crea un steag uman, trebuie să parcurgeți un drum lung de antrenament. La început, merită să începem cu exerciții generale de dezvoltare în sală și antrenament funcțional al corpului. Antrenamentul cu elemente de yoga va funcționa bine aici - va întări mușchii stabilizatori, adică mușchii profundi, extrem de importanți în steagul uman, și va crește gama și mobilitatea articulațiilor.

Nu putem uita de exercițiile tradiționale de forță care vor avea grijă de forța musculară și de rezistență, adică tot felul de flotări, genuflexiuni, trageri și antrenament cu mreană.

Pentru a ajunge la steagul uman, trebuie să începeți cu exerciții generale de dezvoltare în sală și antrenament funcțional.

În al doilea rând, merită să mergi la un antrenament tipic de stradă și să faci exerciții care sunt un preludiu al steagului uman. Acestea includ, printre altele, ridicări de picioare pe un băț, flotări în sprijinul mâinilor, scânduri laterale (scânduri), ridicări de picioare și brațe, dips și trageri cu o singură mână.

Regularitatea, angajamentul și nivelul nostru de condiție fizică depind de cât timp va dura până să creăm un steag uman. Mulți sportivi lucrează la steagul uman de ani de zile, dar dacă facem în mod regulat antrenament pe stradă și executăm unele dintre ipostaze acrobatice, ajungerea la steagul uman poate fi mult mai rapidă și mai ușoară și durează doar câteva luni. Totul depinde de nivelul de avansare la antrenament și de experiența sportivă pe care o avem.

Aflați ce trebuie să faceți pentru a progresa spre umanitatesteag

Steagul uman pas cu pas

Exemple de exerciții care vor facilita executarea steagului uman și vă vor permite să progresați în antrenament:

1. Superman : superman este un exercițiu efectuat în timp ce stă întins pe partea din față a covorașului. Constă în ridicarea în același timp a brațelor și picioarelor drepte. Întărește în primul rând mușchii abdominali și ai coloanei vertebrale și vă învață să faceți exerciții fizice, o postură încordată a corpului.

2. Ridicați picioarele pe bară : Acest exercițiu se efectuează în timp ce sunt atârnate pe o bară sau pe scări. Constă în aducerea picioarelor drepte mai aproape de piept. Activează puternic flexorii abdomenului și șoldului. De asemenea, își exercită brâul de umăr și o strângere puternică de mână.

3. Bufetă : Întărește mușchii oblici, care sunt atât de importanți în lovirea steagului uman. Se efectuează pe baza picioarelor și încheieturii mâinii. Pentru a diversifica acest exercițiu, putem încerca să aducem piciorul drept și brațul mai aproape unul de celăl alt, care se află în această poziție în afara corpului.

4. Fotări cu mâinile : Acesta este cel mai dificil dintre toate exercițiile de pregătire a steagului uman, dar foarte necesar deoarece este extrem de eficient. Întărește întreaga centură a umărului și învață echilibrul. Inițial, acestea pot fi realizate pe bază de scări.

5. Stick : Aceasta este una dintre asanele de yoga. Seamănă cu un push-up, dar cu un corp ferm înainte și coatele aproape de trunchi.

6. Atârnat lateral pe un stâlp sau scări : aceasta este poziția inițială a drapelului uman. Se practică atunci când suntem gata să ne apropiem de poziția steagului uman.

Steagul uman interpretat de Mateusz Płacha (Kura Workout), de șase ori campion polonez la antrenament stradal

Variante ale steagului uman

Steagul Amen- un steag uman executat pe un baston vertical, de sine stătător. Steagul Amen este o poziție frecventă de pole dance datorită echipamentului folosit pentru pole dance.

Drapelul dragonului(steagul dragonului) - o variantă extrem de dificilă a steagului uman. Constă în sprijinirea gâtului pe o bară și ridicarea corpului în poziția de scândură. Pentru a o efectua, ne poziționăm cu spatele la bară și tragem toată puterea corpului din mâinile din spatele capului și din mușchii abdominali.

Steagul se realizează paralel cu bastonul- constă în menținerea corpului cu forța mâinilor la o distanță corespunzătoare de aparat. Se face cu fața la bar.

Există multe variante ale steagului uman, iar totul depinde doar de imaginația și eficiența practicantului. Steagul uman poate fi executat cu picioarele întinse, picioarele ridicate în sus sau cel puțin coborând aproape până la pământ și ridicându-se lapoziție paralelă cu bara.

Pole dance a contribuit în mod semnificativ la dezvoltarea poziției drapelului uman, iar în pole dance puteți observa variații din ce în ce mai complicate și mai complexe ale drapelului uman.

Steagul uman - cel mai bun dintre cei mai buni

Categorie:

ABC de exerciții