Antrenamentul cu o placă de putere, adică antrenamentul cu vibrații, este una dintre cele mai interesante tendințe în fitness. Datorită utilizării unei mașini speciale care generează vibrații, eficiența exercițiilor este sporită. Ce este mai exact antrenamentul cu vibrații? Cui este destinat și care este secretul eficienței sale ridicate?

Antrenamentul cu vibrațiifolosește un dispozitiv special, o platformă care arată ca o scară de fitness extinsă, care generează vibrații de frecvență și putere variate. Efectuăm exercițiile stând pe dispozitiv sau sprijinindu-ne de acesta cu părți ale corpului selectate, de exemplu, când faceți flotări, puneți mâinile pe platformă. Antrenamentul cu o placă de putere pare simplu, dar cursul și eficacitatea acestuia sunt determinate în principal de selecția exercițiilor pe care le executăm pe platformă.

Ce este antrenamentul cu vibrații?

Pe placa de putere pot fi efectuate trei tipuri de exerciții: forță, întindere și relaxare. O persoană care face exerciții în timpul antrenamentului pe o platformă vibrantă poate face, de exemplu, abdomene, genuflexiuni, îndoiri, flotări. Întregul secret al antrenamentului cu vibrații constă în vibrații, care adâncesc domeniul de aplicare al exercițiului și angajează aproape toți mușchii să lucreze.

Vibrațiile provoacă contractarea puternică a mușchilor, ceea ce va crește efectul activităților efectuate. În plus, vibrațiile afectează și părți ale corpului care nu sunt implicate în exercițiu, inclusiv oasele și articulațiile. Rezultatul este o îmbunătățire a tonusului și a forței musculare, inclusiv a mușchilor profundi, care sunt adesea inactivi în timpul exercițiilor aerobice normale și o întărire a țesutului osos.

Nu putem uita de avantajele exercițiilor cu power plate, care sunt oferite de orice activitate fizică, deci:

  • dilatarea vaselor de sânge și o mai bună alimentare cu sânge a organismului;
  • creșterea metabolismului și accelerarea arderii grăsimilor;
  • îmbunătățirea rezistenței;
  • îmbunătățirea forței musculare și a tonusului;
  • mărește raza de mișcare.

Când decideți să vă antrenați cu o placă de putere, puteți ajusta programul de exerciții la preferințele dvs. individuale: de exemplu, întinderea mușchilor sau arderea grăsimilor. Primele cursuri pe mașina vibrantă sunt întotdeauna ținute sub supravegherea unui antrenor care arată cum să o faci corectoperați dispozitivul. Dacă decidem asupra unuia dintre programe, instructorul va selecta și exerciții individuale.

Un ciclu de antrenamente de 30 de minute de două ori pe săptămână ar trebui să aducă primele rezultate după o lună.

Important

Antrenamentul cu vibrații este recomandat persoanelor care își încep aventura cu sportul și care au încă probleme, de exemplu, cu ținerea pasului cu grupul în timpul orelor de fitness. Dacă, atunci când mergi la aerobic, ți-e rușine de faptul că nu ești în stare să faci atâtea repetări ale unui anumit exercițiu ca restul celor care fac exerciții, folosește placa de putere. Câteva antrenamente individuale pe mașină vor asigura o întindere și o întărire mai eficiente a mușchilor, datorită cărora veți „ridica” starea mai repede la nivelul grupului.

Placă electrică - pentru cine?

Exercițiile pe placa de putere sunt recomandate persoanelor care mizează pe rezultate rapide și celor care preferă să facă exerciții singure. Deși producătorii aparatului recomandă și persoanelor supraponderale antrenamentul cu acesta, este de remarcat faptul că persoanele care se luptă cu kilogramele în exces pe platforma vibrantă se pot simți puțin jenate.

Este important că vibrațiile transmise corpului de mașină pot părea neplăcute pentru unii. Majoritatea celor care fac exerciții simt un ușor disconfort în primele minute de antrenament, dar trece cu timpul.

Tocmai din cauza vibrațiilor, antrenamentul cu vibrații nu este recomandat persoanelor care suferă de epilepsie, tromboză, diabet, boli de inimă, cancer, persoanelor care se luptă cu migrenă, persoanelor cu elemente metalice în corp sau stimulatoare cardiace și femeilor în primul trimestru de sarcină .

Antrenament cu vibrații - unde să te antrenezi?

Deși antrenamentul cu vibrații are multe avantaje, are un mare dezavantaj. Pentru a efectua acest lucru este necesară o platformă specială. În plus, platformele vibrante nu sunt încă foarte populare în Polonia și sunt deținute în principal de „lanțuri” de fitness reputate și de cluburi care se concentrează aproape exclusiv pe antrenamentul cu vibrații. Prețul cursului (de 8 ori pe lună) este de aproximativ 200-300 PLN.

Categorie:

ABC de exerciții