Stand up paddle (SUP) este o disciplină care își are originea în Hawaii și constă în a sta pe o placă de surf. Pentru a face antrenament de stand up paddle, avem nevoie doar de două echipamente - o placă și o paletă. Tehnica SUP presupune menținerea unui echilibru perfect al corpului în poziție în picioare și operarea vâslei în același timp. Verificați cum să faceți antrenament de stand up paddle și ce veți câștiga datorită acestui tip de antrenament.

Conținut:

  1. Stand ud paddle (SUP) - antrenament de pregătire
  2. Stand ud paddle (SUP) - tehnica
  3. Stand ud paddle (SUP) - ce placă să alegi?
  4. Stand ud paddle (SUP) - avantaje și efecte

Stand up paddle( SUP ) este o tehnică de surfing care implică vâslirea în picioare. Sună ușor, dar de fapt, stăpânirea tehnicii stand up paddle poate fi o provocare! Ai nevoie de mușchi puternici stabilizatori pentru aproape întregul corp, de o bună coordonare motorie și de un simț al echilibrului pentru a vâsli constant și a nu fi doborât de valuri. Prin urmare, la început, se recomandă să te antrenezi pe o suprafață relativ plană și calmă, de exemplu, înotul pe un lac sau un râu.

Din fericire, te poți pregăti pentru stand up paddling chiar și în sala de antrenament! Consultați antrenamentul de pregătire pentru SUP și exercițiile de sprijin pentru a face acest lucru.

Stand up paddle (SUP) - antrenament de pregătire

Antrenamentul de pregătire pentru stand up paddle se bazează în principal pe exerciții de echilibru corporal. La început, puteți exersa acest echilibru „uscat”, de exemplu pe o minge desculță. De asemenea, este recomandat să faceți exerciții pe o bârnă de echilibru sau chiar - un mers pe frânghie! Cu toate acestea, ultima versiune este pentru cei cu adevărat curajoși.

Pentru a începe să exersați stand up paddles, vă puteți întări mușchii cu exerciții regulate de sală. Mușchii abdominali profundi, precum și mușchii fesieri și coapsei sunt în primul rând responsabili pentru echilibrul bun al corpului nostru. Mușchii fesieri medii și mici vor avea o importanță deosebită deoarece stabilizează membrele inferioare. Întărirea acestor părți vă va ajuta să învățați tehnica corectă de SUP.

Stand up paddle (SUP) - tehnica

Stand up paddlecombină îmbarcarea cu caiacul, așa că pentru un practicant al acestei discipline sunt importante mâinile puternice pentru canotaj și un echilibru bun al corpului. Odată ce învățăm iniți altehnică, putem scoate pe apă. La inceput este recomandat sa inoti acolo unde nu sunt valuri mari sau curent puternic. Apoi, stand up paddle devine un sport cu adevărat plăcut.

Poziția stand up paddle necesită o înclinare ușoară a trunchiului. Păstrați picioarele paralele pentru a evita răsturnarea dacă mutați vâsla de la stânga la dreapta. Acest lucru ne ajută să ghidăm placa de surf. În practică, tehnica SUP este destul de solicitantă, așa că cel mai bine este să iei o lecție de la un instructor profesionist pentru a învăța.

Situația devine puțin mai complicată atunci când înotăm în apă cu valuri puternice. Valurile pot fi un adevărat obstacol, iar căderea în apă poate fi foarte dureroasă.

Antrenamentul SUP oferă o doză mare de adrenalină și este recomandat persoanelor cărora le plac provocările. SUP cultivat în mare sau în ocean vă permite să prindeți valuri mult mai mari (și cu o frecvență mai mare) decât îmbarcarea normală.

Îți va fi de folos

Stand up paddle (SUP) - ce placă să alegi?

Placa SUP ar trebui să fie foarte masivă. Ar trebui să le alegeți pe cele mari și cu adevărat groase, astfel încât echipamentul să fie stabil și să nu cedeze cu ușurință valurilor de pe apă. Deoarece stand up paddle-ul este o combinație de longboard (placă de surf lungă) și un caiac, trebuie să alegeți plăci plutitoare pentru a pluti pe apă.

Cei mai populari producători de plăci de stand up paddle astăzi sunt Jimmy Lewis, Starboard, Naish și Mistral.

Stand up paddle (SUP) - avantaje și efecte

Antrenamentul de stand up paddle are un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului siluetei. Iată cele mai importante avantaje ale sale:

  1. SUP este antrenat doar în aer liber, deci este o alternativă excelentă la antrenamentul obositor în interior. Stand up paddle se poate face in orice perioada a anului, deoarece spre deosebire de alte tipuri de surfing, nu avem nevoie de valuri mari. SUP ne va mulțumi și pe valuri mici.
  2. Stand up paddle dezvoltă senzațional mușchii și arde țesutul adipos. Este antrenament aerobic combinat cu antrenament de forta. Intregul organism functioneaza in timpul executiei lui! Atât mușchii de sus, cât și cei de jos sunt implicați.
  3. Când practicați standul, mușchii paletei coapsei lucrează atât izometric (în tensiune constantă, de exemplu, mușchii picioarelor), cât și concentric (în tensiune variabilă, de exemplu, mușchii brațelor și ai spatelui). Sunt puternic implicați și stabilizatorii corpului nostru, în special mușchii abdominali, care formează corsetul siluetei noastre.

Categorie:

Sporturi de vară