Presiunea de a avea o siluetă subțire este acum atât de mare încât chiar și două sau trei kilograme de exces de greutate te pot face complex. Majoritatea dintre noi au încercat cel puțin o dată în viață o dietă la modă și am încercat să slăbească. De obicei entuziasmul trecea repede, iar kilogramele s-au întors, adică a apărut efectul yo-yo. Dar poate fi diferit dacă vă dezvoltați programul cuprinzător de slăbit.

În lupta împotrivasupraponderaleexperimentăm cu diverse diete , doar pentru a arăta așa cum ne dictează moda. Între timp, o pierdere mare și rapidă în greutate vă poate afecta negativ sănătatea. Grăsimea este o sursă naturală de energie pentru organism și protejează organele interne și „lubrifiant” pentru articulații. Condiția prealabilă pentru a scăpa de excesul de greutate și apoi a menține o siluetă subțire și subțire este o reducere treptată a greutății corporale. Dacă slăbim între 3 și 4 kilograme pe lună și împărțim programul de slăbire într-un sfert, avem șansa să slăbim 10 sau mai multe kilograme fără să dăunem sănătății și fără riscul dejo- jo !

Indiferent de dieta pe care o alegeți, pentru a pierde în greutate, începeți prin a vă schimba obiceiurile. Nu este dificil și în cele din urmă contează foarte mult. Și da, în loc să folosești liftul, urcă și coboară scările mereu. Mergeți la plimbări lungi de cel puțin două ori pe săptămână. După ce ai mâncat, în loc să tragi un pui de somn într-un fotoliu, spală vasele sau udă florile. Datorită acestui fapt, procesele metabolice din organism vor fi stimulate. În timpul regimului alimentar, nu-ți face griji că slăbești prea încet, ci bucură-te de fiecare kilogram pe care îl slăbești. Verificați-vă greutatea nu mai mult de o săptămână, de preferință pe stomacul gol sau la două ore după masă.

Important

Cum se calculează dacă greutatea este normală?

Pentru a afla dacă ar trebui sau nu să începem să slăbim, calculați așa-numitul indicele de masă corporală (IMC). Calculatorul de greutate IMC vă va ajuta în acest sens.

O dietă inteligentă stă la baza pierderii în greutate

O dietă atentă este baza succesului în pierderea în greutate. Merită să vă asigurați că meniul este divers. În caz contrar, ne putem descuraja prea repede.

Dieta de slabit pe care o propunem trebuie folosita cel putin o luna. Compus corect, ne va permite să slăbim aproximativ 3,5 kg. În acest timp, corpul ar trebui să fie alimentat de la 1000pana la 1500 kcal pe zi si aproximativ 25-30 g de grasime. Cel mai bine este să mâncați patru mese și să vă așezați la cină nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare.

Trebuie sa o faci
  • mănâncă încet, des (cel puțin 4 mese pe zi), dar în porții mici
  • reduce grăsimile animale în favoarea legumelor (ulei sau ulei de măsline)
  • evita zahărul, folosește mai puțină sare (reține apa în organism)
  • bea apă minerală plată între mese, care curăță organismul
  • evitați să vă ospătați în jurul unei mese bogat aranjate

Exerciții care pot fi folosite în timpul slăbirii

Încălzire scurtă Stați în picioare, cu brațele întinse în lateral. Când faceți o întoarcere, încercați să atingeți piciorul drept cu mâna stângă. În acest timp, expirați. Luați puțin aer în timp ce vă îndreptați, apoi atingeți-vă piciorul stâng cu mâna dreaptă. Picioarele trebuie ținute drepte la genunchi în orice moment. Repetați exercițiul, făcând 10 întoarceri în fiecare direcție.

Modelează-ți abdomenul Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub cap. Ridicați capul și umerii. Adu-ți picioarele îndoite la genunchi alternativ la piept, atingând pe cât posibil cotul stâng de genunchiul drept și invers. Celăl alt picior trebuie să fie îndreptat și ușor ridicat. Exercițiul se efectuează alternativ, îndoind fiecare picior de 15 ori.

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și apoi faceți o foarfecă orizontală. Picioarele nu trebuie să formeze un unghi drept cu trunchiul, iar mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Faceți 20 de mișcări pe fiecare picior. În timpul exercițiului, coloana sacro-lombară trebuie să fie aproape de sol.

Modelează-ți coapsele Stai drept, picioarele unite. Fă o pasă în stânga. Pune-ți mâinile pe coapsa dreaptă și întinde-ți piciorul stâng cât mai mult posibil. Numără până la 10, apoi schimbă piciorul. Respirați ușor în timp ce faceți exerciții. Faceți 15 fante cu fiecare picior.

Întărirea feselor Îngenunchează-ți, sprijină-ți antebrațele pe pământ. Ridicați și îndreptați piciorul stâng, apoi îndoiți-l la genunchi, astfel încât coapsa și gambele să formeze un unghi drept. Spatele tău ar trebui să fie drept. Ridică genunchiul cât poți de sus. După 20 de ori, începeți să faceți exerciții cu celăl alt picior.

Celulita este de obicei mai vizibilă în timpul pierderii în greutate

Celulita este efectul depunerii diferitelor toxine în celulele adipoase. Nu trebuie, deși cel mai adesea este asociat cu excesul de greutate. De obicei devine mai proeminentă atunci când slăbești. Prin urmare, în timpul unui tratament de slăbire, merită să folosiți preparate care să prevină formarea cojii de portocală. Cosmeticele anticelulitice includ ingrediente care întăresc pereții vaselor de sânge și stimulează microcirculația încelule, accelerând astfel arderea grăsimilor: cofeină, extracte de iederă, castan de cal, ginkgo biloba.

Pentru a evita vergeturile, folosește produse cosmetice care stimulează producția de colagen

Aceste dungi deschise sau albastre - rezultatul slăbirii țesutului conjunctiv - sunt adesea rezultatul creșterii rapide în greutate și al pierderii rapide în greutate. Se formează pe abdomen, coapse, fese și sâni. Deoarece vergeturile sunt foarte greu de îndepărtat, este mai bine să le preveniți. Cosmeticele care stimulează producția de colagen în celulele pielii și, astfel, îi îmbunătățesc elasticitatea, ar trebui folosite în primul rând de persoanele care s-au îngrășat mult și intenționează să slăbească radical.

Cosmetice de îngrijire care vă vor ajuta să slăbiți

Crema te poate face mai subțire? Într-o oarecare măsură, da, există produse cosmetice care accelerează arderea grăsimilor în celule. Există și preparate datorită cărora pielea nu își pierde fermitatea după tratamentul de slăbire. Cosmeticele, pe care producătorii le numesc „slăbire”, funcționează aproape la fel ca anticelulitic. Conțin ingrediente similare: cofeină și colagen de fermitate. Unele dintre ele includ și rutina, care blochează pătrunderea glucozei în celulele adipoase, și enzime care reduc pielea. spongiositate. Cele mai multe preparate sunt dense.creme care se frec cu grijă în corp încălzit prin masaj.

Motive pentru a pierde în greutate:

  • vei fi mai sănătos!
  • vei fi mai drăguță și mai zveltă!
  • te vei simți mai bine!
  • vei avea mai multă energie!

Atunci să mergem! Începeți astăzi!

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire