Pleci într-o călătorie de afaceri și-ți lași bărbatul în pace câteva zile? Nu acesta este motivul pentru care a mâncat atât de prost în această perioadă! Dimpotrivă, este o mare oportunitate de a folosi singurătatea de moment pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți condiția fizică. Lasă-l să uite de fast-food. Dieta pe care i-o poți oferi este sănătoasă și sățioasă.
Convinge-l că acesta este cel mai bun moment pentru a pierde câteva kilograme. Oferă-i o dietă „bărbat” , adică una care nu-i cere să stea la bucătărie și să pregătească mâncăruri complicate. Urmând dieta „masculă”, bărbatul tău ar trebui să slăbească aproximativ 2 kg într-o săptămână. Este important să mănânci 4 mese pe zi în mod regulat și să bei multă apă, de preferință apă minerală plată. Ar trebui, totuși, să evite să mănânce în oraș -fast-foodeste interzis în această săptămână!
Un exemplu de zi a unui bărbat cu o dietă
Mic dejun: 2 bucăți de pâine crocantă, un pachet de brânză de vaci, o duzină de ridichi sau 2 felii de mușchiu, doi castraveți cu puțină sare, 2 bucăți de pâine integrală cu un linguriță de maioneză ușoară
Prânz: 2 felii de pâine de secară cu brânză albastră, piper proaspăt sau mozzarella și salată de roșii cu busuioc proaspăt sau arpagic, o felie de pâine integrală sau un rulați cu jumătate de conserve de ton în sos propriu și câteva felii de ceapă, castraveți murați
Ceaiul de după-amiază: Jeleu de fructe, de exemplu cu un pahar de zmeură sau degresat budincă de lapte, sau doar un fruct mare
Cină:2 felii de pate sau de carne slabă, o salată verde, un pahar de suc de morcovi sau o pulpă de pui prăjită fără piele, a porție de legume, un pahar de suc de roșii sau o supă rece cu tăiței cu fructe
Înotul, exercițiile la sală sau mersul cu bicicleta te vor ajuta să slăbești
Sfatuieste-l sa foloseasca singuratatea de moment pentru a-si imbunatati starea. Lasă-l să meargă la piscină, să sară pe bicicletă, să meargă la sală: dacă are 80 kg, înoată 0,5 ore. va arde 240 kcal, iar ciclism timp de o oră pe bicicletă 640 kcal; Doar rătăcirea prin oraș timp de o jumătate de oră va pierde 140 kcal. Sau poate preferă sporturile de grup? O oră de tenis este cu 720 kcal mai puțin, iar volei - cu 360 kcal mai puțin. Dacă, în schimb, suferă atât de mult de singurătate încât chiar gândul de a ieși din casă vrea să urle, lasă-l să facă exerciții acasă. Amintește-i, totuși, câteva reguli pe care ar trebui să le urmeze pentru a-l facecrizele nu s-au încheiat cu durere suplimentară, de data aceasta fizică:
- Nu faci sport în blugi sau cămașă. Pregătește-i din timp ceva ușor, care să nu-i limiteze mișcările (tringăr, pantaloni scurți etc.).
- Nu-l lăsa să facă exerciții imediat după ce a părăsit masa. Ar trebui să aștepte o jumătate de oră sau mai bine.
- Ar trebui să se încălzească întotdeauna - câteva îndoiri, genuflexiuni, o alergare scurtă pe loc.
- Nu fi copleșit! El va face mai mult pentru el făcând exerciții lent, dar sigur decât exersând încet și rapid. Mai întâi, lasă-l să repete exercițiul de 2-3 ori, în câteva zile va face cinci dintre ele fără efort. Amintește-i că exercițiul este menit să fie distractiv, nu dureros și supărat.
- Lăsați-l să respire adânc. Camera în care face exerciții trebuie să fie bine aerisită, dar nu în aer liber. Mușchilor fierbinți nu le plac fluxurile de aer rece.
- După exercițiu, puneți-l să facă duș sau baie și tratați-l ca pe un masaj.
Sfaturi bune pentru un bărbat care ține dietă
La fiecare masă principală, lăsați-l să mănânce pâine neagră, cereale, cereale grosiere (de exemplu, hrișcă). Îl vor ajuta să-și potolească foamea mult timp. De asemenea, ar trebui să mănânce fructe în fiecare zi, dar să evite bananele și strugurii.