Am 14 ani și aș vrea să slăbesc. La 164 de înălțime, am 79 kg. Am vrut să văd un specialist, dar mama crede că este o risipă de bani. Eu cred că ar trebui să slăbesc pentru că până la urmă vreau să fiu acceptată de semenii mei și vreau să fiu sănătoasă. Cea mai gravă problemă, însă, este că am probleme cu rinichii și nu știu exact ce să mănânc.

Kasia, păcat că nu ai scris exact care sunt problemele tale cu rinichii. Nu te voi putea ajuta în această chestiune.
În ceea ce privește pierderea în greutate, este foarte important să cunoașteți planul exact pentru ziua următoare pentru ca, de exemplu, să nu fiți surprins de foame. Trebuie să planificați ce să mâncați mâine în fiecare seară. Dacă știi că mergi la activități extracurriculare după școală, ia o masă suplimentară cu tine. Acest lucru este foarte important, altfel dacă vii acasă vei mânca mult prea mult. Dieta ta ar trebui să includă legume, fructe, lactate slabe, carne de pasăre, pește, lapte degresat și produse lactate slabe, ouă, apă și ulei de măsline. Cu siguranță ar trebui să renunți la dulciuri, preparate prăjite și sosuri. Dacă vrei ceva dulce, mănâncă jeleu, dar încearcă să-ți controlezi pofta de mâncare. Stabiliți-vă mesele obișnuite începând cu micul dejun și terminând cu cina consumată cu 3 ore înainte de culcare. Mănâncă la fiecare 3 ore (+/- 30 de minute).
Mai jos este un exemplu de mese:
Mic dejun
Pahar cu lapte 0,5% grăsime, 3 linguri de musli, mandarină
Al doilea mic dejun
Măr mic, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz Piept de pui fiert fără piele 150g, orez 40g înainte de gătit, morcov mediu ras cu suc de lămâie, salată verde cu o lingură de iaurt slab, chefir mic 3% grăsime, jumătate de pahar
Ceaiul de după-amiază
Salată de legume preferate (2 pahare), o lingură plată de ulei de măsline, condimente
Cina
Grahamka, muschi de pui 30g , roșii cu ceapă, jumătate de ardei, suc de morcovi de o zi.Între mese, Kasia, nu mânca. În schimb, bea 2 pahare de apă plată. Ceea ce recomand este efortul fizic regulat de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute, de exemplu, o plimbare intensă.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetician,psihodietetician, proprietar al cabinetului de diete ATP. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față tentațiilor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl

Mai multe sfaturi de la acest expert

Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine ​​[Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Merele, strugurii și brânza sunt permise într-o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomele bolii celiace? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]

Categorie:

Diete