Fitness în baie nu necesită aparate scumpe sau încăperi dotate cu echipamente specializate. Exercițiile nu sunt complicate, multe dintre ele le faci fără să știi. De acum înainte, fă-le conștient și sistematic, vor aduce rezultate mai repede.

Când suntem nervoși și tensionați, organismul produce mai mulți hormoni și alte substanțe cunoscute sub numele de produse de stres. Exercițiile fizice și exercițiile fizice accelerează procesele chimice care le descompun. Acesta este motivul pentru care atunci când faci mișcare, experimentezi un sentiment de relaxare fizică și emoțională profundă. În acest timp, corpul tău produce și endorfine, un tip de medicament natural care neutralizează durerea și stresul. Prin urmare, o parte din gimnastică în baie vă va ajuta să începeți fiecare zi mai ușor.

De asemenea, puteți face mișcare în timpul activităților normale, de zi cu zi: scăldat, spălat vase, pregătirea cinei, călcat, curățarea camerei copiilor sau spălarea scărilor. Profit dublu, pentru ca in acelasi timp facem doua lucruri - obligatoriu si cel de placere. Așadar, activitățile de rutină pot deveni un moment plăcut dedicat exclusiv ție. Fiecare mic efort fizic îmbunătățește circulația sângelui, face articulațiile mai flexibile și vă permite să ardeți mai repede caloriile. La început, vă sugerăm exerciții în… baie.

Exerciții la duș

Luați o cârpă de spălat, un burete sau săpun în mâna dreaptă. Pune mâna peste cap, astfel încât mâna să fie între omoplați. Apăsați antebrațul brațului îndoit pe ureche. Apoi pune mâna stângă în spatele șoldului și încearcă să apuci buretele din mâna dreaptă de jos. Numără încet până la cinci. Acum schimba-ti mainile. Repetați de două ori. Acesta este unul dintre exercițiile de yoga care întărește foarte mult mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. Trebuie să le fi făcut de multe ori, de exemplu, încercând să te speli singur pe spate.

Potrivit unui expertMariola Bojarska-Ferenc, o cunoscută prezentatoare și promotoare a mișcării sănătoase, autoarea cărții „Stop Time”

A nu avea timp să facă mișcare este scuza multor doamne. Te poți antrena în aproape orice situație și la orice vârstă. Daca nu iti place sau nu poti merge la sala sau la o activitate de grup intr-un club de fitness, alege exercitii izometrice. Nu necesită echipament special sau spațiu mare.

Acest tip de gimnastică este despre contractarea și relaxarea mușchilor. Le strângeți timp de 30-50 de secunde, apoi vă relaxați și faceți exercițiirepeți de 12 ori. Baia este un loc bun pentru a exercita muschii „femininilor” folosind metoda Kegel. Aici nu trebuie să-ți faci griji că te vede cineva, te poți simți în largul tău. De asemenea, nu uitați să faceți câteva exerciții de întindere. De exemplu, un prosop obișnuit va servi drept „primăvară”. Urmăriți-vă mușchii cum lucrează în oglindă.

Exerciții de baie

Stai în turcă. Îndreptați-vă spatele și închideți ochii. Respirați adânc, țineți-o și apoi lăsați-o să iasă. Încercați să vă relaxați pe deplin. Mișcă-ți brațele de mai multe ori - înainte și înapoi. Săpun-ți mâinile și răspândiți încet săpunul pe piele. Începeți din burtă și mergeți până la umeri, punând mâinile pe corp. Strânge-ți umerii cu mâinile de 10 ori cât poți de tare. Exercițiul este perfect pentru fermitatea bustului, așa că repetă-l de cinci ori.

Exerciții cu prosoape

  1. Ridicați-vă drept, prindeți capetele prosopului cu mâinile și ridicați-l până când centrul este sub bărbie. Apăsați-vă bărbia în jos pe prosop cu toată puterea. Țineți apăsat timp de 40 de secunde. Repetați de trei ori. Acest exercițiu modelează minunat mușchii gâtului și gâtului.
  2. Acum întărim mușchii umerilor și spatelui. Prinde prosopul cu ambele mâini, aruncă-l peste spate (cu o mână peste cap, ceal altă la spate) și mișcă energic prosopul de-a lungul spatelui timp de 20 de secunde. Schimba-ti mana. Repetați exercițiul de 4 ori.
  3. Vrei să ai un abdomen plat și fese ferme? Luați prosopul între mâini și treceți-l peste gât. Înclinați capul brusc înapoi și, în același timp, trageți prosopul înainte. Țineți doar cinci secunde. Apoi îndoiește-ți piciorul drept, ridică-ți genunchiul și apasă-l pe piept. Ștergeți-vă mai întâi picioarele, apoi gambele. Îndreptați-vă piciorul și ștergeți-vă coapsa în această poziție. Uscați celăl alt picior în același mod.
  4. După ce ți-ai uscat corpul, stai în fața căzii, pune-ți mâinile pe margine și apasă pe ea cu toată puterea. Repetați de trei ori. Este un exercițiu izometric care întărește mușchii brațelor.

Exerciții de masaj

  1. Puneți loțiunea pe mână. Îndoiți un picior la genunchi și sprijiniți-vă piciorul pe marginea căzii. În timp ce freci cu loțiune, balansează-l pe celăl alt picior, doar ușor îndoit. În același timp, strângeți-vă fesele. Schimbați-vă piciorul. Aceasta este una dintre formele de exercițiu Kegel - întărește mușchii din zona pelviană, previne incontinența urinară și promovează experiențe sexuale mai bune.
  2. De asemenea, puteți exercita acești mușchi în timpul primei vizite de dimineață la toaletă. Strângeți mușchii vaginali ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină. Țineți 5-20 de secunde și lăsați-vă mușchii să se relaxeze. Creșteți-vă puterea de tonifiere și numărul de repetări în fiecare zi.
  3. Așezați-vă piciorul de perete cât de sus puteți. Îndoiți-l ușor la genunchi și în timp cefrecând loțiunea, trântiți-o până când simțiți tensiunea în piciorul inferior. După patru ori, schimbați piciorul. O astfel de întindere vă permite să eliminați contracturile picioarelor.

Exerciții în timpul aplicării cremei pe față

Pentru tonifierea mușchilor faciali. Stai drept în fața oglinzii. Faceți un „buț” cu gura, țineți timp de cinci secunde. Relaxează-te și întinde-ți buzele într-un zâmbet larg „dentar” fără a deschide gura. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.

Exerciții de machiaj

Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea flexibilității gâtului. În timp ce așteptați ca fondul de ten să se usuce, înclinați capul în lateral și încercați să vă atingeți urechea cu umărul. Mișcând capul la stânga și la dreapta, exerciți timp de 10 secunde. Când aplicați genele, trageți ferm și relaxați-vă fesele și stomacul. Acordați aproximativ 15 secunde pentru fiecare etapă a exercițiului.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții