Fitness-ul de pregătire este un nou tip de activitate fizică care constă în exerciții de grup care par să antreneze recruții americani. Dacă îți place adrenalina și noile provocări și nu știi încă ce este o tabără de pregătire, asigura-te că afli cum este antrenamentul, care devine din ce în ce mai popular în Polonia.

Boot campeste un tip de sport de anduranță care întărește întregul corp influențând diferite părți ale mușchilor. Această formă de cursuri, foarte populară în SUA, abia începe să se dezvolte în Polonia.

Ce este fitness-ul taberei de antrenament?

Tabăra de pregătirese bazează pe o succesiune de exerciții aranjate în conformitate cu ipoteza antrenamentului în circuit. Grupul urmează instrucțiunile formatorului care este responsabil de cursul orelor. Exercițiile se desfășoară de obicei în aer liber și necesită multă autodisciplină din partea participanților pentru a urma un antrenament militar regulat.

Ceea ce se leagă de antrenamentul în tabăra de fitness este că - la fel ca orele de aerobic - exercițiile sunt efectuate de un grup de persoane, iar antrenorul este responsabil de cursul acestora, care aranjează programul cursurilor astfel încât să repete cele învățate. exerciții în fiecare zi, diversificați-le sau creșteți-le numărul de repetări. Este un tip de activitate pentru oameni perseverenți, hotărâți, cărora le plac aventurile și adrenalina.

Avantajele antrenamentului de antrenament

Tabăra de antrenament întărește mușchii întregului corp mult mai bine decât alte exerciții fizice. Îmbunătățește starea, viteza și forma fizică generală a corpului. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele constau în exerciții de anduranță menite să crească capacitatea de forță a corpului tău.

Exercițiile obișnuite de fitness din tabăra de antrenament cresc flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, ard grăsimile (puteți arde până la 1000 kcal într-o oră!), Și, de asemenea, îmbunătățesc coordonarea motorie. Creșterea motivației celui care face exerciții este influențată de pierderea rapidă în greutate, deoarece antrenamentul sistematic vă permite să slăbiți kilogramele în plus, să slăbiți silueta și să întăriți corpul. Un factor suplimentar de mobilizare pentru a fi activ este prezența unui trainer riguros. Un grup de alți antrenați care se luptă cu capacitățile lor fizice și mentale, precum și pe care îl ajutați.

Îți va fi de folos

Plan de antrenament pentru campanie

Partea 1.O încălzire de 10 minute pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul de anduranță.

Part2.Antrenament constând atât din succesiunea de exerciții cunoscute în mod obișnuit (cum ar fi: genuflexiuni, flotări, sărituri, alergare, exerciții în perechi sau competiții de grup, de exemplu, curse, lupte conform regulilor stabilite de antrenor ) și exerciții pe care nu le-ați încercat în această formă (de exemplu, o genuflexiune cu un s alt și o întoarcere de 45 de grade sau suporturi frontale cu picioarele pe o bancă și alternarea balansării în sus a picioarelor). Ideile cu adevărat surprinzătoare ale antrenorului, cum ar fi o alergare cronometrată cu plase pline cu nisip sau pietre, pot face antrenamentul o modalitate distractivă pentru tine, mai degrabă decât un antrenament corporal. Exercițiile sunt adaptate în funcție de abilitățile grupului și devin mai dificile pe măsură ce grupul progresează. Durata acestei părți a antrenamentului este de obicei de 30-40 de minute.

Partea 3.Exerciții de întindere, întindere, relaxare a corpului (aproximativ 10 minute). Antrenamentul se termină cu teme, apoi fiecare participant parcurge distanța până la casa lui.

3 faze ale antrenamentului de bază al taberei de pregătire

1. Grupuri mici de 6-12 persoane încep antrenamentele la nivelul de bază. Prima etapă durează 8-10 săptămâni. Participanții se întâlnesc de 2-3 ori pe săptămână și exersează 30-45 de minute.

2. Următoarea fază de antrenament durează 6-8 săptămâni. Grupurile de exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână, prelungind timpul de antrenament. Se antrenează între 45 și 60 de minute pe zi.

3. Ultima etapă a campului de pregătire durează 4-8 săptămâni. Participanții fac exerciții de 5-6 ori pe săptămână timp de 60-90 de minute. Se întâmplă să mărească numărul de antrenamente până la două pe zi!

Fitness pentru antrenament - pentru cine este?

Antrenamentul propus este exerciții recomandate tuturor, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a te decide asupra acestui tip de activitate, ia în considerare posibilitățile propriului tău corp și tipul de temperament pe care îl ai. Dacă preferați să exersați pe cont propriu sau sunteți deranjat de faptul că cineva vă cere să depuneți mai mult efort decât puteți, nu vă forțați să faceți antrenament de tabără.

Îndeplinirea sarcinilor necesită o condiție fizică bună și abilități fizice mai mari decât media ale corpului. Oamenii care aleg acest tip de activitate ar trebui să se pregătească pentru mult efort. Trebuie să petreceți mai mult timp în tabăra de pregătire decât în ​​antrenamentele obișnuite. Pe lângă exercițiile de dimineață, trebuie să facem și sarcini acasă. Grupurile de antrenament includ de obicei persoane cu un temperament similar, care doresc să dezvolte abilități fizice, cum ar fi provocări și obiective clar definite.

Tabără de pregătire pentru alergători

Datorită interesului tot mai mare pentru alergare, antrenamentele pentru alergători au devenit, de asemenea, foarte populare, dezvoltând nu numai grupuri musculare latente, ci și întărirea fibrelor musculare, provocândcrescându-le astfel masa.

Alergătorii ar trebui să înceapă cu un antrenament de tabără pe săptămână pentru a-și crește treptat numărul. Exercițiile îmbunătățesc semnificativ forma de alergare a participanților, le reduc greutatea corporală cu cel puțin 2-3 kg, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității articulațiilor solicitate.

Unde să antrenezi tabăra de pregătire?

Există mai multe varietăți de tabără de pregătire în Polonia, care diferă nu numai prin nivelul de dificultate al exercițiilor, ci și prin grupurile de oameni cărora le sunt adresate. Școlile de boot camp oferă atât antrenament cu elemente de luptă, box, stretching și tehnici de yoga, cât și călărie sau chiar înot. Planul de antrenament depinde de grup și de antrenorul care efectuează exercițiile. Participanții se întâlnesc de obicei dimineața o dată sau de mai multe ori pe săptămână timp de o lună sau două. Antrenamentul în parcuri sau păduri este o idee bună pentru toți cei care preferă să facă mișcare aproape de casă și să se poată regenera acasă. În multe tabere de pregătire, primele lecții sunt gratuite.

Tabără de pregătire

Sejururile de călătorie devin, de asemenea, din ce în ce mai populare, timp în care participanții se confruntă cu provocarea unui antrenament de soldat adevărat. Organizatorii plănuiesc, printre altele: trezire la ora 6 dimineața, alergări pe jos, alpinism și orientare. Între sarcinile menționate mai sus, participanții vor avea exerciții cu intervale care îmbunătățesc viteza, coordonarea, forța și rezistența.

Dacă decideți să mergeți la o tabără de pregătire, trebuie să țineți cont de costurile mai mari. Prețul unei tabere săptămânale de pregătire pentru un adult variază de la 2.000 PLN până la 5.000 PLN. Cele mai scumpe sunt sejururile în tabără, în care participanților li se garantează nu doar doza potrivită de exerciții intense, ci și o dietă de curățare a organismului de toxine, cursuri de yoga sau masaje exotice care relaxează organismul după efort. Pentru o tabără pentru copii cu vârsta între 6 și 12 ani, de obicei trebuie să plătim între 700 și 1300 PLN.

Dacă în copilărie ai visat să devii soldat, tabăra de antrenament este o activitate concepută special pentru tine. Încearcă exerciții sub supravegherea unui antrenor și verifică capacitățile corpului tău!

Categorie:

ABC de exerciții