Poți să te rostogolești, să stai și să sari pe minge. Vedeți cât de multă distracție vă poate oferi mingea. Făcând exerciții cu mingea, îți vei îmbunătăți silueta, vei fi în formă și vei pierde câțiva ani.
Fit balluneștefitnessșiminge . În cluburi, antrenamentul pe mingi este foarte popular tocmai datorită caracterului său jucăuș. Îmbunătățește starea de spirit prin întărirea și modelarea întregului corp.
Ce este o minge în formă?
Fit ball este exerciții cu utilizarea de mingi de diferite dimensiuni. Antrenamentul începe cu o încălzire (10 minute) constând în exerciții simple care angajează principalele grupe musculare. Toate sunt dezvoltate de instructor în funcție de nevoile individuale ale participanților.
Antrenamentul începe cu întărirea grupelor mari de mușchi din picioare, apoi fese, brațe, piept și abdomen și, în final, relaxare, adică întinderea mușchilor. Fit ball se poate termina și cu un masaj - apoi cei care fac mișcare se fac pereche și se masează unul pe altul timp de 5 minute.
6 exerciții Pilates pentru un abdomen plat
Exerciții pentru durerea coloanei lombare
10 exerciții de slăbire a coapsei
Pentru cine este exercițiul cu mingea?
Aceasta este o formă de exercițiu pentru toată lumea. Mai ales pentru cei care nu pot participa la orele clasice de întărire pentru că au probleme cu spatele - vor face aceleași exerciții pe mingi, confruntând în același timp cu durerea. Pentru convalescenți, antrenorul, în consultare cu kinetoterapeutul, poate dezvolta un program care le va facilita revenirea rapidă la formă.
Oricum, instructorul adaptează fiecare antrenament la vârsta și starea grupului: vârstnicii sau începătorii pregătesc un set mai ușor, axat pe respirație, întindere și relaxare, pentru tineri sau avansați - mai epuizant.
Mingile sunt adesea folosite în reabilitarea copiilor cu paralizie cerebrală. Este si o forma recomandata femeilor insarcinate si postpartum. Antrenamentele sunt recomandate pasionaților de schi și windsurfing - sporturi care necesită echilibrarea corpului.
Efectele exercițiilor cu mingea
Fit ball activează toate părțile corpului. Echilibrându-vă pe minge, vă veți îmbunătăți echilibrul, coordonarea motorie și veți scăpa de problemele cu labirintul. Când încerci să controlezi o minge care rulează, îți încordezi involuntar mușchii adânci. Stând, îl păstrezi pe cel corectpostura corpului. După doar câteva cursuri, te vei mișca cu har și har. Mercând drept, vei avea grijă de coloana vertebrală.
Datorită mingii, puteți pierde în greutate, vă puteți întări mușchii și, de asemenea, vă puteți întinde și vă relaxați.
Antrenamentul sistematic te va face să scapi de burtă și să-ți facă tot corpul mai ferm. Poți să obosești la clasă, iar exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate de a scăpa de stres și de a-ți calma nervii. Te vei simți mai tânăr după ei!
„Zdrowie” lunar