Escaladarea pe perete este un sport care nu numai că îți va întări și modela corpul, ci și îți va oferi experiențe și emoții de neuitat! Urcarea pe peretele de alpinism, contrar credinței populare, este complet sigură și nu pune viața în pericol. Escaladarea pe perete are multe avantaje și poate deveni o opțiune grozavă de antrenament în locul unei săli de sport. Ce tip de alpinism este potrivit pentru tine?

Conținut:

  1. Alpinism pe perete - elementele de bază
  2. Alpinism pe perete - de ce ai nevoie?
  3. Alpinism pe perete - îmbrăcăminte, pantofi, echipament
  4. Alpinism - tipuri de pereți
  5. Alpinism pe perete - asigurare, autoasigurare
  6. Alpinism pe perete - beneficii și calorii

Escaladarea pe pereteva fi complet sigură dacă vom urma o pregătire adecvată în cursuri de alpinism și pur și simplu creștem sistematic și lent dificultatea cățărării noastre, nepermițându-ne să fim curajoși.

Te întrebi ce fel de alpinism este potrivit pentru tine sau ce echipament trebuie să echipezi și ai nevoie de el? Cauți noi stimuli de antrenament și vrei să te desprinzi de rutina ta sportivă? Cățărarea pe perete va fi o idee perfectă.

Este un sport care ne va oferi multă adrenalină și distracție. Există ceva mistic și metaforic în alpinism - fiecare obstacol pe care îl depășim și fiecare metru pe care îl parcurgem în sus, ne dă încredere, ne permite să ne luptăm cu slăbiciunile și să ne privim mai favorabil. La urma urmei, tocmai depășim primul obstacol și ne era frică să mergem mai departe, iar acum mergem în vârf!

Alpinismul este un sport potrivit pentru toată lumea dacă nu există contraindicații serioase de sănătate – poate fi practicat atât de adulți, cât și de copii. Aflați mai multe despre echipamentul de alpinism, aflați elementele de bază ale acestuia și vedeți singuri dacă este un sport care vi se potrivește!

Alpinism pe perete - elementele de bază

Dacă vrei să-ți încerci mâna la alpinism, la început merită să afli ce este un perete de cățărat artificial. Un perete artificial este o instalație special adaptată cerințelor de alpinism. Cel mai adesea este un turn de apă, un puț de lift sau pur și simplu un zid al unei clădiri sau special construit în aceste scopuriobiect.

Cum arată un perete de cățărat? Cel mai adesea este o structură constând dintr-o schelă sprijinită de un perete sau un acoperiș. La el sunt atașate plăci de placaj, pe care o rețea de găuri din așa-numitele piulițe de roată. Astfel de puncte „punctate” formează prize în care șuruburi cu capete hexagonale sunt înșurubate pentru a fixa mânerele. Panourile de catarare pot fi realizate si din alte materiale plastice care permit peretelui sa ia diverse forme. De obicei are loc la pereții de bolovani.

Alpinismul este adesea privit ca un sport extrem. Aceasta este o presupunere greșită și se repetă mai ales atunci când nu știm exact cum funcționează cățărarea pe perete. În timpul cățărării, suntem asigurați cu frânghii de siguranță sau suplimentar cu s altele, care se desfășoară pe pereți joase, astfel încât riscul de rănire este neglijabil.

Mai mult decât atât, escalada este un sport universal în ceea ce privește pregătirea fizică și este destinat tuturor! Se spune adesea că alpinismul necesită mâini foarte puternice, dar de fapt picioarele sunt responsabile pentru cea mai mare parte a forței generate. Puterea mâinilor tale va fi necesară pe traseele mai dificile, cu streașini pe calea agățarii oamenilor. Atunci nu doar o prindere puternică va fi utilă, ci și un spate și umerii puternici.

Dacă acum nu ai picioare puternice și brațe puternice, nimic nu se pierde - cățăratul regulat te va face mai puternic ca niciodată! Alpinismul modelează uniform mușchii întregului corp, așa că va fi o completare perfectă a sportului deja practicat sau pur și simplu – un început perfect al unei aventuri cu activitate fizică.

Alpinism pe perete - de ce ai nevoie?

Pentru a folosi peretele de escaladă, nu avem nevoie de niciun echipament privat, deoarece toate cele mai importante lucruri necesare pentru alpinism pot fi închiriate de la magazinul de închiriere. Când vine vorba de costurile de închiriere a echipamentului, hamul și dispozitivul de asigurare împreună cu carabinieră costă aproximativ 1-5 zloți. Pe de altă parte, intrarea în perete este de obicei de 15-30 de zloți.

Trebuie amintit că unii dintre pereți sunt pusi la dispoziția doar persoanelor care au finalizat cursul de alpinism. Costul unui astfel de curs este de aproximativ 300 PLN. Pentru a învăța să urcăm, avem nevoie și de ajutorul unui instructor, care este esențial pentru a o face în siguranță.

Pregătirea de bază cu un instructor este un cost unic și se ridică de obicei la 30 PLN. În timpul antrenamentului, instructorul vă va învăța cum să faceți noduri și vă va arăta „pescuitul cu undița”. Antrenamentul nu va dura mai mult de o oră.

Alpinism pe perete - îmbrăcăminte, pantofi, echipament

În ceea ce privește ținuta ptalpinism, ar trebui să fie cât mai lejer și neobligatoriu. Pe de altă parte, pantofii de cățărare trebuie să fie strânși și să se potrivească bine în jurul piciorului. Merită să porți pantofi care au o mărime prea mică.

Odată ce ai aflat că alpinismul este un sport pe care ai vrea să-l practici mai des, merită să investești în propriul tău echipament de alpinism. Echipamentul de alpinism nu este foarte scump și oricine dorește își va putea permite acest tip de achiziție.

Hamul de alpinism costă de la 150 la 400 PLN, dar ambele hamuri mai ieftine vor îndeplini aceeași sarcină ca și cele mai scumpe, așa că nu trebuie să plătim în exces. Singurul lucru la care trebuie să fii atent sunt certificatele de echipare. Hamul trebuie să fie certificat CE, EN sau UIAA.

Înainte de a ne decide să-l cumpărăm, trebuie să alegem mărimea potrivită lățimii șoldurilor noastre. Merită să cumpărați echipament cu mecanism de cataramă, deoarece acest lucru ne va ajuta să economisim timp la fixarea hamului.

Un alt echipament de alpinism cu care trebuie să vă echipați este carabiniera și echipamentul de asigurare. Echipamentul de asigurare include o cană, o ceașcă cu mâner suplimentar, o farfurie, un dispozitiv de autoblocare și o cifră opt.

Nu este nevoie să cumpărați toate aceste dispozitive, iar alegerea unui anumit model de echipament depinde de preferințele individuale. Costurile aici variază de la 50 la 250 de zloți, unde cana este cel mai ieftin echipament, iar dispozitivul de autoblocare este cel mai scump. Cel mai popular echipament ales de alpiniști este varietatea de cupe.

O carabină de alpinism care funcționează împreună cu un dispozitiv de asigurare costă între 40 și 100 PLN. Carabiniera trebuie să poarte marcajul HMS. Carabiniera este în formă de pară și este blocată cu un lacăt.

Ultimul echipament care merită cumpărat este pantofii, dar nu este necesar. Pantofii de alpinism au o talpă special concepută, care ne mărește aderența și previne alunecarea.

Dacă avem o problemă cu transpirația mâinilor, ceea ce se întâmplă mai ales la începutul aventurii cu cățăratul, când suntem mai stresați, merită să luăm magnezie - pudră liberă. Vă permite să absorbi umezeala din mâini și mărește frecarea pentru o aderență mai bună.

Alpinism - tipuri de pereți

Urcarea are loc pe două tipuri de pereți: bolovan și frânghie.

Perete de bolovani

Primele dintre ele sunt pereți joase, de câțiva metri (până la 5 metri) asigurați cu s altele care ne protejează în caz de cădere. Desigur, în timpul unei astfel de urcări, suntem ajutați și de asigurarea unui antrenor sau partener, dar este nevoie doar de prima dată sau atunci când nu suntem încă capabili să urcăm eficient. Pe așa-numitulUrcăm „bolovani” fără a folosi o frânghie de siguranță, dar cu un perete atât de jos, riscul de rănire este minim, iar s altelele groase își îndeplinesc bine sarcina de protecție.

Pentru a încerca escalada pe bolovani, nu avem nevoie de altceva decât de haine sport și pantofi comozi. Interesant este că tu creați singur trasee de bolovani! De aceea, acest tip de perete este denumit „probleme de bolovani”. Despre ce e vorba? Urcând pe perete, îți creezi propria cale de alpinism sau le folosești pe cele deja așezate în fața ta.

Problemele specifice de bolovan sunt marcate cu panglici de aceeași culoare sau sunt aranjate în prize de o singură culoare. Fiecare problemă de bolovan, adică o cale dată, are propriul nivel de dificultate, despre care instructorul ne informează înainte de a începe urcarea.

„A face un bolovan” în argou de cățărare înseamnă să începem cu prinderile și treptele de pornire și să ajungem în vârf, aceasta este ultima prindere care ne încununează traseul. Cu cât calele sunt mai mici și mai rotunde și cu cât distanța dintre ele este mai mare, cu atât este mai greu să mergi pe potecă.

Cățărarea pe bolovani este o idee grozavă pentru cei care nu vor să urce sus, dar vor să încerce mâna la perete. Cine crede că este mai ușor decât alpinismul pe frânghie se înșeală!

Pereții de bolovani sunt cu adevărat pretențioși - sunt formați din pereți de diverse forme, coturi și pasaje și uneori chiar te obligă să mergi cu capul în jos pe ei, urcând pe tavan. Din fericire, s altelele care fixează peretele amortizează o posibilă cădere, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru siguranța noastră în timp ce urcăm pe un bolovan.

Perete de frânghie

Al doilea tip de cățărare este o frânghie, adică denumită colocvial „pescuit cu undița”. Urcarea cu frânghie se efectuează cu asigurare, timp în care frânghia este condusă de către asigurator în poziția din vârful peretelui și se întoarce la hamul cățărătorului.

Asigurătorul trebuie să slăbească treptat coarda în funcție de ritmul alpinistului. Când ne despărțim de perete, ar trebui să atârnăm în punctul de rupere sau puțin mai jos. Desigur, nu ar trebui să asiguri fără antrenament!

Stăpânirea elementelor de bază ale asigurării este destul de ușoară și nu va dura mai mult de o oră - așa că merită să petreci ceva timp pe ea și să poți sprijini alți alpiniști fără teamă. Majoritatea pereților de cățărat nu necesită echipament propriu - sunt disponibile închirieri.

Pereții de cățărat pot fi, de asemenea, împărțiți în cei amplasați în interior și cei amplasați în exterior. Există mult mai mulți pereți de cățărat în clădirile din Polonia, pentru că este mult mai universalsoluție decât construirea unui zid în exterior. Atunci condițiile meteorologice neașteptate ne pot strica alpinismul sau ne pot face imposibil să urcăm.

  • Boulder sau alpinism la altitudini joase. Cum să începeți antrenamentul bouldering?

Alpinism pe perete - asigurare, autoasigurare

Asigurarea pescuitului este cea mai simplă și mai sigură asigurare pentru cățărare. Constă în agățarea unei frânghii cu întindere foarte mică printr-o carabină, care este plasată în vârful peretelui de cățărat. Alpinistul este legat de un capăt al frânghiei, în timp ce ceal altă parte a frânghiei este trasă de către asigurător folosind un dispozitiv special conceput.

Autoasekuracja este cu siguranță o noutate și o mare curiozitate în alpinism. Un astfel de mecanism este folosit pe pictura murală de alpinism din Annopol din Varșovia - până acum este singurul astfel de loc din Polonia.

Autoasigurare înseamnă că o frânghie este atașată de alpinist de la vârful peretelui până la podea, de care frânghia este atașată cu un echipament special. Mecanismul montat în vârful peretelui trage frânghia, iar când aceasta coboară o blochează pe baza acționării mecanismului centurii de siguranță a mașinii. Este soluția perfectă pentru cei care nu au un partener de alpinism și le place o experiență individuală de alpinism!

Alpinism pe perete - beneficii și calorii

Alpinismul pe perete este un sport care modelează uniform silueta, dezvoltă forța și rezistența mușchilor noștri și, de asemenea, crește flexibilitatea și gama de mișcări ale articulațiilor.

Când urcăm, mușchii picioarelor lucrează foarte mult, împingându-ne departe de trepte și îndreptându-ne în sus sau în lateral. În special mușchii gambei, cvadricepsul și mușchii grupului posterior al coapsei își măresc puterea.

De asemenea, fesele lucrează foarte mult în timpul cățărării și au atât funcții de stabilizare, cât și de forță.

O altă parte a corpului care își mărește puterea în timpul cățărării sunt mâinile - în principal centura scapulară, bicepșii, tricepșii și mușchii mâinii responsabili pentru o prindere puternică. Alpinismul întărește, de asemenea, mușchii spatelui și mușchii abdominali, care au o funcție de stabilizare și oferă corpului nostru forță și îl fac mai durabil.

Escaladarea pe perete este un sport care nu numai că ne dezvoltă mușchii, dar afectează eficient și eficiența organismului. Este o activitate fizică extrem de epuizantă și nu trebuie să urci mult timp pentru a simți oboseala întregului corp.

Puteți arde până la 500 de calorii în 30 de minute de urcare! Practică regulatăcățăratul ne sculptează silueta, accelerează metabolismul și crește capacitatea de oxigen a organismului, astfel încât practic întregul organism beneficiază de practicarea acestei activități.

Citește și: Trekking, sau plimbare în munți. Care sunt avantajele sale și cum să începeți?

Despre autorMałgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

ABC de exerciții