Antrenamentul de forță în pădure se poate dovedi a fi nu doar un efort fizic eficient, ci și o idee interesantă de a vă întrerupe rutina de antrenament. Făcând exerciții în pădure, lucrăm nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului - pădurea are un efect benefic asupra corpului nostru. Aflați ce forme de activitate fizică puteți practica în pădure!

Conținut:

  1. Antrenament în pădure - avantaje
  2. Antrenament în pădure - ce să antrenez?
  3. Antrenament în pădure - folosiți „accesorii” naturale și terenul
  4. Antrenament în pădure - reguli de siguranță
  5. Antrenament în pădure - cum să te îmbraci?

Antrenamentul în pădure este plăcut și util - ne întărim corpul, regenerăm corpul și curățăm psihicul. Activitatea fizică în sânul naturii este o idee grozavă pentru a opri cursa gândurilor, a-ți reseta capul, a oxigena corpul și a câștiga noi cantități de forță. Dacă nu l-ați încercat încă, avem o mulțime de sfaturi utile pentru dvs.

Antrenament în pădure - avantaje

Antrenamentul în pădure are multe avantaje. Iată cele mai importante dintre ele:

1. Aer proaspăt
Nu este nimic mai bun pentru sănătatea noastră decât aerul proaspăt și respirația! Antrenamentul în pădure este perfect pentru a ne oxigena, a îmbunătăți circulația sângelui și a hrăni întregul organism. Aerul din pădure este curat, nepoluat de gazele de eșapament, așa că antrenamentul într-un astfel de mediu este aceeași sănătate!

2. Comunicarea cu natura
Comunicarea cu natura are un efect benefic asupra noastră. Liniștea pădurii, copacii în jur, liniștea și aerul curat – se știe de mult timp că petrecerea timpului în pădure ne permite să ne reîncărcăm cu energie pozitivă, darămite antrenamentul efectuat acolo.

3. Pace și liniște
Există pace și liniște în pădure, iar copacii și vegetația suprimă eficient toate zgomotele și sunetele orașului. O astfel de aură afectează perfect sistemul nostru nervos, care se poate regenera corespunzător. Clima pădurii va fi, de asemenea, bună pentru psihicul nostru, iar mintea va putea să ia o pauză din cursa gândurilor și să se reseteze.

4. O pauză din agitație
Mai degrabă, cei mai mulți dintre noi trăim sau lucrăm în oraș. Forfota orașului, zgomotul, gazele de eșapament, căutarea constantă a ceva, se pot dovedi a fi copleșitoare pe termen lung. Cum să te resetezi din viața de zi cu zi și să spargi monotonia? Transformă sala de sport într-o pădure și antrenează-te acolo. Cu siguranță îți va da putere,vă va limpezi mintea și vă va face să obțineți energie nouă pentru viață.

5. Fără cozi la aparate și la sală ;)
În pădure, spre deosebire de sala de sport în orele de vârf, nu trebuie să stai la coadă la aparate sau să renunți la unele exerciții din cauza echipamentelor aglomerate. Cât spațiu în pădure, cât mai mult echipament. Există suficiente poteci, poieni și copaci pentru ca toată lumea să facă un antrenament intens și eficient.

Antrenament în pădure - ce să antrenez?

1. Alergarea
Alergarea în pădure este o idee grozavă. In primul rand poteca moale de padure te va impiedica sa iti supraincarci articulatiile la fel de mult ca atunci cand alergi pe asf alt in conditii urbane. În al doilea rând, alergarea în pădure va fi o provocare suplimentară de antrenament - vei avea multe obstacole naturale de depășit pe drum, cum ar fi ramuri proeminente, dealuri și alte terenuri denivelate. Și în sfârșit, în al treilea rând - pădurea este caracterizată de aer curat, multă verdeață și fluide perfecte. Alergarea în pădure poate avea chiar un efect de întinerire.

2. Nordic walking
Nordic walking în pădure este o alternativă interesantă la alergare sau doar mersul pe jos. Mersul cu stalpi este facut pentru astfel de conditii! Alegerea potecilor din pădure este uriașă și fiecare va avea un nivel diferit de dificultate.

3. Antrenamentul funcțional
Antrenamentul funcțional în pădure este o idee grozavă. Acesta poate fi un simplu antrenament de forță bazat pe modele de mișcare de bază sau un antrenament de rezistență mai greu în care puteți folosi natura pentru a face exerciții. Crengile, cioturile și copacii căzuți pot fi un excelent echipament de antrenament pe care puteți să trageți, să sari peste obstacole sau să efectuați genuflexiuni.

4. Yoga
Yoga deja în filozofia sa ne vorbește despre respirație, pace și eforturi pentru echilibru, cu atât mai puțin despre yoga efectuată în pădure. Probabil că nu există un mediu mai bun pentru a practica yoga decât natura. Acest tip de antrenament fizic din Orientul Mijlociu este un medicament pentru trup și suflet. Majoritatea asanelor pot fi executate cu succes în pădure fără a lua un covoraș cu tine. Pentru cei care nu doresc să-și limiteze antrenamentul, chiar și o pătură subțire înfiptă într-un rucsac și întinsă pe iarbă moale sau mușchi este suficientă.

5. Culeg ciuperci! ;)
Poate că nu este o pregătire profesională, dar ce fel de efort minunat și util! Mai ales în sezonul de toamnă, putem merge cu succes în pădure în căutarea ciupercilor și le colectăm mulți kilometri și facem o mulțime de genuflexiuni și îndoituri.

Antrenament în pădure - folosiți „accesorii” naturale și terenul

Se deschide antrenamentul în pădureSunt multe posibilități noi în fața noastră, iar natura efortului este limitată doar de imaginația noastră. Folosiți bunuri naturale forestiere și obstacole și creați echipamente de antrenament din acestea.

  • piese

Căile forestiere sunt caracterizate printr-o mare varietate. Acestea pot fi împărțite în șerpuitoare, accidentate, împădurite, deschise etc. Această caracteristică face antrenamentul (în special alergarea) atât de interesant încât de fiecare dată când vizitezi pădurea, ai ocazia să încerci ceva nou.

De exemplu, potecile întortocheate sunt perfecte pentru cei care doresc să lucreze la agilitate și alergare plină de viață. Căile pădurii accidentate sunt dedicate amatorilor antrenamentelor de forță. Nu numai că poți să alergi pe ele, ci și să faci antrenament de forță sau de intervale.

Pe de altă parte, căile caracterizate de numeroase obstacole vor fi o formă excelentă de efort de fitness. Fiecare creangă spartă, tufiș sau copac căzut poate fi un obstacol interesant de evitat, unde este necesar să săriți, să vă ghemuiți, să vă aplecați și să faceți flotări pentru a le depăși.

  • Copaci și cioturi

Copacii din pădure vor fi un excelent „echipament de antrenament” pentru exerciții de forță. Poți să te ridici pe ramuri care trec pe deasupra și să faci flotări sau alte exerciții împotriva unui trunchi de copac. La rândul lor, cioturile trunchiate pot fi folosite pentru diverse genuflexiuni, deadlift-uri sau curbe. De asemenea, îi poate trata ca pe o stepă și poate efectua antrenament aerobic pe ei, cățărându-se sau sărind peste ele.

  • Dealuri

Se întâmplă adesea ca o pădure să aibă o topografie foarte interesantă și variată. Numeroase dealuri și dealuri care se află în el pot crește eficient eficiența antrenamentului. Mersul pe dealurile pădurii va afecta perfect mușchii picioarelor și va întări ligamentele. Alergarea pe dealuri în pădure va fi, de asemenea, o idee bună, mai ales când ne antrenăm pentru competiții de alergare în zonele montane.

Antrenament în pădure - reguli de siguranță

Antrenamentul în pădure este complet sigur, dar dacă nu exprimăm prudență și bunul simț, poate deveni o potențială amenințare pentru noi.

1. Atenție la animale
Animalele nu reprezintă o amenințare pentru oameni, dacă suntem atenți și înțelegem că noi - oamenii suntem oaspeți în pădure. Pădurea este în primul rând o casă pentru animale și trebuie să respectăm asta. Din acest motiv, aveți grijă să nu alergați în părțile pline de vegetație ale pădurii, în apropierea vizuinilor și a potențialelor habitate pentru animale.

2. Nu mergeți în pădure în timpul unei furtuni
Antrenamentul în pădure în timpul unei furtuni este o idee foarte proastă. Fulgerele și fulgerele care lovesc copacii pot fi pentru noio mare amenințare. În plus, dacă în zonă sunt lacuri sau mlaștini, apa poate atrage o furtună spre ele, iar ramurile care sunt rupte de furtună ne pot cădea în cap și pot provoca un accident grav. Cel mai bine este să stai acasă în timpul unei furtuni.

3. Nu vă antrenați noaptea sau după amurg
Antrenamentul în pădure noaptea sau după amurg este foarte periculos. În primul rând, atunci este mai ușor să te rănești, pentru că vizibilitatea este mult mai proastă. În al doilea rând, animalele prind viață noaptea și aceasta se poate dovedi a fi o potențială amenințare pentru noi (mai ales atunci când nu putem vedea nimic). Antrenamentul în pădure pe timp de noapte este aplicabil numai în timpul maratoanelor de alergare nocturnă special organizate.

Citiți și: Alergare noaptea

4. Atenție la noroi și mlaștini
Mai ales după ploi abundente sau o furtună în pădure, este ușor să găsești bălți și noroi. Dacă nu avem încălțăminte până la gleznă, ne putem bloca cu ușurință pe un astfel de teren și ne întorcem glezna. În pădure poți găsi și mlaștini, care sunt mult mai puțin vizibile decât bălțile și deci și mai periculoase. Prin urmare, înainte de a merge la un antrenament în pădure, merită să verificăm zona pe care urmează să alergăm.

5. Protejați-vă de căpușe
Ca înainte de fiecare excursie în pădure, amintiți-vă să vă acoperiți corect corpul, de preferință pantaloni lungi, o bluză cu mâneci lungi, o pălărie sau o pălărie pe cap. Folosiți substanțe anti-căpușe - repelante adecvate - substanțe care conțin dietiltoluamidă (DEET) care sunt pulverizate pe îmbrăcăminte și pe pielea expusă, cu excepția feței. Puteți încerca și remedii naturiste pentru căpușe. După ce vă întoarceți acasă, asigurați-vă că inspectați cu atenție întregul corp și scuturați-vă bine hainele în afara casei.

6. Antrenați-vă în locuri pe care le cunoașteți deja
Ar trebui să vă pregătiți corespunzător pentru antrenament în pădure. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, ar trebui să verificăm din timp locurile în care ne vom antrena. Indiferent dacă mergem pentru jogging în pădure sau antrenament de forță - haideți să ne plimbăm pe poteci și să aruncăm o privire în zona viitoare a antrenamentului nostru.

Antrenament în pădure - cum să te îmbraci?

Ținuta pentru antrenament în pădure depinde de vreme. Dacă este înnorat și plouă, poartă o jachetă rezistentă la ploaie, dar ușoară, care să nu te lase să transpiri prea mult. O pălărie va fi, de asemenea, la îndemână pentru a preveni frisoanele. Pe de altă parte, dacă vremea este bună, merită să ne îmbrăcăm haine aerisite în care să nu ne supraîncălzim.

În schimb, pantofii pentru antrenament în pădure ar trebui să se potrivească perfect piciorului și să aibă o talpă mai groasă, cu o banda de rulare care nu va aluneca pe terenul natural.

Dacă aveți planuriantrenează-te mai greu și intenționezi să alergi pe trasee mai puțin clare, purtați haine destul de groase și purtați pantaloni lungi pentru a vă proteja pielea de ramurile proeminente și căpușe.

Categorie:

ABC de exerciții