Dieta fără uniuni exclude combinarea proteinelor și carbohidraților într-o singură masă. Vă permite să slăbiți rapid, dar dacă este folosit mai mult de trei săptămâni, poate duce la un efect yo-yo. Ce este dieta fără legături și este eficientă în pierderea în greutate?

Mâncare împărțită în trei grupuri

Dieta de a nu combinaconstă în alcătuirea meselor în așa fel încât acestea să nu conținăproteine ​​ șicarbohidrați. Creatorul dietei , Dr. William Hay, a împărțit alimentele în trei grupuri. Proteinele sunt, de exemplu, carnea gătită, peștele, carnea de pasăre, carnea, ouăle, laptele, brânza (până la 50% grăsime), fructele (cu excepția bananelor). Carbohidrații sunt, printre altele pâine, cereale, orez, paste, cartofi, fructe uscate, banane, zahăr. A treia grupă, neutră, este formată, de exemplu, din legume, iaurturi, chefire, brânzeturi cu peste 50 la sută. grăsime, brânză de vaci, smântână, grăsimi, nuci, carne și pește afumat la rece.

Alimente interzise în dieta non-sindicală

Zahăr, sare, cafea, ceai tare, băuturi carbogazoase, alcool, carne roșie, mezeluri, mâncăruri picante, prăjite, prăjituri, ciocolată.

Produse recomandate în dieta non-sindicală

Pâine integrală, fulgi de ovăz, hrișcă, anghinare, fructe dulci, legume, muguri, semințe, semințe.

Dieta non-sindicală - pentru cât timp?

Poate fi utilizat mai mult de trei săptămâni numai după consultarea unui medic.

Avantajele dietei

Este variat și bogat în vitamine și minerale.

Dezavantajele unei diete

Dieta fără aderareeste prea săracă în calorii. Este limitată la doar 1000 kcal pe zi. Și s-a dovedit de mult că 1000 de kcal nu sunt suficiente pentru metabolismul de bază al unei femei obișnuite. Și asta înseamnă că această dietă poate afecta negativ rata metabolică și poate duce rapid la efectul yo-yo de îndată ce încetăm să o mai folosim. În plus, cu o sursă de energie atât de scăzută, va fi dificil să furnizezi organismului toți nutrienții necesari. Prin urmare, dieta de non-cuplare este considerată un așa-zis deficient. Această dietă poate provoca, de asemenea, slăbiciune și stare generală de rău.

Principii de bază ale dietei non-unioniste pe scurt

  • Puteți combina proteinele cu neutre sau carbohidrați și produse neutre într-o singură masă.
  • Rația zilnică de alimente este de 1000 kcal.Mănânci des, dar puțin. Trebuie să mănânci 3 mese, poți și 2 gustări.
  • Ar trebui să mănânci un carbohidrat, o proteină și o masă de fructe și legume în fiecare zi. Mănânci fructe la micul dejun sau ca o gustare. Trebuie să existe o pauză de 2-3 ore între proteine ​​și carbohidrați. Bei doar între mese.
  • Fiecare prânz și cină trebuie să conțină cel puțin un „extrasaler” de grăsimi (vitamina C, magneziu, fier, calciu, carnitină, iod, crom).
Potrivit unui expertMarta Turczyńska, MA, dietetician, psihodietetician, Laboratorul de Dietetică și Tratamentul Obezității, WIML, Varșovia

Dieta fără unire, sau: dieta separabilă, are mulți adepți. Noi soiuri apar din când în când. Oamenii care îl folosesc se laudă cu efecte spectaculoase de slăbire, iar apoi… încetează. Acest lucru se datorează faptului că, până în prezent, nu a fost găsit niciun suport științific pentru teoria efectului de slăbire pe termen lung al necombinării anumitor grupuri de alimente. Studiile științifice care compară efectele scăderii în greutate la oameni pe o dietă separată și dieta tradițională cu același conținut caloric nu au arătat diferențe semnificative la persoanele care folosesc ambele diete.

De asemenea, merită să ne amintim că combinarea proteinelor și carbohidraților nu interferează cu procesul digestiv. Sistemul nostru digestiv este adaptat la digerarea meselor care combină toți macronutrienții în compoziția sa. Mâncăm acest aliment încă din primele zile, bem lapte matern care conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Componentele individuale ale mesei sunt digerate în diferite părți ale mesei și cu utilizarea diferitelor enzime digestive. Combinația de carbohidrați cu proteine ​​nu afectează în niciun fel digestia noastră. Așa că putem merge înainte și mâncăm terci cu iaurt la micul dejun sau pește cu terci la cină.

Dieta fără aderare poate fi folosită timp de 3 săptămâni. Ar trebui să obținem consimțământul medicului pentru utilizare ulterioară. Dar amintiți-vă că nicio dietă nu aduce rezultate atât de bune în tratamentul excesului de greutate și a obezității, precum schimbarea constantă a dietei și adaptarea dietei noastre zilnice la nevoile individuale ale corpului nostru.

Nu face asta

Societatea poloneză de cercetare a obezității reamintește:
Înainte de a aplica așa-numita dietă. slăbire, adică reducerea greutății corporale, consultați medicul sau dieteticianul. Pentru a aduce efecte vindecătoare, o dietă de reducere trebuie adaptată la nevoile individuale ale organismului. Dieta de reducere selectată incorect poate duce la dezvoltarea obezității și chiar vă poate amenința sănătatea și viața.

Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Aceastaarticolul nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizant al persoanelor care suferă de obezitate.

Categorie:

Slăbire