Am 163 cm înălțime și 56 kg. Cred că această greutate nu este rea, dar, ca orice persoană, văd și niște „dezavantaje” – am un pic de grăsime „necruțătoare” pe burtă și aș vrea să scap de ea. În prezent, fac abdominali de 20 de ori în fiecare dimineață și seară. Tocmai am început și am de gând să o continui, iar cu timpul crește numărul de „crunches” (treptat). Este suficient pentru a scăpa de „stratul de grăsime”? Ce altceva ar trebui să fac pentru a obține efectul (rapid) dorit?
Marto, pentru a scăpa de excesul de grăsime reziduală, în afară de „cârțâituri” ar trebui să faci și antrenament aerobic, adică unul care va arde grăsimea conținută în celule. Acesta poate fi aerobic, ciclism, antrenament cu banda de alergare, înot, dans etc. Încercați să faceți exerciții de cel puțin 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Când faci exerciții de abdomene, ar trebui să faci destule repetări pentru a simți că burta ta funcționează cu adevărat. Așa că faceți exercițiile în serii de cel puțin 20-30 de repetări, odihnindu-vă aproximativ 1 minut între ele. Începeți cu 1-2 serii și creșteți-le treptat numărul.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiu de lagrapefruit [sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]