Am 13 ani, nu sunt atât de gras, dar am 57 kg. Ce pot face pentru a pierde în greutate?

Iată regulile mele pentru un stil de viață sănătos care merită implementate la orice vârstă:

1. Sănătate mentală, fizică și socială

Dacă ești sănătos, nu există limite la ceea ce poți face, există doar bariere de depășit. Sănătatea noastră este influențată nu numai de modul în care ne percepem pe noi înșine, ci și de modul în care ne văd ceilalți, așa că, dacă este posibil, încercați să aveți grijă de contactele cu familia și prietenii.

2. Antrenament de motivare

Formarea motivațională este foarte importantă. Unii oameni cred că unii oameni sunt mai capabili decât alții. Indiferent de talent, oamenii persistenti, încăpățânați și muncitori obțin rezultate în multe domenii diferite. Antrenați-vă motivația, de exemplu, căutați sloganuri motivaționale inspiraționale, citate, cărți, înregistrări etc., țineți un jurnal și dezvoltați-vă în orice mod doriți. Aveți hobby-urile dvs.

3. Fără dependență și evitând toxinele

Evitați toxinele. Dependența este o pierdere de timp și uneori bani și sănătate. Acest lucru este valabil atât pentru navigarea prea lungă pe internet, pentru jocurile pe computer, cât și, de exemplu, pentru aprecierea excesivă pentru cumpărături.

4. Arta nutriției și a hidratării adecvate

Alimentația adecvată este un subiect complex, dar despre care merită să înveți. Nu căuta diete minune, pentru că nu există. Mâncați sănătos și rămâneți hidratat. Nu rămâneți fără legume și o varietate de mese în farfurie.

5. Activitate fizică pe tot parcursul anului

Alegeți activitățile fizice preferate și rămâneți activi pe tot parcursul anului. Măriți treptat cantitatea de exercițiu, nu vă aruncați în apă adâncă – nici în ceea ce privește alimentația, nici în ceea ce privește antrenamentul. Puteți duce acest subiect mult mai departe în pași mici.

Introduceți regulile de mai sus și bucurați-vă de efecte.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- instructor de fitness, antrenor și pasionat al unui stil de viață sănătos. Răspunde la întrebări despre fitness în sens larg: activități recreative și de slăbire, selecția echipamentelor de exerciții și regenerarea post-antrenament. El vă sfătuiește cum să compuneți o dietă pentru a face exercițiile mai eficiente.

Mai multe sfaturi de la acest expert

6 Waider pentru abdomen plat și boală intestinală[Consultanță de specialitate]Activitate fizică și scolioză. Ce sa nu faci? [Consultanță de specialitate]Echilibrul energetic și creșterea țesutului muscular [Sfatul expertului]Slăbesc și apoi mă îngrășesc din nou. De ce? [Consultanță de specialitate]Ce să faci pentru a menține energia în timpul antrenamentului? [Consultanță de specialitate]Pierderea rapidă în greutate este un adolescent bun și sănătos? [Consultanță de specialitate]Faceți exerciții pentru calculi biliari, astm și o inimă rău? [Consultanță de specialitate]De ce căsc în timp ce fac mișcare? [Consultanță de specialitate]Cum poate un adolescent să înceapă să slăbească? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de durere? [Consultanță de specialitate]Cum să arzi eficient grăsimile? [Consultanță de specialitate]Cum să întăriți sânii mari și lăsați? Exemple de exerciții [Sfatul experților]Cum să-ți exerciți stomacul și picioarele pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce fel de antrenament pentru pielea flăcătoare și lăsată a coapselor? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții să faci în scolioză? [Consultanță de specialitate]Aciditatea excesivă apare în timpul exercițiilor abdominale [Sfatul expertului]Adolescenta vrea sa slabeasca? Unde să încep? [Consultanță de specialitate]De unde să începem cu mușchii picioarelor? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru slăbire și crossfit [Sfatul expertului]Obezitatea. De unde să începi să slăbești? [Consultanță de specialitate]Întinderea mușchilor coloanei vertebrale în scolioză [Sfatul expertului]Antrenament pentru un adolescent pentru a sculpta silueta și a arde grăsimi [Sfatul expertului]Antrenamentul de forță pentru un adolescent [Sfatul expertului]Îngrășare iarna și slăbire vara. Ce să faci pentru a nu te îngrășa? [Consultanță de specialitate]Veganism și antrenament. Cum să mănânci [Consultanță de specialitate]Mi-e rușine să merg la sală. Ce pot sa fac? [Consultanță de specialitate]Reguli de autoîngrijire care vă vor ajuta și să pierdeți în greutate [Sfatul expertului]Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen și grăsimea coapsei [Sfatul experților]Exerciții după cezariană [Sfatul expertului]Exerciții: cum să faci față mușchilor mari? [Consultanță de specialitate]

Categorie:

ABC de exerciții