Am 18 ani și sunt vegan de aproximativ 9 luni. Vreau să slăbesc câteva kilograme echilibrând dieta vegană și adăugând exerciții fizice - min. Antrenament la oră de 3 ori pe săptămână. Ce ar trebui să mănânc după antrenament? Ar trebui să consum carbohidrați după el dacă vreau să slăbesc? Există produse pe care trebuie să le limitez sau asupra cărora trebuie să-mi concentrez atenția?
Veganii sunt expuși la o cantitate mai mică de nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina D, zinc, fier, calciu, vitamina B12 și proteine. De exemplu, studiul EPIC Oxford confirmă că riscul de fracturi osoase la vegani a fost de 30%. mai mare decât la persoanele care urmează diete tradiționale și lacto-ovo-vegetariene.
Pentru a vă antrena eficient, trebuie să vă amintiți despre produsele care conțin aceste ingrediente, incluzându-le în dieta dumneavoastră. Sursele de proteine vegetale sunt, de exemplu, semințele de leguminoase, inclusiv soia, care, totuși, interferează cu sistemul nostru endocrin (deocamdată nu s-a precizat clar când afectează pozitiv sau negativ), prin urmare proteinele și proteinele din orez câștigă din ce în ce mai mult popularitate în dieta veganilor.canepa. Tema mesei post-antrenament și pierderea în greutate a fost discutată mai devreme. Pentru mai multe informații, consultați răspunsurile la întrebările altor utilizatori de internet.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructor de fitness, antrenor și pasionat al unui stil de viață sănătos. Răspunde la întrebări despre fitness în sens larg: activități recreative și de slăbire, selecția echipamentelor de exerciții și regenerarea post-antrenament. El vă sfătuiește cum să compuneți o dietă pentru a face exercițiile mai eficiente.
Mai multe sfaturi de la acest expert
6 Waider pentru o boală de abdomen plat și intestin [Sfatul unui expert]Activitate fizică și scolioză. Ce sa nu faci? [Consultanță de specialitate]Echilibrul energetic și creșterea țesutului muscular [Sfatul expertului]Slăbesc și apoi mă îngrășesc din nou. De ce? [Consultanță de specialitate]Ce să faci pentru a menține energia în timpul antrenamentului? [Consultanță de specialitate]Pierderea rapidă în greutate este un adolescent bun și sănătos? [Consultanță de specialitate]Faceți exerciții pentru calculi biliari, astm și o inimă rău? [Consultanță de specialitate]De ce căsc în timp ce fac mișcare? [Consultanță de specialitate]Cum poate un adolescentsa incepi sa slabesti? [Consultanță de specialitate]Cum să scapi de durere? [Consultanță de specialitate]Cum să arzi eficient grăsimile? [Consultanță de specialitate]Cum să întăriți sânii mari și lăsați? Exemple de exerciții [Sfatul experților]Cum să-ți exerciți stomacul și picioarele pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce fel de antrenament pentru pielea flăcătoare și lăsată a coapselor? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții să faci în scolioză? [Consultanță de specialitate]Aciditatea excesivă apare în timpul exercițiilor abdominale [Sfatul expertului]Adolescenta vrea sa slabeasca? Unde să încep? [Consultanță de specialitate]De unde să începem cu mușchii picioarelor? [Consultanță de specialitate]Antrenament pentru slăbire și crossfit [Sfatul expertului]Obezitatea. De unde să începi să slăbești? [Consultanță de specialitate]Întinderea mușchilor coloanei vertebrale în scolioză [Sfatul expertului]Antrenament pentru un adolescent pentru a sculpta silueta și a arde grăsimi [Sfatul expertului]Antrenamentul de forță pentru un adolescent [Sfatul expertului]Îngrășare iarna și slăbire vara. Ce să faci pentru a nu te îngrășa? [Consultanță de specialitate]Veganism și antrenament. Cum să mănânci [Consultanță de specialitate]Mi-e rușine să merg la sală. Ce pot sa fac? [Consultanță de specialitate]Reguli de autoîngrijire care vă vor ajuta și să pierdeți în greutate [Sfatul expertului]Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen și grăsimea coapsei [Sfatul experților]Exerciții după cezariană [Sfatul expertului]Exerciții: cum să faci față mușchilor mari? [Consultanță de specialitate]