Este o dietă bazată pe consumul numai de anumite grupe de alimente sau numărarea meticuloasă a caloriilor o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate? Sau poate este mai bine să aplici un post? Risipim toate îndoielile.

Există multe convingeri false și opinii contradictorii despre pierderea în greutate . Cum să separăm faptele de ficțiune?

Când slăbiți, numărul de mese nu contează

Nu este adevărat. Deși ceea ce mănânci este important, numărul de mese și frecvența acestora sunt la fel de importante. Dacă mănânci de 3 ori pe zi, ai mai multe șanse să te îngrași decât dacă o împărți în 4-5 porții. La o frecvență redusă, corpul stochează energie. Daca il obisnuiesti cu 5 mese consumate in acelasi timp, nu va avea tendinta de a-l depozita „doar pentru orice eventualitate”, va folosi nutrienti in mod regulat. Datorită regularității, acestea vor fi folosite mai bine. De exemplu, săritul peste micul dejun determină acumularea de rezerve de energie, adicățesut adipos

Faptele și miturile despre nutriție sunt dezvăluite de dr. Ania [TOWIDEO]

Important

Dietele bazate pe numărarea meticuloasă a caloriilor sau consumarea doar a anumitor grupe de alimente nu aduc efecte de durată. Ele sunt, de asemenea, periculoase din cauza monotoniei lor și privând organismul de mulți nutrienți valoroși. Cel mai adesea, după ceva timp, revine la vechile obiceiuri și astfel săgeata de pe greutate urcă din nou… Postul, adesea propus de dietele alternative, slăbește acțiunea enzimelor care influențează metabolismul, perturbând astfel sistemul digestiv și provocând fluctuații în nivelurile de zahăr din sânge. Acesta este motivul pentru care o persoană care urmează o astfel de dietă simte foame și tânjește ceva dulce. Pe de altă parte, efectele recurente yo-yo înseamnă că organismul are o problemă cu reglarea ratei metabolice. Este mai bine să așteptați efectele mai mult, dar asigurați-vă că vor rămâne pentru totdeauna. Totuși, o dietă selectată corespunzător, adaptată nevoilor și abilităților, se poate dovedi a fi ceva plăcut.Nu trebuie să faci schimbări prea drastice, ci mai degrabă să-ți modifici meniul pentru a obține rezultatele dorite. Vă sugerez să aruncați dietele săptămânale sau de weekend la gunoi și, în loc de un alt tratament minune, vă sfătuiesc să mâncați mai sănătos.

Dacă slăbirea trebuie să fie eficientă, cina trebuie consumată aproximativ18

Nu neapărat. Cei care se culcă devreme ar trebui să mănânce ultima masă la această oră. Chestia este că ar trebui să dureze 2,5-3 ore de la cină până la culcare. Acesta este timpul necesar organismului pentru a digera masa. Metabolismul tău încetinește în timpul somnului. Este important ca cina să fie ușor digerabilă - poate fi o porțieproteine ​​ (de exemplu, pește) și legume. Supraîncărcarea sistemului digestiv obligă pancreasul să producă mai multe enzime, iar ficatul - să producă bilă.

Stresul nu este favorabil pierderii în greutate, deoarece este ușor dependent de dulciuri

Adevărat. In situatii stresante, ca urmare a productiei crescute de adrenalina si noradrenalina, tensiunea arteriala creste si inima functioneaza mai repede. În același timp, nivelul serotoninei - hormonul responsabil pentru buna dispoziție - scade. Ficatul începe să elibereze din ce în ce mai multă glucoză în sânge, iar pancreasul, pentru a o descompune, crește producția de insulină. Când nivelul zahărului din sânge scade, întindeți mâna după dulciuri pentru a-l completa. Este zahărul care potolește cel mai repede foamea și, de asemenea, dă un sentiment de satisfacție. Din păcate, există din nou un exces de glucoză în sânge, astfel încât pancreasul începe să producă mai multă insulină… etc. Când astfel de situații apar frecvent, este ușor să devii dependent de dulciuri.

Mișcarea garantează pierderea în greutate

Nu neapărat. Un exercițiu scurt și intens îți îmbunătățește starea, dar depozitele de grăsime rămân intacte! În timpul unor astfel de exerciții, arzi în principal carbohidrați. Prin urmare, după antrenament, doriți să le completați. Este necesar un efort mai lung pentru a pierde grăsimea. Arderea grăsimilor începe după un antrenament intens intens de 30 de minute: respirația este mai rapidă (dar constantă), corpul este cald (dar nu scapă transpirație de pe tine).

Verificați și:

Antrenament pentru reducerea grăsimilor - plan de antrenament pentru începători

Cum să-ți pierzi stomacul într-o lună? 10 sfaturi de la un antrenor de fitness

Cum să slăbești într-o săptămână? Dietă și exerciții fizice pentru pierderea rapidă în greutate

Evitați proteinele când slăbiți

Nu este adevărat.Aceasta este o greșeală frecventă! Trebuie să mănânci mai multe proteine, care sunt elementul de construcție al mușchilor. Ar trebui să fie inclus în fiecare masă. Exact 0,8 g de proteine ​​pe zi pentru 1 kg de greutate corporală.

Nu se recomandă orice grăsime în timpul slăbirii

Nu este adevărat.Lipsa grăsimilor poate avea efecte grave asupra sănătății organismului (constipație, probleme hormonale). Trebuie să faceți distincția doar între grăsimile bune (uleiuri, pește de mare, nuci) și grăsimile rele (conținute în produsele de origine animală, cu excepția peștelui).

Fructele pot fi consumate în voie în timp ce slăbesc, deoarece nu se îngrașă

Nu este adevărat.Fructele sunt o sursă bună de vitamine și fibre, dar și zaharuri. Când mănânci multe fructe, nivelul de insulină din pancreas pentru a digera zahărul va crește în același mod ca atunci când mănânci dulciuri. Când va coborî, vei avea chef să mănânci din nou. Dacă vrei să slăbești, evită fructele foarte bogate în calorii (banane, struguri, avocado). Ca garnitură și ca gustare între mesele principale, fructele de pădure, merele și pepenele verde sunt cele mai bune. Atenție la sucurile gata preparate, de obicei sunt îndulcite suplimentar!

Dacă păcătuiești în timp ce slăbești, este doar ciocolată

Adevărat.Cu două condiții: să fie o bucată mică și ciocolata să fie amară. Amintiți-vă că fiecare este extrem de caloric - o tabletă tradițională are peste 500 kcal. Ciocolată amară, de preferință cu un conținut de cel puțin 70 la sută. cacao are mai puține grăsimi decât, de exemplu, laptele și un indice glicemic mai scăzut. Aceasta înseamnă că consumul acestei bucăți nu va stimula pancreasul să crească producția de insulină – deci nu va mai exista un alt atac de foame. Așa că, dacă nu poți rezista, mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Dar evitați absolut batoanele, umplutele, cu lapte și ciocolata albă.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Slăbire