Sarcina nu înseamnă că poți mânca orice vrei. Calitatea contează, nu cantitatea. Iată un meniu săptămânal bazat pe principiile piramidei alimentației sănătoase, constând în mese echilibrate care conțin nutrienți esențiali, vitamine și oligoelemente.

Meniul pentru viitoarea mamăinclude toți nutrienții necesari pentru a întări corpul unei femei însarcinăși dezvoltarea corectă a fătului. Mesele sunt sățioase și vor oferi mamei atât de necesare și bebelușului eivitamineși oligoelemente.

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 1

Mic dejun: 2 felii de paine integrala cu unt, carne rece, salata verde si 1/2 rosie, o cana de iaurt natural cu o lingura de tarate de grau si o lingura de seminte de dovleac, un pahar de ceai de fructe Al doilea mic dejun: o banana, un pahar cu apa minerala Pranz: o farfurie cu supa de legume, un pahar de paste cu sos de rosii din rosii proaspete amestecate cu busuioc si o lingura de ulei de masline, un pahar de ceai de ghimbir Gustare de dupa-amiaza: un pahar de chefir, un măr, un pahar de apă minerală cu lămâie Cina: un castron cu salată de germeni de linte, salată verde, semințe de floarea soarelui prăjite, portocale, 2 linguri de brânză feta, câteva picături de ulei de măsline

Ecografia gravidei: cele mai importante întrebări despre ecografia sarcinii

Dieta pentru gravide - mâncați pentru doi, nu pentru doi

Dieta pentru gravide: nu beți băuturi dulci și carbogazoase în timpul sarcinii!

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 2

Mic dejun: terci cu nuci pe lapte 2% grăsime, biscuit cu dulceață de zmeură, un pahar de ceai slab Al doilea mic dejun: caise, un pahar de zară naturală Prânz: o farfurie de supă de conopidă, risotto de orez brun cu piept de pui fiert, broccoli fiert și o lingură de porumb, un pahar de negru suc de coacaze Gustare de dupa-amiaza: un bol de salata de stafide proaspete cu o mana de stafide un pahar de apa minerala Cina: 2 felii de paine graham cu unt, frunze de salata verde, branza, felii de castravete proaspat, stropite cu marar, un pahar de melisa ceai

Cafea - puteți bea în timpul sarcinii?

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 3

Mic dejun: un rulou de spelta cu unt, mezeluri, frunze de cicoare și felii de roșii, un ou fiert tare, o ceașcă de cafea cu cereale Prânz: cocktail:1/2 cană de iaurt amestecat cu banane, o linguriță de tărâțe de grâu și o linguriță de pătrunjel, un pahar de ceai slab Cina: o farfurie de borș roșu cu cartofi, risotto cu carne de vită și legume, un pahar de suc de portocale Gustare de ceai: nectarină, un pahar cu apă minerală Cina: o cană de iaurt natural cu o lingură de iaurt natural de semințe de floarea soarelui și o lingură de nuci, piersici, o ceașcă de ceai de mușețel

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 4

Mic dejun: 2 felii de pâine amestecată cu brânză de sandviș, muschie de porc prăjită, ardei și salată de roșii cu pătrunjel tocat și un praf de piper, un pahar de ceai de fructe Al doilea mic dejun: o ceașcă de chefir 2%, 4 uscate smochine Prânz: supă mediteraneană cu pește, 2 pâine prăjită din cereale integrale, un pahar de suc de grepfrut Ceaiul de după-amiază: un bol cu ​​jeleu de cireșe, fructe kiwi, un pahar de apă minerală Cina: paste din cereale integrale cu brânză de vaci slabă, o lingură de iaurt natural, mere ras si scortisoara, un pahar de ceai de fructe

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 5.

Mic dejun: terci cu lapte 2%, pâine Graham cu unt, pastă de ton, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pătrunjel, un pahar de ceai de mușețel Al doilea mic dejun: 3 biscuiți, un ciorchine mic de struguri negri, un pahar de apă minerală cu lămâie Cina: o farfurie de supă acră (fără ou), 2 cotlet de vită cu cartofi și o salată de sfeclă roșie fiartă și cicoare, 1/2 portocală, un pahar de compot multifructe Gustare de după-amiază: un pahar de zară, un pahar de ceai slab Cina: o felie de paine de secara cu unt, un pahar de branza de vaci slaba amestecata cu o lingura de patrunjel, un praf de tarhon si piper, invelite in frunze proaspete de spanac, un pahar de suc de rosii

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 6.

Mic dejun: o cană de iaurt natural cu o lingură de tărâțe de secară, o lingură de stafide și 3 prune uscate, o felie de pâine de floarea soarelui cu o linguriță de unt, o frunză de salată verde, o felie de muschiu, 1 /2 castraveți proaspeți, un pahar de ceai verde Al doilea mic dejun: câteva migdale, Grapefruit Prânz: o farfurie de supă-cremă de mazăre verde, amestec de legume: 3 linguri de hrișcă fiartă cu un pahar de năut fiert și morcovi fierți tăiați, 3 linguri de sos de roșii amestecat cu smântână și o linguriță de coriandru proaspăt tocat, 2 linguri de salată de țelină, un pahar de salată de țelină Gustare de după-amiază: un cocktail de căpșuni dintr-o cană de chefir amestecat cu câteva căpșuni, biscuiți Cină: o felie de graham paine cu unt si somon in sos propriu, 1/2 rosii, portocale

Meniu pentru femeile însărcinate - ziua 7

Mic dejun: 2 felii de paine integrala de secara cu unt, felii de paine fiartamuschi de porc, frunze de salata verde, 1/4 pastaie ardei rosu, un pahar de suc multi-legume Al doilea mic dejun: o cana de lapte natural, 5 caise uscate, un pahar de apa minerala Cina: o farfurie cu supa de cartofi; clătită cu caș slab cu 2 linguri de iaurt natural, un pahar de fructe de sezon (de exemplu căpșuni), o linguriță de fulgi de cocos, un pahar de ceai Gustare de după-amiază: cocktail de chefir și 1/2 cană de coacăze negre, 2 biscuiți, un pahar de apă minerală cu lămâie Cina: rulada de cereale integrale, 1/2 conopidă fiartă cu o linguriță de unt, o ceașcă de ceai verde

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina